Ang pagkawala ng timbang sa loob ng maraming buwan ay isang matigas na gawain, ngunit ang pagbabawas ng timbang ng iyong katawan ng 10 pounds sa loob ng isang dalawang linggo na time-frame ay mas mahirap. Kailangan ng maraming pokus at pagpapasiya upang makamit ang layuning ito para sa pagbaba ng timbang, kaya siguraduhin na handa ka sa pag-iisip para sa malaking pagbabago sa pamumuhay. Sa halip na gumamit ng mga espesyal na tabletas sa diyeta, pulbos o iba pang "diet fads" upang mawala ang timbang, mas malusog na ihulog ang 10 pounds nang natural sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Ang mataas na intensity interval training (HIIT) ay ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na masunog ang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo. Gayunpaman, mangyaring tandaan na ang isang mataas na antas ng fitness ay kinakailangan para sa ganitong uri ng pagsasanay.
Hakbang 1
Kumain ng limang maliit na pagkain bawat araw; tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ay dapat na nasa pagitan ng 1, 000 hanggang 1, 500 calories bawat araw depende sa laki ng iyong katawan at kasarian (ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga kaloriya bawat araw). Kumonsumo ng isang paghahatid ng mga gulay sa bawat pagkain / meryenda, hindi bababa sa tatlong mga servings ng sandalan na karne bawat araw (manok, isda o pabo) at isa hanggang dalawang servings ng prutas bawat araw. Uminom ng maraming tubig at kumain ng maraming hibla upang mapanatiling regular ang iyong katawan.
Hakbang 2
Patakbuhin ang mga sprints — mas mabuti sa isang malapit na track - upang makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at magsunog ng isang malaking bilang ng mga kaloriya; isang kalahating oras ng sprinting ay maaaring magsunog ng 400 o higit pang mga calories. Gumalaw para sa humigit-kumulang limang minuto pagkatapos mag-sprint ng halos 100 metro at pagkatapos ay mag-jog sa susunod na 100 metro; sprint para sa isa pang 100 metro at pagkatapos mag-jog para sa 100 metro at iba pa. Gawin ang apat na kumpletong rebolusyon sa paligid ng track (isang milya) bago maglakad ng isang cool-down na lap. Mag-ehersisyo sa ganitong paraan para sa humigit-kumulang na 30 minuto, at tapusin ang pag-eehersisyo na may limang minuto na jog pati na rin ang limang minuto ng pag-inat. Patakbuhin ang mga sprints sa loob ng tatlong araw at pagkatapos ay magpahinga sa isang araw. Ipagpatuloy ang pattern sa loob ng 14 na araw.
Hakbang 3
Laktawan ang lubid sa isang mataas na intensity para sa humigit-kumulang na 30 minuto nang diretso, gamit ang isang pattern ng agwat ng 30 hanggang 60 segundo ng mas mabagal na paglukso (tagal ng pahinga) na sinusundan ng 30 hanggang 60 segundo ng mabilis na laktaw (tagal ng trabaho). Gamitin ang pattern na agarang "rest-and-work" na ito na patuloy na 30 minuto. Nasunog mo ang halos 400 hanggang 500 calories sa pagtatapos ng pag-eehersisyo na ito. Laktawan ang lubid araw-araw ngunit sa mga araw na iyong sprint at laktawan ang lubid, siguraduhin na magpahinga ng hindi bababa sa apat na oras sa pagitan upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya sa buong araw at hindi masunog.
Hakbang 4
Gumamit ng singaw na silid o sauna sa isang lokal na gym upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan sa pagtatapos ng bawat araw. Parehong ang steam room at sauna ay makakatulong din sa iyo na pawis na makakatulong sa pagkawala ng bigat ng tubig. Ang mga silid na pang-agahan at singaw ay hindi napatunayan na mga tool upang matulungan kang magsunog ng taba, ngunit mahusay ito para sa nagpapatahimik ng iyong mga kalamnan, mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan at maghanda ng iyong katawan para sa mga pag-eehersisyo sa susunod na araw. Gumugol ng halos 20 minuto sa silid ng singaw / sauna, at uminom ng tubig pagkatapos mong magawa.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Malusog na pagkain
Mga sapatos na pantakbo
Tumalon ng lubid
Steam room o sauna
Tip
Dapat kang magsunog ng humigit-kumulang na 3, 500 calories upang mawala ang isang libong timbang ng katawan. Tutulungan ka ng HIIT na masunog ang maraming calories sa buong araw - kahit na natutulog ka - sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo nang drastically.
Sip ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated. Makakatulong ito na panatilihing mataas ang iyong mga antas ng enerhiya.
Babala
Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa ng HIIT o baguhin ang iyong diyeta.
Patigilin ang ehersisyo kung nakakaramdam ka ng malabo, pagkahilo, nahihilo o labis na mahina at kumunsulta sa isang doktor.
Ang pagkawala ng timbang ng mabilis na ito ay maaaring hindi malusog kung tapos nang hindi tama.
