Ang mga maling posisyon sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong buong katawan, na nagiging sanhi ng agarang sakit at pangmatagalang pinsala. Ang mahinang pag-post ng tulog ay nakikipag-ugnay sa umiiral na mga kondisyon, tulad ng mga pinsala sa balikat at osteoarthritis, upang mas masahol pa ang mga ito. Ang hindi maayos na pag-align ng spinal ay maaaring makaapekto sa mga kalamnan, kasukasuan, organo at nerbiyos at maging sanhi ng sakit sa likod at leeg, pati na rin ang malayong sakit sa katawan. Ang sitwasyong ito ay maaaring, gayunpaman, maiiwasan at pagalingin sa pamamagitan ng pansin kung paano mo ipuwesto ang iyong katawan sa iyong kapaligiran sa pagtulog.
Pagkakakilanlan
Ang listahan ng Cleveland Clinic at National Sleep Foundation ay posible na mga dahilan ng pagtulog para sa sakit sa leeg o likod bilang pagkakaroon ng napakaliit na silid sa kama, mahigpit na pagkulot sa kaginhawaan ng panloob na organ at hindi tamang pag-align ng katawan. Ang pagtulog sa iyong tiyan, kahit na sa mga maikling panahon, ay maaaring magresulta sa sakit sa likod at leeg dahil sa pinalaking posisyon ng cervical at thoracic spinal curves. Kung ang posisyon na ito ay nakakaramdam ng komportable, ang iyong nakatayo na pustura ay maaaring maging sanhi ng labis na isang arko sa iyong ibabang likod, isang kondisyon na tinatawag na lordosis na madalas na may pananagutan sa sakit sa leeg.
Maling pagkakamali
Ang isang matatag na kutson ay maaaring hindi mag-alok ng pinakamahusay na suporta para sa lahat. Ang tala ng Cleveland Clinic na ang uri ng iyong katawan ay gumaganap ng isang bahagi sa kung ang kutson ay sumasangayon sa iyong katawan o kabaligtaran. Mas mahusay ang ginagawa ng mga figure ng Hourglass sa isang mas malambot na kutson na mas mahusay na sumisipsip ng proporsyonal na bigat ng iyong pelvis. Ang mga taong may isang hindi gaanong binibigkas na baywang ay masisiyahan sa mas mahusay na pag-align sa isang kutson ng firmer. Gayundin, ang isang malambot na unan ay maaaring magbigay ng hindi sapat na suporta sa leeg at balikat.
Solusyon
Ang pag-realign ng iyong gulugod sa kama ay makakakuha ng agarang kaluwagan mula sa leeg at sakit sa likod. Ang American Chiropractic Association ay nagmumungkahi gamit ang isang orthopedic pillow na naghihikayat sa tamang posisyon sa pagtulog sa leeg. Dapat itong mas makapal para sa mga natutulog sa gilid at mas payat para sa mga natutulog sa likod. Ang ilang mga unan ay idinisenyo upang mapaunlakan ang pareho. Bilang karagdagan, maaari mong maibsan ang sakit sa likod kapag natutulog sa iyong tabi sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung matulog ka sa iyong likuran, ang paglalagay ng isang mas mahabang unan sa ilalim ng iyong tuhod ay mabawasan ang presyon sa iyong mga servikal at thoracic na lugar.
Standing Posture
Iminumungkahi ng American Physical Therapy Association na suriin ang iyong nakatayo na pustura para sa epekto nito sa iyong posisyon sa pagtulog at sakit sa likod. Tumayo sa isang pader na may isang braso sa likod ng iyong ulo, palad papunta sa iyong leeg. Ilagay ang iba pang braso sa likod ng lumbar curve ng iyong ibabang likod, palad sa dingding. Kung maaari mong malayang ilipat ang iyong mga kamay sa posisyon na ito, dapat mong suriin ang iyong pustura ng isang chiropractor o doktor. Ang tiyan at iba pang mga ehersisyo ay madalas na nagsisilbi upang iwasto ang hindi magandang mga gawi sa pustura.
Babala
Ang isang biglaang, hindi paganahin, pagbaril sa likod o sakit sa leeg, pamamanhid o tingling ay maaaring magpahiwatig ng isang biglaang pagkabali ng compression o isang nagpapahiwatig ng mga nerbiyos. Dapat kang maghanap ng diagnosis ng doktor tungkol sa kalubha ng anumang vertebral bali.
