Pagdating sa pagkawala ng timbang at toning ng iyong katawan, ang protina ay uri ng isang malaking pakikitungo. Inaayos nito ang iyong mga kalamnan post-ehersisyo, binabago ang iyong metabolismo at pinapanatili ang mga pag-atake ng meryenda sa bay. Karaniwan, kasangkot ito sa lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan. Sa pamamagitan lamang ng ilang mga simpleng pagsasaayos, maaari mong gamitin ang macronutrient ng powerhouse na ito upang makakuha ng mga resulta at maabot ang iyong mga layunin sa fitness!
Lumikha ng Lean Musages
Matapos mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nasa isang catabolic state. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nagpapakilos ng enerhiya at nagwawasak ng kalamnan. Ito ay isang mahalagang proseso, ngunit nais mo ring tiyakin na ang iyong katawan ay lumipat sa isang anabolic (muling pagtatayo) ng estado sa lalong madaling panahon upang maisulong ang paglago ng kalamnan. Tumutulong ang protina na mangyari iyon.
Ang pagbibigay ng iyong katawan amino acid ay tumitigil sa pagkasira ng kalamnan at lumiliko sa pag-aayos ng kalamnan, na kung saan ang sandalan na kalamnan ay ginawa! Palaging mayroon kaming aming Tone It Up Perfect Fit Protein 30 minuto pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang samantalahin ang switch na ito. Iling ang iyong pag-aayos ng protina sa pamamagitan ng pagkakaroon nito sa isang nakakapreskong smoothie, tulad ng aming post-ehersisyo na Blueberry Fig Smoothie!
Pro tip: Kung nais mong madaling subaybayan ang iyong protina at iba pang paggamit ng macronutrient, mag-sign up para sa libreng app sa pagsubaybay sa pagkain, MyPlate.
Bawasan ang Mga Pag-atake ng Snack
Ang protina ay may isang mataas na antas ng satiety. Pinapanatili mong mas kumpleto ang pakiramdam mo upang hindi ka matukso na kumuha ng isang hindi malusog na paggamot. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkagutom ng hormon ng gutom at pagtaas ng satiety-nagtataguyod ng hormone na PYY.
Ang mga hormone ay gumaganap ng isang malaking papel sa kung gaano kita gutom, kahit na hindi namin kailangan ng mas maraming enerhiya. Ang pagkakaroon ng protina sa bawat pagkain ay nakakatulong na mapanatili itong suriin. Para sa isang malusog, nakaimpake na protina, subukan ang aming Chocolate Almond Bites.
Mapalakas ang Metabolismo
Tinutukoy ng iyong metabolismo kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog sa pahinga, kaya ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring magtapon ng isang wrench sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, maaari mong gamitin ang protina na pabilisin ito.
Tumatagal ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan na masira ang protina kaysa sa mga carbs o taba, kaya masusunog ka ng maraming calories sa pamamagitan lamang ng pagkain nito! Upang manatiling buong magdamag at maiwasan ang mga munchies ng hatinggabi, tingnan ang aming recipe para sa high-protein Mint Pesto Kelp Noodles.
Nais mo bang higit pang mga tip sa suportang nutrisyon na sinusuportahan ng agham? Sumali sa Plano ng Nutrisyon ng Tone It Up! Binibigyan ka nito ng lahat ng impormasyon na kailangan mo upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness! Dagdag pa, nakaimpake ito sa libu-libong mga kamangha-manghang mga recipe gamit ang walang anuman kundi ang pinakamahusay na sangkap!
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong snack na may mataas na protina? Tiyakin mong kumain ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo? Paano mo masusubaybayan ang iyong macronutrients? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!
