Ang mga suplemento ng pre-ehersisyo ay isang tanyag na paraan para sa mga bodybuilder, atleta, at iba pang fitness aficionados upang makakuha ng dagdag na tulong bago ang isang pag-eehersisyo. Kung nakakuha ka ng mga suplemento ng pre-ehersisyo nang ilang sandali o sinusubukan mo muna, baka magtaka ka, kailan ang tamang oras upang kumuha ng pre-workout break?
Tip
Kung ang iyong pre-ehersisyo na suplemento ay tila hindi gaanong epektibo kaysa sa simula, maaaring oras na upang mag-ikot at mabawasan ang iyong katawan. Maging maingat lalo sa mga stimulant na bumubuo ng ugali.
Walang isang inirekumendang iskedyul para sa pagbibisikleta at off ang mga suplemento ng pre-eehersisyo, ngunit may ilang mga kadahilanan na maaari mong isaalang-alang sa iyong plano. Laging suriin sa isang doktor bago simulan ang isang bagong suplemento sa pagdidiyeta, lalo na kung umiinom ka ng anumang gamot.
Suriin ang Iyong Pre-ehersisyo na Mga sangkap ng Pandagdag
Nagpasya ka man o hindi upang mag-ikot ng mga suplemento ng pre-ehersisyo ay depende sa mga sangkap sa iyong napiling timpla. Habang wala sa limang pinakamahusay na pre-workout supplement na may malawak na pang-matagalang pag-aaral ng paggamit, ang lahat ay itinuturing na pangkalahatang ligtas. Maraming mga pandagdag, gayunpaman, ay naglalaman ng isang timpla ng mga sangkap, kabilang ang mga bitamina, mineral, protina, amino acid at mga herbal na sangkap.
Ang mga amino acid ay bumubuo sa karamihan ng mga sikat na pre-eehersisyo na suplemento - isipin ang creatine, alanine, citrulline at ang branched-chain amino acid (BCAAs) leucine, isoleucine at valine. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng protina. Ang ilang mga amino acid ay endogenous, tulad ng creatine at beta-alanine, na nangangahulugang maaaring makabuo ang mga ito ng katawan.
Ang iba ay kailangan mong ubusin, na ang dahilan kung bakit ang pagkain ng protina ay napakahalaga! Ang mga ito ay tinatawag na "mahahalagang amino acid" at mayroong siyam sa mga ito, kabilang ang lahat ng tatlong mga BCAA. Kinakailangan ng katawan ang mga amino acid na magsagawa ng maraming mahahalagang pag-andar, kabilang ang pag-aayos at pagbuo ng mga bagong kalamnan ng kalamnan bilang tugon sa ehersisyo. Sa madaling salita, nakakagawa ng maraming katuturan na kumuha ng mga amino acid bago ang pag-eehersisyo sa high-intensity.
Naglalaman ba ng Mga Stimulant ang Iyong Suplemento?
Ang pinakamahalagang sangkap sa label na hahanapin ay mga stimulant. Maraming mga pre-workout supplement ang naglalaman ng caffeine o mga alternatibo tulad ng guarana, o hindi gaanong ligtas na mga pagpipilian tulad ng ephedra o yohimbe. Ang isang ulat ng 2016 sa Pagsubok at Pagsusuri ng Gamot ay natagpuan na maraming mga pandagdag ang may hindi tumpak na impormasyon tungkol sa nilalaman at panganib ng yohimbe sa kanilang mga label.
Kahit na ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga epekto sa mataas na sapat na dosis o may pang-matagalang paggamit. Ayon sa isang ulat sa 2015 sa Kasalukuyang Pharmacology , sa kabila ng napatunayan na mga benepisyo ng caffeine sa mga atleta, ang mga gumagamit ay maaaring bumuo ng parehong pagpapaubaya sa at isang dependensya sa sangkap.
Pansinin ang mga mapaghimalang pag-aangkin ng "madali, walang hirap" na pagbabago sa komposisyon ng katawan at huwag mapalitan ng mga pangako ng hindi makatotohanang pagkawala ng taba o kalamnan na natamo. Ang mga ganitong uri ng mga tabletas sa diyeta ay maaaring maglaman ng hindi ligtas, hindi napapatunayan, kahit na mga nakalista na mga sangkap na parmasyutiko na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Ang parehong napupunta para sa "natural testosterone boosters" at mga katulad na pandagdag.
Ang isang pag-aaral sa 2019 sa Journal of Sexual Medicine ay natagpuan na ang nangungunang mga suplemento sa Amazon lahat ay walang tiyak na ebidensya na nagtatrabaho sila, at ang FDA ay hindi nangangailangan ng mga pandagdag sa pandiyeta upang mapatunayan na ligtas o na ang mga pag-angkin ng mga epekto nito ay napatunayan nang totoo bago ang pamimili ng item sa mga mamimili.
Kailan mag-ikot ng Mga Suplemento
Ang mga taong bodybuilding cycle suplemento on o off, o baguhin ang kanilang timpla, sa iba't ibang mga phase upang makakuha ng mga tukoy na mga resulta. Maraming mga tao ang gumagamit ng tagalikha sa isang pag-cut cycle sa mga dosis upang makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan habang nasusunog ang taba, halimbawa.
Mas epektibo ang Creatine para sa mas maikli, mas mataas na intensity na pag-eehersisyo na nakatuon sa pagbuo ng kalamnan, ayon sa isang Hulyo 2012 na komprehensibong pagsusuri sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon. Tiyak na hindi mo kailangang kunin ang iyong mga pre-ehersisyo na pandagdag araw-araw, o bago ang bawat pag-eehersisyo.
Ikaw at ang iyong pangkat ng kalusugan ay maaaring gumawa ng pinakamahusay na mga pagpapasya tungkol sa oras na kumuha ng pre-ehersisyo break. Kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula, upang matulungan ka niya na alamin kung aling mga pre-workout supplement ang ligtas at planuhin ang iyong mga dosis at siklo mula doon.
