Kapag iniisip mo kung ano ang kakainin kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan, ang mga prutas ay maaaring hindi ang unang pagkain na nasa isip. Ngunit ang mga prutas ay mahalaga lamang tulad ng anumang iba pang pagkain. Ang kanilang potasa ay tumutulong sa paggawa at pagbuo ng kalamnan, ang mga carbs ay ekstrang iyong katawan mula sa pagsunog ng iyong kalamnan para sa gasolina at ang mga antioxidant ay pinoprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira ng oxidative.
Nagtatayo ng kalamnan ang Potasa
Maaari mong isipin ang potasa bilang isang mineral na makakatulong na mapanatili ang balanse ng electrolyte, hindi isa na nagtataguyod ng paglago ng kalamnan. Ngunit kailangan mo ng sapat na potasa sa iyong diyeta upang makatulong na bumuo ng parehong protina at kalamnan. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw. Ang anumang prutas ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa, ngunit siguraduhing isama ang mga lalo na mahusay na mapagkukunan, tulad ng cantaloupe, saging, dalandan, kiwifruit, prun at pinatuyong mga aprikot.
Carbs Spare Protein
Binibigyan ng mga gamot ng enerhiya ang iyong katawan, at kung hindi ka sapat, maaaring sunugin ng iyong katawan ang iyong kalamnan sa halip. Sinasabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na kung ikaw ay pagsasanay ng lakas ng isang minimum ng dalawang beses sa isang linggo, hindi bababa sa kalahati ng iyong mga calor ay dapat magmula sa mga carbs. Ang mga carbs ay ang pangunahing macronutrient sa prutas at gumawa ng isang malusog na pagpipilian sa iyong diyeta na lumalaki ang kalamnan. Ang malusog, mga prutas na may mataas na carb ay may kasamang mga ubas, peras, seresa, pinya at mga petsa.
Protektahan ang Mga Antioxidant na kalamnan
Ang mahigpit na ehersisyo ay nagiging sanhi ng mga reaksyon ng kemikal na maaaring makapinsala sa mga cell, at maaari itong humantong sa iyo upang isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa antioxidant sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ngunit pagdating sa mga antioxidant at kalusugan, palaging mas mahusay na makuha ang mga ito mula sa pagkain. Ang mga prutas ay mayaman sa isang bilang ng mga antioxidant, kabilang ang bitamina C, carotenoids at flavonoid. Mag-load sa mga antioxidant upang maprotektahan ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta sa mga mangga, kahel, mansanas at berry.
Paano Magdagdag ng Prutas
Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari kang magdagdag ng prutas sa iyong diyeta sa pagbuo ng kalamnan upang makuha ang lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng bunga ang matamis na pagtatapos sa iyong mga pagkain. Gumagawa din ang prutas ng isang mahusay na pagpipilian ng karot para sa iyong post-ehersisyo na meryenda. Timpla ito ng Greek yogurt o protina ng protina upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan para sa pagbuo at muling pagdadagdag. Ginagawa din ng prutas ang isang madali at maginhawang pagpipilian ng meryenda.
