PANGALAN: Evan S.
LIVESTRONG.COM Username: sheiman (miyembro mula noong 2009)
Edad: 38 Taas: 5'8"
Bago ang Timbang: 210 pounds
Pagkatapos ng Timbang: 170 pounds
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM ay nai-save ang aking buhay ng dalawang beses!
Orihinal na natuklasan ko ang MyPlate Calorie Tracker pagkatapos ng isang pananakot sa kalusugan noong 2009 na humantong sa pagtuklas na ang parehong presyon ng dugo at kolesterol ko ay napakataas. Sa susunod na maraming taon ay nagpupumiglas ako ngunit nabigo na mawala ang timbang at kontrolado ang aking kalusugan.
Kahit na hindi ako nakakahanap ng tagumpay sa aking pagtatangka na mawalan ng timbang, napansin ko ang isang ad para sa MyQuit Coach ng LIVESTRONG - Magahas sa Tumigil sa Paninigarilyo app. Ako ay isang naninigarilyo sa loob ng 17 taon, at nais kong subukin ngunit nabigo na tumigil sa halos bawat araw ng nakaraang 10 taon. Noong Enero 2011, ginamit ko ang MyQuit Coach upang tuluyang sipain ang aking gawi sa nikotina! Bilang aking paraan ng pagbabayad nito, ako ay isang napaka-aktibong miyembro ng pamayanan ng Quit Smoking hanggang sa araw na ito, na tumutulong sa pagsuporta sa iba sa kanilang labanan sa pagkagumon.
Noong Disyembre 2013, binisita ko ang parehong doktor na hinikayat ako na huminto sa paninigarilyo. Ang aking mga resulta ay ang pinakamasama nila. Tumimbang ako ng 210 pounds at ang aking BMI ay 31.2. Ang aking kolesterol ay 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); ang aking asukal sa pag-aayuno ng dugo ay borderline na may diabetes sa 108; at ang aking presyon ng dugo ay 137/83. Kumuha na ako ng maraming gamot upang subukan at matugunan ang mga isyung ito, kaya't ito ang aking mga resulta sa pagsubok sa tulong ng mga gamot na ito.
38 na taong gulang pa lamang ako at nagpautang at napahiya sa kung hanggang saan ako pinabayaan ang aking sarili. Ang appointment na iyon ay isang tawag sa wakeup para sa akin. Alam kong oras na upang kontrolin ang aking kalusugan at gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago. Ipinapaalala ko sa aking sarili na kung matagumpay kong tumigil sa paninigarilyo matapos ang lahat ng mga taong iyon, may magagawa ako, at tinukoy ko na noong Enero 1st, 2014 magsisimula akong mamuhay ng mas malusog na buhay.
Sa pagtatapos ng tatlong buwan ay ganap kong pinihit ang aking kalusugan at hindi na na kailangan ang ilan sa aking mga gamot. Sa isang pag-follow-up na appointment sa aking doktor ay tumimbang ako ng 169 pounds na may isang BMI na 25. Ang aking kolesterol ay 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); ang asukal sa pag-aayuno ng dugo ay 73; at ang presyon ng aking dugo ay 118/71.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Evan: Para sa akin, ang tinukoy na sandali ay kapag ibinahagi ng aking doktor ang aking mga resulta ng pagsubok sa pagsubok at sinabi sa akin na nasa landas ako upang maging diabetes dahil sa hindi magandang pagpili sa kalusugan at nutrisyon. Bagaman labis akong ipinagmamalaki na walang smoke-free sa loob ng tatlong taon, ngayon ko napagtanto na hindi ito sapat. Kailangan kong maghukay nang malalim at makahanap ng parehong pagpapasiya na nakatulong sa akin upang sa wakas ay magtagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo noong 2011. Kailangan kong mawala ang labis na timbang na dala ko ng maraming taon, minsan at para sa lahat.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Evan: Ang kasintahan ko ay ang aking pinakamalaking tagasuporta sa aking pagbiyahe sa pagbaba ng timbang. Lagi niya akong pinapaalalahanan na kung nagawa kong tumigil sa paninigarilyo pagkatapos subukan at pagkukulang ng matagal, wala akong magagawa. Iyon ang napakahusay na pagganyak, at sinisikap kong mabuhay araw-araw na nasa isipan.
Natagpuan din ako ng maraming suporta mula sa pamayanan ng LIVESTRONG.COM. Ang Lose Timbang at Suporta & Pagganyak mensahe boards ay isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon at pagganyak para sa akin. Napakahikayat ng komunidad at palaging masaya na marinig ang tungkol sa aking pag-unlad.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong diyeta at ehersisyo na programa?
Evan: Nag -ampon ako ng isang diyeta na nakatuon sa buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na karne at mani. Tinanggal ko ang tinapay, asukal, pinirito na pagkain, (isang nakaraang paborito), at mga naproseso na pagkain mula sa aking diyeta. Lumipat ako mula sa pagkain sa labas ng anim na araw sa isang linggo hanggang sa isang beses lamang sa isang linggo. Itinala ko ang bawat kagat na pumasok sa aking bibig sa MyPlate calorie tracker. Anim na araw sa isang linggo ay bumangon ako nang maaga upang gumawa ng isang minimum na 40 minuto ng cardio kasama ang aking paboritong buddy ng pag-eehersisyo - ang aking Jack Russell Terrier, NOLA.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Evan: Mas gusto kong mag-ehersisyo sa labas kung posible. Ang pagsakay sa aking bisikleta at paglalakad sa kalikasan ay ilan sa aking mga paboritong aktibidad. Nakatira sa South Florida, mahirap gawin ang panahon. Ang pag-up ng alas-5 ng umaga upang matalo ang araw at kahalumigmigan ay naging isang hamon para sa akin, ngunit nagsusumikap akong dumikit dito. Natutuwa talaga ako sa ngayon ay naging "me time."
Sa una, ang pagsunod sa ilan sa aking mga pagpapabuti sa diyeta ay mahirap din. Sa partikular, ang pagbibigay ng pino na mga asukal at hindi kumain sa gabi ay magaspang. Nang maglaon, naging madali ito, at sa isang nakakagulat na pagliko ng mga kaganapan, nahanap ko na ngayon ang aking sarili na naghahangad ng prutas!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Evan: Kumain ng malinis hangga't maaari! Nagluto ako ng aking sariling pagkain mula sa buong sangkap - walang mga naprosesong pagkain. Uminom ng maraming tubig at makakuha ng regular na ehersisyo. Subaybayan ang bawat calorie na kinakain mo o sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad. Ang pagiging matapat sa MyPlate Calorie Tracker ay isang mahalagang susi sa aking tagumpay. Ginagamit ko ang MyPlate app upang manatili sa tuktok ng aking pagsubaybay kapag ako ay nasa labas at tungkol sa.
Karamihan sa lahat - huwag sumuko! Kaya mo yan! Sa pagtitiyaga at isang positibong ugali maaari mong makamit ang anumang inilagay mo sa iyong isip!
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Evan: Lalo akong ipinagmamalaki na malampasan ang aking mga isyu sa timbang at maging isang payat, malusog na bersyon ng aking sarili. Malakas ako at laging subukan ang LIVESTRONG sa lahat ng ginagawa ko! Nagpunta ako sa tuktok sa aking mga labanan na may timbang at paninigarilyo, na nagpapatunay sa akin na kaya kong gawin ang anumang naisip ko!
