Ang mas malusog mong mass body na mayroon ka, mas mataas ang iyong metabolismo ay malamang na. Ang pagkakaroon ng isang malusog na porsyento ng malambot na mass ng katawan ay maaaring mas malamang na ikaw ay magkasakit o magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o diyabetis. Ang pagkakaroon ng isang mababang sandalan ng katawan, gayunpaman, ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga epekto mula sa mga gamot. Ang pag-figure out ng iyong eksaktong porsyento ng malambot na mass ng katawan ay hindi madali, dahil mas madaling ma-access ang mga pamamaraan para sa pagsukat ng taba ng katawan ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng error. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan at mas bata ay may posibilidad na magkaroon ng mas malusog na masa sa katawan kaysa sa mga kababaihan o mas matandang indibidwal.
Gender at Lean Body Mass
Karaniwan, ang mga kababaihan ay may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, kahit na may parehong index ng mass ng katawan. Ang mga kababaihan ay kailangang magkaroon ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan upang maipanganak nila ang mga anak, kaya't may posibilidad na average ang isang mas kaunting sandalan ng katawan kaysa sa mga kalalakihan. Halimbawa, ang isang babae na may pagitan ng 25 at 31 porsyento na taba ng katawan ay maituturing na average, ngunit para sa isang lalaki, ang average na halaga ng taba ng katawan ay nasa pagitan ng 18 at 24 porsyento. Nangangahulugan ito na ang average na mass body body para sa isang babae ay nasa pagitan ng 69 at 75 porsyento, at para sa isang lalaki, ang average na mass body body ay nasa pagitan ng 76 at 82 porsyento.
Mga Pamantayang Pangangalang Mass ng Katawan
Ang lean mass mass ay karaniwang saklaw mula 60 hanggang 90 porsyento ng bigat ng katawan. Ang isang babae na may isang sandalan ng mass body na porsyento na mas mababa sa 68 porsyento ay ituturing na hindi malusog, tulad ng isang lalaki na may mas mababa sa 75 porsyento na masasamang katawan. Ang mga atleta ay madalas na may bahagyang porsyento ng mass ng katawan sa pagitan ng 81 at 91 porsyento para sa mga kababaihan at 84 at 94 porsyento para sa mga kalalakihan, na kung saan ay itinuturing na normal para sa mga sinanay na indibidwal, bagaman mas mababa ito kaysa sa average para sa mga malulusog na indibidwal. Gayunman, hindi ito malusog, para sa isang lalaki na may mas mababa sa 5 porsyento na taba ng katawan o isang babae na magkaroon ng mas mababa sa 8 porsyento na taba sa katawan.
Average na Lean Body Mass sa mga Amerikano
Ang average na mass body body para sa mga Amerikano ay umaangkop sa loob ng malusog na saklaw. Noong 2000, ang average na mass body body para sa mga kababaihan ay nasa pagitan ng 69 at 76 porsiyento, at ang average na mass body body para sa mga kalalakihan ay nasa pagitan ng 75 at 86 porsyento. Ang mga bilang na ito ay nag-iiba ayon sa edad, na may average na mass body body para sa mga taong nasa edad na 20s sa mas mataas na dulo ng mga saklaw na ito, at ang average para sa mga taong nasa edad na 60 o mas matanda sa mas mababang pagtatapos ng mga saklaw na ito.
Aging at Lean Body Mass
Karaniwan, ang mga matatandang tao ay may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga mas bata, kahit na may parehong BMI. Bilang edad ng mga tao, may posibilidad na mawalan sila ng malubhang mass ng katawan sa tinatayang rate ng halos 3 hanggang 8 porsyento tuwing 10 taon pagkatapos ng edad 30, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Clinical Nutrisyon at Metabolic Care noong 2010. Dahil pangkaraniwan din ito para sa ang mga tao upang makakuha ng timbang sa anyo ng taba habang tumanda sila at habang bumababa ang kanilang metabolismo, ang mga matatanda ay minsan ay may mababang antas ng mass body body, kahit na ang kanilang timbang ay sa kung ano ang karaniwang maituturing na isang malusog na timbang.
Pagtaas ng Lean Body Mass
Ang mga tao ay madalas na pumunta sa isang pagbaba ng timbang sa isang pagsisikap na mawala ang taba ng katawan at pagbutihin ang kanilang komposisyon sa katawan. Maaari itong mag-backfire, gayunpaman, at humantong sa pagkawala ng masa ng katawan, kung hindi ka kumain ng sapat na protina o nakakakuha ng sapat na ehersisyo habang nawawalan ka ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American Dietetic Association noong 2008, natagpuan na ang mga tao na sumunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang na mababa sa protina ay nawalan ng mas malusog na masa sa katawan kaysa sa mga kumakain ng mas maraming protina sa kanilang pagkain. Sa mga indibidwal na hindi nakikilahok sa pagsasanay sa paglaban sa panahon ng isang pagbaba ng timbang sa diyeta, tungkol sa 25 porsyento ng anumang timbang na nawala sila ay nagmula sa malubhang katawan ng katawan sa halip na taba. Subukang makumpleto ang hindi bababa sa dalawang session ng pagsasanay sa paglaban sa isang linggo upang limitahan ang pagkawala ng kalamnan at madagdagan ang iyong metabolismo, at gawin ang humigit-kumulang na 300 minuto ng cardio bawat linggo upang matulungan ang pagtaas ng mga resulta ng pagbaba ng timbang.
