Pangkalahatang-ideya
Hakbang 1
Bagaman ang sakit sa labas ng paa ay maaaring mangyari sa mga runner, ang pagpapatakbo mismo ay hindi ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ayon sa website ng Sports Injury Clinic, maraming mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa sakit sa panlabas na paa sa mga tumatakbo, kabilang ang mga sapatos na pangpatakbo, overtraining, isang hindi sapat na pag-init at hindi magandang nutrisyon. Ang sakit sa paa sa labas ng paa, habang may potensyal na masakit at nagpapabagal, karaniwang tumugon nang maayos sa mga konserbatibong mga terapiya, tulad ng tamang pagpili ng sapatos, ilang mga pisikal na pamamaraan ng modalidad at mga pamamaraan ng pag-tap, kasama ang pamamahinga at mga thermal therapy.Mga Stract Fractures
Hakbang 1
Ang mga pagkabalisa ng stress sa panlabas na bahagi ng paa ay maaaring sanhi ng pinsala na may kaugnayan sa pagtakbo. Ayon sa website ng Sports Injury Clinic, ang mga bali ng stress sa paa ay maaaring maipakita pagkatapos ng matagal at paulit-ulit na paggalaw ng binti, at mga tagalayo ng distansya, na nakasuot ng maginoo na tumatakbo na sapatos, ay partikular na madaling kapitan ng ganitong uri ng pinsala. Ang mga karaniwang sintomas na nauugnay sa mga bali ng stress sa paa ay may kasamang sakit, lambing at pamamaga sa kasangkot na buto sa pisikal na aktibidad. Ang website ng Sports Injury Clinic ay nagtatala na ang mga fracture ng stress sa mga runner ay karaniwang nangyayari sa mas mababang paa at paa, kabilang ang panlabas na bahagi ng paa. Ang isang pagkabali sa stress ng ikalimang buto ng metatarsal - isang maikli, manipis na buto na nag-uugnay sa ikalimang daliri sa buto ng cuboid - ay maaaring maging sanhi ng sakit sa panlabas na bahagi ng paa. Ang mga X-ray ng nasugatan na lugar ay karaniwang hindi naghahayag ng katibayan ng isang bali hanggang sa magsimula ang bali upang pagalingin ang dalawa hanggang tatlong linggo mamaya. Ang mga hinihinalang fracture ng stress ay dapat tratuhin ng anim hanggang walong linggo ng pamamahinga, at kung minsan ay maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga saklay.
Mga blisters
Hakbang 1
Ang mga blisters ay maaaring maging sanhi ng sakit sa panlabas na bahagi ng paa, lalo na ang sakong. Ang website ng Mayo Clinic ay nagmumungkahi na ang hindi naaangkop na kasuotan sa paa ay maaaring mag-ambag sa pagbubuo ng paltos at ang mga sapatos ay dapat na napili na sapat na malawak upang mapaunlakan ang paa nang walang chaffing. Ang mga mananakbo ay madalas na nakakaranas ng mga paltos, na sanhi ng friction mula sa mga sapatos o medyas na kuskusin laban sa balat. Ang panlabas na layer ng balat ay lumilihis sa panloob na mga layer, at ang potensyal na puwang sa pagitan ng mga layer ay pumupuno sa likido ng lymph. Habang ang mga blisters sa labas ng bahagi ng sakong ay karaniwan sa mga runner na may suot na bagong sapatos o ang mga nakikilahok sa mga malalayong mga kaganapan, tulad ng marathon, blisters ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagtiyak na ang mga kasuotan sa paa ay patag, lapad at nababaluktot, na pinapanatili ang tuyo ng mga paa hangga't maaari at sa pamamagitan ng paggamit ng pangalawang dressing sa balat upang i-tape ang kasangkot na lugar sa unang tanda ng mga problema.
Peroneal Tendinitis
Hakbang 1
Ang peroneal tendinitis ay sanhi ng sakit sa labas ng paa sa mga runner. Ayon sa website ng Foot Health Facts, ang peroneal tendinitis ay isang pamamaga sa isa o parehong mga peroneal tendons. Ang dalawang peroneal tendons ay tumatakbo sa tabi ng pag-ilid ng malleolus ng paa, o ang bony bump sa labas na aspeto ng bukung-bukong. Ang mga prinsipyo ng mga function ng peroneal tendons ay upang patatagin ang paa at bukung-bukong at bantayan laban sa mga bukung-bukong sprains o pinsala sa ligament. Ang pamamaga ng mga tendon na ito ay nangyayari pagkatapos ng labis at paulit-ulit na paggamit, at ang mga karaniwang sintomas na nauugnay sa kondisyong ito ay kasama ang sakit, pamamaga at init sa kasangkot na lugar. Sinasabi ng Rice University na ang mga runner ay madalas na nakakaranas ng peroneal tendinitis mula sa overtraining at ang peroneal tendinitis ay nagdudulot ng sakit sa labas ng bahagi ng bukung-bukong o sakit sa kahabaan ng gilid ng paa, hanggang sa base ng ikalimang metatarsal bone.
