Ang Bradycardia ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng rate ng puso na mas mababa sa 60 beats bawat minuto, pagbawas ng daloy ng dugo at oxygen sa iyong utak, ayon sa American Heart Association. Ang iyong edad at pang-pisikal na kalagayan ay tumutukoy kung ang rate na ito ay mabuti para sa iyo, na may mga aktibong pisikal na indibidwal na karaniwang pagkakaroon ng nagpapahinga mga rate ng puso mas mababa sa 60 at matatanda o hindi aktibo na mga indibidwal na madaling kapitan ng mga alalahanin sa kalusugan. Ang ehersisyo para sa paggamot ng bradycardia ay tumutok sa pagpapabuti ng antas ng iyong fitness sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso para sa isang pinalawig na oras. Suriin muna sa iyong doktor.
Naglalakad
Tratuhin ang paglalakad bilang cardiovascular ehersisyo para sa paggamot ng bradycardia. Nagbibigay ang paglalakad ng pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso dahil sa kadalian, mababang rate ng pag-dropout at pagiging simple, ayon sa American Heart Association. Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang mababang epekto sa pagbabata na pag-eehersisyo na nagpapatibay sa iyong puso, baga at sistema ng sirkulasyon, ayon sa National Institute of Aging. Simulan ang paglalakad sa isang komportableng bilis para sa 10 minuto upang masanay ang iyong katawan sa paglipat. Magtakda ng isang layunin ng paglalakad ng 150 minuto lingguhan sa isang moderately-brisk na tulin upang matanggap ang pinaka-cardiovascular benepisyo. Dagdagan ang iyong oras sa limang minuto na mga pagtaas upang maiwasan ang labis na paggawa nito. Kapag naglalakad sa isang antas na moderately-brisk, ang kawalan ng kakayahang gawin sa isang pag-uusap ay isang tanda ng labis na paggawa nito. Tandaan na magsuot ng maayos na sapatos at uminom ng maraming tubig upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Kunin ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagsali sa mga grupo ng paglalakad, paglalakad sa loob ng iyong lokal na mall o paglalakad sa iyong sarili sa mga panlabas na daanan.
Pinahusay na Pang-araw-araw na Rutin
Ang ehersisyo para sa paggamot ng bradycardia ay maaaring magkasya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maghanap ng mga paraan upang maging mas aktibo sa buong araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga maliit na pagbabago upang mapabuti ang iyong fitness sa puso. Iminumungkahi ng American Heart Association na bumaba ng bus na huminto ang ilang mag-asawa nang mas maaga upang magtapos ka sa paglalakad pa sa iyong patutunguhan. Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paglalakad sa pamamagitan ng paradahan ng iyong kotse na mas malayo sa pasukan ng gusali. Maglakad ng iyong aso sa 30 minuto araw-araw. Sa halip na kumuha ng mga hagdan o mga elevator, maglakad upang masunog ang mas maraming calorie at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso. Kumuha ng lakad sa tanghalian sa halip na pag-upo sa silid ng tanghalian. Abutin para sa isang layunin ng paglalakad ng 30 minuto o higit pang araw-araw upang makatanggap ng maraming mga benepisyo ng cardiovascular hangga't maaari.
Aqua Ehersisyo
Ang ilang mga indibidwal na may pare-pareho na bout ng bradycardia ay maaaring hindi mag-ehersisyo sa lupa dahil sa magkasanib na karamdaman, labis na sakit o limitadong kadaliang kumilos. Ang ehersisyo sa tubig ay nagbibigay ng isang kasiya-siya at epektibong kahalili. Sinusuportahan ng likas na kaginhawaan ng tubig ang karamihan ng bigat ng iyong katawan, pinipigilan ang presyon ng iyong mga kasukasuan at ginagawang mas maraming likido at hindi gaanong masakit. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng paglalakad ng tubig, ayon sa Arthritis Foundation. Kung bago sa pag-eehersisyo, magsimula sa isang mababang lakas sa pamamagitan ng pagpasok sa malalim na tubig sa dibdib. Kung ikaw ay aktibo sa pisikal, simulan ang paggamit ng tubig sa balikat. Habang ginagamit ang iyong normal na lakad ng pag-indayog ng iyong mga braso at paglalagay ng iyong mga paa mula sa sakong hanggang sa unahan sa sahig ng pool, lakad ang isang haba ng pool. Mamahinga ng 20 segundo. Maglakad pabalik sa orihinal na posisyon. Unti-unting madagdagan ang iyong oras sa limang minuto na pagdaragdag. Tandaan na uminom ng tubig upang manatiling hydrated.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay maaaring maging ehersisyo ng pagbabata para sa paggamot ng bradycardia. Simulan ang pagsakay sa isang nakatigil na bike sa loob ng bahay sa pamamagitan ng pagtatakda ng pag-igting sa zero at pag-agos sa isang komportableng bilis sa loob ng 10 minuto. Kapag sumakay sa labas, magsuot ng maayos na kasuotan at magsimula sa pamamagitan ng pagsakay sa kahit pavement ng 10 minuto. Habang lumalakas ka, dagdagan ang iyong tagal sa limang minuto na pagdaragdag habang mas mabilis ang paglalakad.
