Kung nagtataka ka kung paano maglagay ng kaunti pang mga pep sa iyong araw, isaalang-alang kung ano ang kinakain mo para sa agahan. Ang pinakamainam na agahan para sa enerhiya ay naglalaman ng buo, hindi nakakaranas na mga pagkain na pinupuno ka, pinalakas ang iyong utak at suportahan ang pisikal na pag-andar.
Pinakamahusay na Almusal para sa Enerhiya
Ang unang pagkain sa araw ay mahalaga, ngunit hindi anumang pagkain ang gagawin. Ang pagkain ng isang hindi magandang kalidad ng agahan ay maaaring maging mas masahol para sa iyong kalusugan kaysa sa paglaktaw ng pagkain na ito nang buo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health noong Agosto 2018.
Dapat mong pansinin kung ano ang kinakain mo muna sa umaga. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat tumungo sa pinakamalapit na drive-through at pumili ng isang pagkain na puno ng pino na mga carbs at puspos na taba. Laktawan din ang mga muffins, donuts at bagel. Ang mga produktong ito ay may posibilidad na maging mababa sa hibla at mataas sa asukal, na humahantong sa mga spike ng asukal sa dugo.
: 10 Mga Mitolohiya Tungkol sa Mga Grains - Ganap na Pinagkatiwalaan!
Ang iyong pinakamahusay na mga pagkaing enerhiya para sa agahan ay kasama ang buong butil, kalidad na protina, malusog na hindi nabubusog na taba at sariwang ani. Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong mental na pagganap at pisikal na kalusugan. Kapag pinili mo ang tamang pagkain para sa agahan, mas malamang na papatayin mo ang iyong pag-eehersisyo, master ang iyong pagtatanghal sa trabaho o ace ang iyong pagsusulit sa paaralan.
Ano ang Dapat kainin para sa Almusal
Ang Oatmeal ay mainam para sa isang nakapagpalakas na agahan sapagkat minamali itong naproseso. Ang buong butil, na kasama rin ang oat bran, buong trigo at quinoa, ay mayaman sa hibla at maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo na sinusundan ng mga pag-crash, itinuro ang Harvard Medical School. Inirerekumenda nila ang pagpili ng mga butil na may 5 o higit pang gramo ng hibla at mas mababa sa 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
Para sa isang twist sa oatmeal na nag-aalok ng iba't-ibang mula sa isang standard na mangkok, subukan ang resipe na LIVESTRONG.com para sa Baked Banana Bread Oatmeal. Masarap ang lasa!
Mahalaga rin ang protina kapag naghahanap ka ng pinakamahusay na agahan para sa enerhiya. Ang mga naproseso na karne, tulad ng bacon at ham, ay naglalaman ng ilang protina ngunit mataas ang mga ito sa puspos na taba at sodium.
Sa halip, pumili ng mga itlog, na nag-aalok ng 7 gramo ng protina, ayon sa USDA. Bagaman ipinagmamalaki ng bawat itlog ang 5 gramo ng taba at 210 milligrams bawat itlog, hindi nito maiangat ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa Harvard Medical School.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Nutrients noong Pebrero 2017 ay natagpuan na ang mga tao na mayroong dalawang itlog bawat agahan bawat araw para sa apat na linggo ay hindi nakakaranas ng anumang mga pagbabago sa kanilang mga ratios ng kolesterol, mga enzim sa atay o triglyceride antas - ang biomarkers para sa sakit sa puso - kumpara sa mga natupok otmil para sa agahan.
Iniulat din ng mga paksa ang mataas na antas ng kasiyahan kasunod ng isang egg breakfast. Kapag ang iyong agahan ay nagbibigay-kasiyahan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga sakit sa kagutuman na nakakagambala sa iyo o pag-drag ang iyong enerhiya at itutok.
Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng protina ay ang yogurt, nuts at salmon. Ang mga Cashew, pistachios, almond at mataba na isda ay mahusay na mapagkukunan ng hindi nabubusog na taba na sumusuporta sa kalusugan ng utak at puso.
Mabilis na Mga Ideya sa Almusal ng Mataas na Enerhiya
Nagising ka ba ng huli o maraming gawain upang makumpleto sa umaga? Ilang araw, hindi ka lamang magkaroon ng oras upang mamalo ng mga piniritong itlog o magluto ng isang mangkok ng otmil, ngunit maaari kang gumawa ng isang mataas na enerhiya na agahan habang on the go.
Pagkalugi ng isang yogurt parfait? Pagsamahin ang buong butil at protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang paghahatid ng granola o iba pang butil na butil ng butil sa isang lalagyan ng Greek yogurt.
Ang isang smoothie ng agahan ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian din. Paghaluin ang mga frozen na prutas, yogurt at tofu o protina ng protina sa isang blender at ibuhos sa isang baso na magpapatuloy.
Ang isa pang pagpipilian ay ang pigsa ang kalahating dosenang mga itlog sa simula ng linggo at kunin ang dalawa gamit ang saging sa labas ng pintuan. O maaari mong paghaluin ang peanut butter sa dalawang hiwa ng buong-butil na toast at magdagdag ng isang mansanas para sa isang mabilis, kasiya-siya na on-the-go meal.
Kailangan mo ba ng inspirasyon? Subukan ang Tropical Parfait na ito mula sa LIVESTRONG.com! Ipinagmamalaki ng isang solong paghahatid ang 23 gramo ng kalidad na protina at 10 gramo ng hibla. Ito ang perpektong combo para sa isang nakapagpalakas na agahan.
