Pinahusay na sirkulasyon. Kontrol ng asukal sa dugo. Sinusunog ang calorie. Tumaas na sekswal na kalusugan. Ang isang nabawasan na pagkakataon ng osteoporosis, sakit sa buto, type-2 diabetes, at iba pang mga karamdaman. Pinahabang buhay. Kung ang listahan ng mga benepisyo ng kardio ay hindi ka pa nakakumbinsi, marahil bawasan ang iyong pang-araw-araw na pag-asa sa anim na tasa ng kape ay.
Ang regular na cardio ay may buffet ng napatunayan na physiological at mental perks. Hindi lamang nito tataas ang iyong enerhiya, ginagawa ito nang labis at sa isang buong spectrum ng iba't ibang mga paraan.
Puso at Lung Power
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tungkol sa pagkuha ng paglipat ng katawan, at habang gumagalaw ang iyong katawan, ang iyong puso ay nagpahitit ng higit pang dugo. Kapag nangyari iyon, ang iyong puso ay naghahatid ng higit na oxygen sa iyong mga kalamnan. Habang tumataas ang iyong aerobic fitness, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa paglipat ng oxygen sa dugo, na ginagawang mas mahusay ang iyong mga kalamnan - at higit na kahusayan ay katumbas ng mas kaunting paggamit ng enerhiya.
Ang ehersisyo na physiologist na si Pete McCall ng American Council on Exercise ay nagpapaliwanag na kapag ang isang taong nakaupo ay nagsisimula sa isang pag-eehersisyo na gawain, ang aktibidad ay nagpapabuti ng daloy ng dugo at pinapataas ang paghahatid ng oxygen at nutrisyon sa mga kalamnan. Sa malaking larawan, pinapabuti ng prosesong ito ang kakayahan ng katawan upang makagawa ng mas maraming enerhiya sa anyo ng isang kemikal na tinatawag na adenosine triphosphate.
Sa pare-pareho ang pag-eehersisyo ng cardiovascular, ang mga kalamnan na umaangkop sa nadagdagan na mga pisikal na workload hanggang sa, sa huli, ang pang-araw-araw na mga aktibidad ay naglalagay ng mas kaunting demand sa mga baga at nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang maisagawa.
Habang ang pumping ng iyong puso sa mga pagtaas ng antas sa iyong pag-eehersisyo sa cardio, ang iyong katawan ay nasusunog din sa pamamagitan ng mga calories. Ang pagkasunog ng calorie ay humahantong sa pagbaba ng timbang, at ang pagbaba ng timbang ay humahantong sa mas maraming enerhiya sa katagalan. Tulad ng itinuturo ng Annals ng New York Academy of Sciences, mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan, pagtulog at pagkapagod.
Tip
Tinutulungan ka rin ng Cardio na makatulog nang mas mabilis at makatulog ng higit na pagtulog ng REM, na maaaring humantong sa mas maraming araw na masigla.
Endorphin Rush
Ang iyong puso ay hindi lamang ang bagay na iyong pumps sa katawan sa panahon ng cardio - mahigpit na cardiovascular ehersisyo ang sanhi ng iyong katawan upang bomba ang mga kemikal sa katawan na kilala bilang endorphins. Kung narinig mo na ang tungkol sa euphoric na "runner's high, " ang pakiramdam na iyon ay mga endorphin sa trabaho. Ang enerhiya ay nagpapalabas ng iyong pagtakbo, din, pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya sa buong araw.
Kalinawan ng Kaisipan
Ang tumaas na daloy ng dugo na ibinibigay ng cardio ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, mabuti din ito sa iyong utak. Ang mas mahusay na sirkulasyon ay nangangahulugang mas mahusay na memorya, pinabuting pag-andar ng utak at nadagdagan ang pagkaalerto.
Kung nagtataka ka kung ano ang dapat gawin sa mga antas ng enerhiya, huwag tumingin nang higit pa kaysa sa isang pag-aaral sa 2016 sa journal Kasalukuyang Pagpapalagay sa Ugali na Agham, na napag-alaman na ang talamak na stress sa kaisipan na sistematikong nagpapalipat-lipat at nagkakalat sa mga tindahan ng enerhiya ng katawan.
Tip
Upang makinabang mula sa pagpapalakas ng enerhiya na ibinibigay ng cardio, ang pagiging pare-pareho ay susi. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang regular na 30-minutong cardio ehersisyo para sa lima o higit pang mga araw lingguhan.
