Hindi lihim na ang mga Amerikano ay nakikipaglaban sa labanan ng umbok, ngunit maaari mo ring dalhin ang labis na taba ng katawan kung payat ka. Ang kababalaghan na ito, kung minsan ay tinatawag na "payat na taba" o normal na labis na labis na labis na labis na timbang, kadalasang nangyayari sa mga manipis na tao na hindi aktibo sa pisikal. Kahit na mayroon kang isang malusog na timbang ng katawan ayon sa index ng mass ng katawan, ang labis na taba ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan at nakakaapekto sa iyong hitsura. Maaari kang mawalan ng taba ng tiyan kahit na mayroon kang payat, ngunit mangangailangan ito ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain.
Tip
Pag-tweak ng iyong diyeta, maging aktibo, pamahalaan ang stress at gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay upang mapupuksa ang taba ng tiyan kung ikaw ay payat.
Suriin ang Iyong Mga Pinagmumulan ng Calorie
Kung ikaw ay payat, malamang na hindi mo kailangang gupitin ang mga calories - ang layunin ay upang baguhin ang iyong komposisyon ng katawan upang mabawasan ang iyong taba ng katawan at dagdagan ang sandalan ng kalamnan, hindi mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Ngunit nais mong tingnan kung saan nagmumula ang iyong mga calorie. Alamin kung ang mga ito ay mula sa buo, hindi nakakaranas at nakapagpapalusog na pagkain o mula sa maginhawang "basura" na pagkain.
Isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain nang hindi bababa sa isang linggo. Tumingin sa kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain, at alamin kung saan maaari kang gumawa ng mga pagpapabuti. Bigyang-pansin ang iyong paggamit ng alkohol at mga pagkaing naglalaman ng mga trans fats, tulad ng margarine, cookies, crackers at pritong pagkain. Ito ay kabilang sa mga pinakamasamang pagkain para sa pag-trigger ng akumulasyon ng taba ng tiyan, ayon sa Palm Beach State University.
Isunog ang Belly Fat Sa Diet
Sa sandaling napagmasdan mo ang iyong mga pattern sa diyeta at nalaman ang iyong kasalukuyang paggamit ng calorie - na hahayaan kang mapanatili ang iyong pangkalahatang timbang - gumawa ng mga hakbang upang mapalitan ang mga naproseso na pagkain para sa mas malusog na mga bersyon. Kung kasalukuyang nagtatamasa ka ng isang beer o dalawa sa pagtatapos ng gabi, halimbawa, subukan ang isang alak na spritzer o isang magaan, mas mababang calorie na beer, o ibahagi ang iyong draft upang hindi ka nagkakaroon ng isang buong pint.
Isama ang mga prutas o gulay sa bawat pagkain, at gawing pangunahing bahagi ang iyong diyeta - mag-isip ng puting-karne ng manok, lentil, itlog, mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans, isda at tofu. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa hindi malusog na saturated fat at walang trans fat. Nagbibigay din sila ng mga amino acid kakailanganin mong bumuo ng kalamnan.
Mag-ehersisyo para sa isang Toned Belly
Ang normal na timbang na labis na timbang ay madalas na bubuo dahil sa isang nakaupo na pamumuhay, ayon sa University of Hawaii, kaya't mapalakas ang antas ng iyong aktibidad upang masunog ang taba ng tiyan. Layunin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo lingguhan, inirerekumenda ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Isang malalakas na paglalakad, isang jog sa paligid ng iyong kapitbahayan, isang klase ng aerobics ng tubig o pagbibisikleta lahat ang nabibilang sa iyong lingguhang ehersisyo.
Dapat mo ring lakas-sanayin dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan tissue, na pinalalaki ang iyong metabolismo upang matulungan kang magsunog ng mas maraming calorie at taba bawat araw, at makakatulong din ito na magmukhang mas maraming toned. Trabaho ang iyong pang-itaas na katawan at abs kasama ang mga pushup, baligtad na mga hilera, mga tabla at mga chops ng kahoy, at ipadama ang iyong mas mababang katawan na may mga baga, squats, patay-angat at mga step-up. Ang isang personal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na pumili ng pinakamahusay na pagsasanay upang matugunan ang iyong mga layunin - at ang tamang timbang na gagamitin upang makakuha ng mga resulta ng pagbuo ng kalamnan.
: Paano Mawalan ng Taba ng Belly Sa Mga 7 Cardio Workout na ito
Pamahalaan ang Iyong Stress
Ang pamumuhay ng isang mataas na stress na pamumuhay, nang hindi naggugol ng oras upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress, maaari kang makakuha ng taba ng tiyan. Ang mataas na antas ng stress ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng cortisol, isang stress hormone na nag-aambag sa akumulasyon ng taba ng tiyan.
Ang mga senyas ng cortisol para sa iyong katawan ay maglipat ng taba mula sa umiiral na mga tindahan ng taba sa taba na malalim sa iyong tiyan. Ang mga malalim na tindahan ng taba ng tiyan ay nagtutulak sa iyong tiyan - binibigyan ka ng isang "beer tiyan" -type na hitsura - at lihim din ang mga nagpapaalab na compound na itaas ang iyong panganib ng sakit sa puso. Dagdagan din ng stress ang iyong gana, kaya mas malamang na umalis ka sa iyong diyeta at kumain nang labis.
Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng paglaan ng oras bawat araw upang mabatak, magsanay ng yoga o huminga nang malalim. Ang ehersisyo ay gumagana bilang isang natural na reliever ng stress, din, kaya ang pagdidikit sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang mas mababang antas ng stress.
Gumawa ng Iba pang Pagbabago ng Pamumuhay
Habang ang iyong katawan ay dapat tumugon sa mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo upang masunog ang taba ng tiyan, ang pagkuha ng sandalan ay maaaring mangailangan ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay at sakripisyo. Asahan na gumawa ng isang pangako sa oras sa iyong fitness. Upang maging maayos, kailangan mong gumawa ng sapat na oras sa iyong iskedyul para sa kalidad ng pagtulog, paggastos ng oras sa pagpaplano ng iyong mga pagkain para sa linggo at maglaan ng oras para sa pare-pareho ang pag-eehersisyo sa gym.
Ang mga naghahanap ng isang napaka sandalan, "six-pack" na pangangatawan ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga sakripisyo - ang iyong programa sa pag-eehersisyo ay maaaring kumain sa iyong buhay panlipunan o mag-alis ng oras mula sa iba pang mga libangan, at maaari kang mahihirap kumain sa mga sitwasyong panlipunan at mananatili pa rin sa iyong diyeta. Piliin ang tamang halo ng malusog na gawi at pamumuhunan sa oras na makakatulong sa iyo na mabuhay ang pinakamalusog, pinakamasayang buhay na posible, at magtakda ng makatotohanang mga layunin na makakapiling ka sa pangmatagalang tagumpay.
