Ang malusog na pagkain ay maaaring mukhang kumplikado at mahal sa maraming bilang ng magagamit na mga diets na makukuha. Gayunpaman, ang malusog na pagkain ay hindi gaanong kumplikado kaysa sa iniisip mo. Posible na kumain ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain batay sa iba't-ibang, balanse at katamtaman. Ang mga kahihinatnan ng hindi malusog na pagkain, tulad ng labis na katabaan at mga kaugnay na mga isyu sa kalusugan, ay gumagawa ng malusog na pagkain na mahalaga para sa lahat.
Posible ang Malusog na Pagkakain sa isang Budget
Posible ang malusog na pagkain, kahit na sa mahigpit na badyet. Ang mga programa sa nutrisyon ng USDA tulad ng Babae, Mga Bata at Mga Bata, ang Supplemental Nutrisyon na Programa ng Tulong, Programa ng Nutrisyon sa Paaralan at ang programa ng Pagkain ng Pagkain ng Emergency ay magagamit para matulungan ang mga nangangailangan at mga pamilya na makakuha ng masustansiyang pagkain. Ang ilang mga mahusay na paraan upang makatipid ng pera sa nutritional sound na pagkain ay ang pumili ng mga de-latang at frozen na prutas at gulay kaysa sa sariwa, bumili ng mga produktong may mababang taba na gatas sa mas malaking sukat, laktawan ang mga pre-mixed salad at gumamit ng pinatuyong beans at mga gisantes bilang isang murang mapagkukunan ng protina.
Mahalaga ang Malusog na Pagkain para sa Pagbaba ng Iyong Panganib sa Sakit
Mahalaga ang pagkain sa kalusugan mula sa panahong ipinanganak ka, sa buong buong buhay mo. Ang iyong diyeta, kahit sa murang edad, ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga bata na nagdurusa sa labis na katabaan ng bata ay mas malamang na maging napakataba bilang mga matatanda. Kalaunan sa buhay, ang mga sobra sa timbang o napakataba na mga tao ay nasa mas mataas na peligro para sa maraming mga sakit tulad ng coronary heart disease, stroke, cancer, Type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at osteoarthritis. Dahil sa mga panganib sa kalusugan, mahalaga na mapanatili ang isang malusog na diyeta sa buong buhay mo.
Hindi Lahat ng Protina ay Nilikha Katumbas
Ang protina ng lean ay ang paraan upang pumunta para sa malusog na pagkain, ayon sa USDA. Ang mga matabang mapagkukunan ng protina, tulad ng regular na ground beef o hot dogs, ay maaaring mag-ambag sa mataas na LDL, o "masama, " na antas ng kolesterol. Ang mataas na antas ng taba sa iyong diyeta ay maaari ring magdulot sa iyo na kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa talagang kailangan mo. Sa halip, pumili ng mapagkukunang mapagkukunan ng protina tulad ng manok, lean ground beef, isda at nuts upang matupad ang iyong mga kinakailangan sa protina.
Ang Healthy Eating ay isang Pamumuhay na Pagpipilian, Hindi isang Fad Diet
Sinasabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na hindi mo dapat subukang sundin ang isang diyeta na hindi mo maaaring sundin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung ang isang plano sa pagkain ay inaangkin na magdudulot ito ng mabilis na pagbaba ng timbang, may matinding mga limitasyon, nangangailangan ng mga tiyak na kumbinasyon ng pagkain, gumagamit ng isang mahigpit na menu o inaangkin na hindi na kailangang mag-ehersisyo, marahil ito ay isang fad diet. Ang mga fad diet ay hindi karaniwang nagreresulta sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Sa halip, tumuon sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain sa mas mahabang panahon at gumawa ng mga maliliit na hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay na pamumuhay.
Iba-iba, Balanse at Katamtaman ang Susi sa Malusog na Pagkain
Ang pagkakaiba-iba, balanse at katamtaman ay tatlo sa pinakamahalagang konsepto na dapat tandaan para sa malusog na pagkain. Ang pagkain ng isang iba't ibang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari at mapanatili ang iyong pagkain na kawili-wili Ang mga balanse na diet ay kasama ang tamang dami ng mga karbohidrat, protina, taba at iba pang mga nutrisyon na mahalaga sa kalusugan. Ang mga balanseng plano sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pag-load sa isang nakapagpapagaling habang pinapabayaan ang isa pa. Ang katamtaman ay ang kakayahang kilalanin ang kagutuman at kapunuan ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-moderate, maiiwasan mo ang pagkain ng masyadong maliit o kumain ng sobra.
