Ang folic acid ay ang synthetic form ng folate, na kilala rin bilang bitamina B-9. Upang mapanatili ang mga kinakailangang antas ng bitamina na ito, kailangan mong ubusin ang folate araw-araw dahil ito ay natutunaw sa tubig at naipalabas sa ihi. Masyadong kaunti sa bitamina na ito, at maaari kang bumuo ng isang kakulangan. Ang isang sintomas ng kakulangan ay namamaga sa dila at sugat sa bibig.
Mga Sintomas ng Kakulangan
Bilang karagdagan sa namamaga na dila at bibig sugat, maaari ka ring pagod, magkaroon ng kulay-abo na buhok, makaranas ng pagtatae, bubuo ng mga peptic ulcers at makaranas ng hindi magandang paglaki kung mayroon kang mababang mga antas ng folic acid. Ang pagsasama-sama ng pamamaga at pamamaga ng bibig ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa iyong bibig, na nagpaparamdam sa iyong dila.
Mga Sanhi ng Kakulangan
Ang kakulangan sa foliko acid ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang pagkain ng overcooked gulay at pag-inom ng sobrang alkohol. Ang isang diyeta na hindi mayaman sa mga prutas at gulay ay maaari ring humantong sa isang kakulangan sa folate. Ang mga malalang sakit, tulad ng sakit ni Crohn, ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang pagsipsip ng folic acid sa sistema ng pagtunaw, na maaari ring humantong sa isang kakulangan. Ang mga antas ng mababang folate ay nasuri sa isang pagsusuri sa dugo. Kung hindi inalis, ang mababang folate ay maaaring magresulta sa isang mababang bilang ng selula ng dugo, at, sa matinding sitwasyon, mababang antas ng puting dugo.
Mga Paggamit at Mga Pinagmumulan
Ang inirekumenda na allowance ng pandiyeta ng folic acid ay 400 micrograms para sa mga matatanda. Ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso ay nangangailangan ng higit pa bawat araw, na may RDA na tumataas sa 600 at 500 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Ang folate ay natural na matatagpuan sa madilim na berdeng berdeng mga gulay, tulad ng kale at spinach; mga legume, tulad ng mga chickpeas at lentil; at sa mga prutas na sitrus. Madalas din itong idinagdag sa mga pagkaing butil, tulad ng cereal, flours at pastas. Ang folic acid ay maaaring kunin bilang isang suplemento, at inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na kunin mo ito bilang bahagi ng isang multivitamin dahil ang folic acid ay nangangailangan ng iba pang mga bitamina B upang gumana.
Mga Pakinabang ng Folate
Tulad ng lahat ng mga bitamina B, ang folate ay tumutulong sa iyong katawan na magbago ng mga karbohidrat sa glucose, o magagamit na enerhiya para sa iyong katawan. Kinakailangan din upang mapanatili ang malusog na balat, buhok at mata, at nagbibigay ito ng suporta para sa iyong nervous system. Bilang karagdagan, ang folate ay mahalaga para sa malusog na pag-andar ng utak at tumutulong sa paglikha ng genetic material ng iyong katawan, kung kaya't napakahalaga nito para sa mga babaeng buntis at nagpapasuso. Tumutulong din ang Folate sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
