Ang pagbibisikleta ay isang naa-access na isport na tumutulong sa paghasa sa iyong cardiovascular fitness at pagbutihin ang iyong kalusugan, ngunit hindi ito walang mga drawback. Ang mababang epekto at friendly na nagsisimula, ang pagbibisikleta ay maa-access sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, kailangan mong mabayaran ang gastos ng kagamitan, umaasa sa maaraw na araw at magbantay para sa mga panganib sa kalsada. Ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang sobrang bahagi ng iyong kalakaran sa fitness, ngunit hindi dapat ito ang tanging ehersisyo na ginagawa mo.
Posibilidad
Ang pagbibisikleta ay isang aktibidad na natututo ng karamihan bilang mga bata. Kahit na hindi ka pa nakasakay sa mga taon, ang iyong memorya ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumalon muli at makapunta sa ugoy ng pagbibisikleta nang medyo madali. Karamihan sa mga bagong dating sa pagbibisikleta ay maaaring makuha ito ng kaagad, kahit na kinakailangan ng ilang coach mula sa mas may karanasan na mga sakay. Ang isang negatibong aspeto ng pagbibisikleta ay ang potensyal na gastos ng isport. Maaari kang makakuha ng isang ginamit na bisikleta para sa medyo maliit na cash, ngunit kung nais mo ang mga modelo na mas mataas, maghanda upang makuha ang isang grand o higit pa. Ang mga helmet, speedometer at gear tulad ng mga shamp na shorts at pack ng tubig ay maaari ring dagdagan ang gastos. Dumikit sa minimum na hubad - isang bisikleta at helmet - kung nais mong bawasan ang gastos. Ang pagbibisikleta ay nakasalalay din sa panahon. Ang malamig na panahon, ulan, yelo at snow ay magpapanatili sa iyo sa loob ng bahay. Ang mga klima na may mainit na panahon at isang preponderance ng maaraw na araw ay pinakaangkop para sa panlabas na pagsakay. Kung ang panahon ay napakarumi, maaari mong palaging i-hook ang iyong bike hanggang sa isang panloob na tagapagsanay o sumakay ng hindi gumagalaw na bike, ngunit ang mga kompromiso na ito ay hindi katulad ng karanasan na nakukuha mo mula sa pagsakay sa labas.
Aliw
Maaari kang makakuha ng isang madaling pagsakay sa lahat ng tao sa pamilya - mula sa lola hanggang sa iyong 5 taong gulang - o isang sumakay sa puso na sumakay sa mga mapagkumpitensya na kaibigan. Ang mga taong may magkasanib na sakit o kung sino ang sobra sa timbang ay maaaring maging mas komportable sa pagbibisikleta kaysa sa paggawa ng iba pang aktibidad ng cardio, tulad ng jogging o basketball, dahil inilalagay nito ang mas kaunting stress sa likod, hips, tuhod at ankles. Ang kaginhawaan ng pagbibisikleta ay isang potensyal na con, lalo na kung bigyan ka ng tukso na mag-cruise o baybayin ang iyong paraan sa iyong biyahe. Gayunpaman, upang mapagbuti ang iyong mga antas ng fitness, subalit, maghanap ng mga burol at pindutin ang malakas na bilis sa mga flat.
Epekto sa kalusugan
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na umangkop ka sa isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensity cardio o 75 minuto ng masigasig na cardio bawat linggo upang maitaguyod ang mabuting kalusugan. Ang pagbibisikleta sa isang patag na kalsada ay bilang bilang katamtaman-intensity cardio, habang ang paghagupit ng mga burol o mas mabilis kaysa sa 10 mph ay binibilang bilang masigasig na aktibidad. Ang pagbibisikleta sa isang mabilis na rate ay maaari ring pag-agaw ng makabuluhang calorie upang matulungan kang mapanatili ang iyong timbang. Sa isang kalahating oras, ang isang 155-pounds na tao na pupunta 12 hanggang 13 mph ay sumunog ng tungkol sa 298 calories. Kahit na ang pagbibisikleta ay nag-aalok ng mga benepisyo sa iyong puso at iyong baywang, hindi ito binibilang bilang isang ehersisyo na may timbang na nagpapabuti sa density ng buto, ang tala ng American Academy of Orthopedic Surgeon. Sa halip, kailangan mo ng aktibidad na may bigat na timbangin mo ang gravity upang ilagay ang stress sa iyong mga buto, na pagkatapos ay makakatulong sa kanila na lumakas muli, upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis o iba pang mga nauugnay na sakit sa buto. Isama ang pagsasanay sa paglaban kasama ang iyong pagbibisikleta o cross train sa pagtakbo o pag-hiking upang mabigyan ang iba't ibang uri ng iyong katawan at ang aktibidad na kinakailangan ng timbang.
Mga panganib sa Kaligtasan at Kalusugan
Ang pagbibisikleta ay makakakuha ka sa labas, na maaaring mapahusay ang iyong karanasan sa pag-eehersisyo ay nagpapaliwanag ng isang pag-aaral sa journal na "Extreme Physiology and Medicine" na inilathala noong 2013. Kapag nag-eehersisyo ka sa labas, mas malamang na makaramdam ka ng revitalized at positibo - na maaaring dagdagan ang iyong pagsunod sa ehersisyo. Ngunit ang pagbibisikleta sa labas ay may likas na mga alalahanin sa kaligtasan. Inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib na makasama sa isang aksidente sa trapiko kapag nagbibisikleta sa kalsada. Noong Setyembre 2011, ang "The New York Times" ay nabanggit na ang mga Rider at mga opisyal ng pagbibisikleta ay nagkatotoo na ang mga aksidente sa karera ng pagbibisikleta ay nadagdagan sa bilang at kalubhaan sa mga nakaraang taon, bagaman ang mga opisyal na istatistika ay hindi magagamit. Kahit na ikaw ay isang kaswal na siklista, dapat mong sundin ang lahat ng mga batas ng kalsada at sumakay nang nagtatanggol upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Ang isang pag-aaral sa journal na "Environmental Health Perspectives" na inilathala noong Marso 2011 ay nabanggit din na ang mga siklista ay mas malamang na makahinga ng polusyon sa hangin kaysa sa mga motorista. Kung nakatira ka sa isang lugar na may naka-kompromiso na kalidad ng hangin, suriin ang mga kondisyon bago ang iyong pagsakay upang suriin kung may saysay na lumabas sa araw na iyon.
