Ang iyong mental na kalusugan at kagalingan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika, ehersisyo at diyeta, at ang mga nutrisyon sa mga pagkaing iyong kinakain ay nakakaapekto sa balanse ng mga neurotransmitters sa iyong utak. Ang mga neurotransmitters ay ang mga kemikal na responsable para sa paghahatid ng signal at komunikasyon sa cell sa iyong utak. Si Serotonin, isang mahalagang mood-regulate na neurotransmitter, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng kaisipan. Ang ilang mga kadahilanan sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa paggawa ng iyong utot ng serotonin, kabilang ang kakulangan ng bitamina B-12.
Tungkol sa Vitamin B-12
Ang bitamina B-12, kasama ang iba pang mga bitamina B, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong nervous system. Ito ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel sa kalusugan ng nerbiyos at tumutulong din sa paggawa ng DNA. Kasabay ng folate, ang bitamina B-12 ay tumutulong sa paggawa ng mood-regulate compound na SAM-e, o S-adenosylmethionine, na nakakaimpluwensya sa paggawa ng serotonin. Ang SAM-e ay ibinebenta din bilang isang suplemento sa pagdidiyeta na maaaring makatulong sa mga taong may depresyon na hindi tumugon sa mga tradisyunal na gamot na antidepressant na kilala bilang selective serotonin reuptake inhibitors, ayon sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Kung kulang ka sa bitamina B-12, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pagkapagod, pagkabagabag at pagkalungkot, na maaaring nauugnay sa pagbaba ng produksiyon ng serotonin.
Kahalagahan ng Serotonin
Ang Serotonin, na kilala rin bilang 5-hydroxytryptamine o 5-HTP, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon sa kalooban at pagpapabalik sa mga mensahe ng kemikal sa iyong utak. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang iyong katawan ay gumagawa ng serotonin mula sa 5-HTP, na nagko-convert mula sa amino acid tryptophan. Ang kawalan ng timbang ng mga antas ng serotonin ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa sa pagkabalisa at karamdaman sa bipolar. Ang mga taong may ganitong karamdaman sa mood ay madalas na may mababang antas ng bitamina B-12 at serotonin.
Katibayan sa Klinikal
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Nobyembre 1982 isyu ng journal "Annals of Neurology" ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina B-12 at nabawasan ang paggawa ng serotonin kapag sinusukat sa cerebrospinal fluid sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Enero 2005 ng "Journal of Psychopharmacology" ay tumuturo din sa isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina B-12 at mababang produksiyon ng SAM-e. Iminumungkahi ng mga may-akda na ang bitamina B-12, na sinamahan ng folate, ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paggamot para sa mga pasyente na nagdurusa mula sa pagkalumbay.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang bitamina B-12 ay gumaganap ng papel sa paggawa ng serotonin, hindi ka dapat gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta upang gamutin ang anumang mga sintomas na nauugnay sa mood na iyong nararanasan. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang indikasyon ng pagkalumbay, pagkabalisa o iba pang mga nakakahirap na sintomas. Pinakamainam na makakuha ng mga nutrisyon mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, dapat mong ipaalam sa iyong doktor kung pinili mong kumuha ng isang suplementong bitamina B-12.
