Hindi ba magiging mahusay na makakuha ng mas malakas na abs sa loob ng 30 araw? Ang koponan ng LIVESTRONG.COM ay lumikha ng isang hamon upang matulungan kang gawin lamang ngayong tag-araw. Hindi ka lamang magmukha at makaramdam ng kamangha-manghang, ngunit mapapalakas mo rin ang iyong core, na binabawasan ang iyong pagkakataon ng sakit sa likod. Pinakamaganda sa lahat, magagawa mo ito sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw, na walang kagamitan - ilang mga video lamang ang masusunod mo kahit saan kahit saan.
At dahil ang personal trainer na si PJ Striet ay nagtakda ng isang dalawang minuto na plank bilang benchmark para sa pangunahing lakas para sa mga kalalakihan at kababaihan, maaari kang magkakaroon doon ng maraming planking. Ngunit huwag mag-alala kung hindi ka makagawa ng isang dalawang minuto na tabla (o kahit isang 20 segundo na tabla). Bigyan kami ng 30 araw, at dadalhin ka namin doon!
Paano gumagana ang Hamon
Tulad ng makikita mo sa ibaba, mayroong isang 30-araw na kalendaryo na maaari mong sundin kasama ang bawat araw ng hamon. Nagsisimula kami sa Lunes, Hulyo 1, 2019, ngunit maaari mo itong simulan nang mag-isa sa anumang oras.
Karamihan sa mga araw, gagawin mo ang apat na magkakaibang mga pagsasanay sa ab - plank, Boose pose, gunting twists at leg lift - para sa isang naibigay na haba ng oras o bilang ng mga rep. Halimbawa, sa unang araw, gagawa ka ng isang 15 segundo na tabla, 15 segundo na Boat pose, 20 gunting na twist at 10 leg lift. (TANDAAN: Para sa gunting twists at leg lift, bawat panig / binti ay bilang bilang isang rep. Ngunit maaari mong pataasin ang hamon sa pamamagitan ng paggawa ng dobleng rep.)
Ilang araw sa buwan, isasama mo ang isang video sa pag-eehersisyo, na pinamamahalaan ng guro ng yoga na si Elise Joan. Maaari mong mahanap ang lahat ng nakalista sa ibaba. At sa ilang mapagpalang araw sa hamon (tuwing ikapitong araw), magkakaroon ka ng pahinga! Siguraduhing samantalahin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang aktibo ngunit mababang lakas tulad ng paglalakad, pag-akyat, yoga o paglangoy.
Paano Sumali sa Hamon
1. Sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group upang makakuha ng pang-araw-araw na paghihikayat at pagganyak, pati na rin ang mga sagot sa anumang mga katanungan tungkol sa hamon na maaaring mayroon ka.
2. Ibahagi ang kalendaryo ng hamon sa ibaba sa iyong mga kaibigan sa, Facebook at Twitter. Maaari mo ring i-print ito at itago ito sa isang lugar makikita mo ito araw-araw o i-save ito sa iyong telepono kaya laging madaling gamiting.
3. Sundin ang hamon sa bawat araw at ibahagi ang iyong pag-unlad sa pangkat ng LIVESTRONG.COM Hamon sa Facebook. Kami ay rooting para sa iyo!
Ang Mga Video ng Hamon ng Abs
Tulad ng maaaring napansin mo, may mga araw sa hamon na minarkahan ng pangalan ng isang video ng pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga nakalista sa iskedyul sa itaas ay kasama sa ibaba!
Ang 10 Pinakamahusay na Pagsasanay sa Ab
Narito ang 10 ng pinakamahusay na pagsasanay upang mai-rock ang iyong core!
Mabilis na HIIT Workout para sa Flat Abs
Ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay mahusay para sa mga torch na calorie, kaya maaari mong makita ang kahulugan na iyong itinatayo sa iyong abs.
10-Minuto Plyo HITT Video
Ang Plyometrics - o pagsasanay sa jump - ay isang matinding, buong pag-eehersisyo. At ang isang ito ay partikular na na-target sa iyong abs.
Paano Gawin ang Kilusang Abs
Suriin ang aming tutorial sa apat na pangunahing mga gal ng ab para sa hamon sa ibaba:
