Ang paglangoy ay isang epektibong cardiovascular ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tulad ng anumang ehersisyo, ang paglangoy nag-iisa ay hindi magiging sanhi sa iyo na mawalan ng timbang maliban kung pagsamahin mo ang regular na mga session ng paglangoy ng lap na may isang malusog, calorically balanse na diyeta.
Iwasan ang pag-ubos ng mga calorie na sinunog mo sa isang session ng paglangoy sa pamamagitan ng paggantimpalaan ng iyong sarili ng walang laman na mga calorie. Kumain ng tatlong pagkain at hindi bababa sa dalawang meryenda sa buong araw, na binabawasan ang iyong caloric na pagkonsumo ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1, 200 kaloriya at kalalakihan 1, 800 calories sa isang araw ayon sa Harvard Health Publishing.
Tip
Dagdagan ang bilang ng mga laps na lumangoy ka sa 30 minuto hanggang sa 67 upang ma-maximize ang iyong potensyal na nasusunog na taba.
Mga Pakinabang ng Laps sa Paglangoy
Ang pagtaas ng paglangoy ay nagpapataas ng iyong fitness, tumutulong sa pagbawi mula sa pinsala, pinapaginhawa ang stress at epektibong sinusunog ang mga calorie, ayon sa Bucknell University. Kapag lumalangoy ka, ang iyong katawan ay nakatagpo ng 12 hanggang 14 porsyento na higit na pagtutol kaysa sa pagsasagawa ng parehong paggalaw mula sa tubig.
Ang paglaban na iyon ay ang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng kalamnan habang ang mga laps ng paglangoy. Ngunit binabawasan din nito ang mga lugar ng grabidad ng stress sa iyong katawan. Bukod sa katotohanan na kailangan mong lumabas sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, ito ay isang ehersisyo na win-win.
Pinakamahusay na stroke sa Mawalan ng Timbang
Ang lahat ng mga stroke ng paglangoy ay hindi nilikha pantay. Nilo-rate ng Swimming.org ang mga stroke ayon sa kanilang kakayahang matulungan kang mawalan ng timbang. Lumalabas ang butterfly. Sa kasamaang palad, ito ang pinakamahirap na stroke upang malaman at siguradong hindi para sa mga nagsisimula. Susunugin nito ang isang whopping 409 calories bawat 30 minuto para sa isang 155-pounds na tao.
Ang freestyle at backstroke ay dumating sa pangalawa at pangatlo, na nasusunog 409 at 298 kaloriya, ayon sa pagkakabanggit, para sa isang 30-minutong pag-eehersisyo para sa isang 155-libong tao. At ang suso ay dumating sa wakas, nasusunog ng 200 calorie bawat 30-minutong paglangoy. Isinasaalang-alang na ang butterfly at freestyle, o pag-crawl sa harap na tinatawag din, sunugin ang tungkol sa parehong bilang ng mga calorie, maaari mong ilipat ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagkabalisa.
Pagbutihin ang Iyong Stroke
Habang nakakakuha ka ng mas komportableng laps sa paglangoy, pagbutihin ang kahusayan ng iyong stroke upang madagdagan ang iyong bilis at magsunog ng mas maraming mga calories. Gumamit ng mga palikpik sa paglangoy upang mabuo ang iyong mas mababang lakas ng katawan at tulungan ang iyong kakayahang umangkop ng bukung-bukong, pareho ang makakatulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis. Magtrabaho upang madagdagan ang parehong haba ng iyong stroke at dalas upang mas mabilis kang maglakbay sa buong daanan. Magagawa mong lumangoy nang higit pang mga laps sa isang mas maikling oras.
Oras ang Iyong Sarili Nakaligo ng isang Lap
Gumamit ng isang orasan o relo sa oras kung gaano katagal aabutin mo upang makumpleto ang isang lap ng pool sa iyong normal na bilis sa iyong paboritong paglangoy. Ulitin ang lahat ng mga stroke na alam mo kung paano gawin. Maaari mong makita na lumangoy ka sa freestyle ang pinakamabilis, na sinusundan ng likod, suso at braso.
