Ang mga posibilidad ay, kung hindi ka pa nakaranas ng mga mahigpit na traps, hindi mo naririnig ang mga ito. Ang stress at tensyon ay madalas na umuusbong sa mga kalamnan na ito. Masikip din sila mula sa pag-upo na may mahinang pustura para sa pinalawig na panahon.
Ang iyong kalamnan ng trapezius ay may tatlong mga functional na rehiyon: itaas, gitna at mas mababa. Ang itaas na rehiyon ng bitag, na sumusuporta sa bigat ng iyong braso, ay karaniwang bahagi ng iyong kalamnan ng trapezius na nagiging masikip at kailangang maging lundo. Ang iyong kalamnan ng trapezius ay maaaring maging masikip sa maraming mga kadahilanan, tulad ng isang kawalan ng timbang sa kalamnan sa pagitan ng kaliwa at kanang bahagi ng iyong katawan o sa harap at likuran, isang talamak na pinsala o pilay ng kalamnan na iyong naranasan, o stress. Ang mga mahigpit na traps ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa leeg.
Mga instrumento na tinutulungan ng Soft-Tissue Mobilization
Ang instrumento na tinulungan ng malambot na tisyu - IASTM - ay isang pamamaraan ng paggamot na malambot na tisyu na gumagamit ng mga tool na may bevel-edged upang mahanap at gamutin ang iyong peklat na tissue, kamangha-manghang mga paghihigpit at fibrotic adhesions. Ang lahat ng mga ito ay pumipigil sa iyong normal na pag-andar ng kalamnan, bawasan ang iyong saklaw ng paggalaw at maging sanhi ka makakaranas ng higpit o sakit.
Ang isang paggamot sa IASTM ay karaniwang ginagawa ng isang lisensyadong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, tulad ng isang chiropractor o pisikal na therapist. Ayon sa isang artikulo ng Setyembre 2016 na inilathala ng The Journal of the Canadian Chiropractic Association, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang suportahan ang pagiging epektibo ng IASTM. Gayunpaman, mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi sa pamamaraang ito ay nagdaragdag ng magkasanib na hanay ng paggalaw sa maikling panahon.
Pag-inat ng isang Masikip na Trapezius
Ang mga pagsasanay sa kalamnan ng Trapezius, tulad ng banayad na kahabaan, ay isa pang epektibong pamamaraan ng pagbabawas ng iyong masikip na kalamnan; at maaari mong isagawa ang mga kahabaan sa bahay nang walang direktang pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan. Upang mabatak ang iyong itaas na kalamnan ng trapezius, umupo sa isang upuan at iikot ang iyong ulo ng 45 degree sa kanan. Dahan-dahang ibaba ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat hanggang sa makaramdam ka ng isang magaan na kahabaan sa kanang bahagi ng iyong leeg at kanang itaas na balikat.
Upang mapahusay ang kahabaan, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang maabot ang iyong ulo at ilapat ang banayad na presyon sa iyong kanang templo. Matapos mong hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, baligtarin ang mga direksyon at itaboy ang iyong kaliwang itaas na trapezius. Gawin ang kahabaan ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Init ito
Subukan ang heat therapy para sa kaluwagan ng sakit sa kalamnan ng trapezius. Ang therapy sa init ay nagsasangkot ng aplikasyon ng init - alinman sa basa-basa o tuyo - sa iyong katawan upang mabawasan ang sakit at mamahinga ang masikip na kalamnan. Maraming mga uri ng heat therapy, kabilang ang mga pack ng hydrocollator, mainit na tubig at ultratunog. Sa therapeutically, ang heat therapy ay tumutulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga tisyu, bawasan ang magkasanib na katigasan at bawasan ang mga kalamnan ng kalamnan.
Kapag gumagamit ng heat therapy upang gamutin ang iyong masikip na itaas na trapezius, gumamit ng isang sapat na hadlang sa pagitan ng pinagmulan ng init at ng iyong balat upang maiwasan mong masunog.
