Ang poop ay isang paksa na bawal, kahit na ang lahat ay may mga paggalaw ng bituka - o hindi bababa sa lahat. Ang iyong tae ay nagbibigay sa iyo ng mga pahiwatig tungkol sa estado ng iyong kalusugan, ngunit nasa sa iyo na bigyang pansin ang sinasabi ng iyong katawan.
Ang mga mananaliksik mula sa University of Bristol ay nagdisenyo ng isang malusog na tsart ng poop, na tinawag na tsart ng dumi ng Bristol, na naghahambing sa mga hindi malusog na larawan ng dumi sa larawan ng kung ano ang hitsura ng malusog na tae.
Maaari mong gamitin ang tsart na ito upang ihambing ang iyong kasalukuyang mga paggalaw ng bituka sa kung ano ang dapat hitsura ng iyong tae at pagkatapos ay gumawa ng anumang kinakailangang mga pagsasaayos ng pamumuhay upang mabalik ang iyong katawan. Ang tatlong paraan upang maunawaan ang mga hindi normal na paggalaw ng bituka ay laki / hugis, kulay at amoy.
1. Suriin ang Sukat at Hugis
Ang tsart ng dumi ng Bristol ay kinakategorya ang tae sa pitong pangunahing uri. Ang Uri ng 1 ay nailalarawan sa pamamagitan ng maliit, mahirap na mga bugal na hiwalay sa bawat isa at mahirap ipasa. Ang Uri ng 2 ay katulad sa Uri ng 1 na nagsasangkot ito ng matitigas na mga bugal, ngunit sa Uri 2, ang mga bugal ay natigil nang magkasama upang mabuo ang isang hugis ng sausage (mahirap pa ring ipasa). Ito ang mga uri na karaniwang nauugnay sa tibi.
Ang mga uri 3 at 4 ay normal, malusog na paggalaw ng bituka. Ang Uri ng 3 ay lilitaw na tulad ng sausage, ngunit may maliit na bitak sa ibabaw nito, habang ang Uri ng 4 ay magkatulad na hugis ng Uri ng 3 ngunit maayos at madaling ipasa.
Ang mga uri 5, 6 at 7 ay nahuhulog sa "maluwag na dumi ng tao" o kategorya ng pagtatae. Ang Uri ng 5 ay maliit na piraso na may malinaw na tinukoy na mga gilid na mabilis na pumasa at kulang sa hibla. Ang Uri ng 6 ay naglalarawan ng isang mushy stool na may ilang mga tinukoy na piraso, habang ang Type 7 ay ganap na likido na dumi ng tao na walang solidong piraso.
2. Tumingin sa Kulay
Hindi ito maaaring dumating bilang isang malaking sorpresa sa iyo, ngunit ayon kay Michael Cheng, MD, isang gastroenterologist sa Piedmont Clinic sa Georgia, ang malusog na dumi ay may kayumanggi sa kulay. Anumang mga paglihis ng kulay sa iyong dumi ng tao ay maaaring nangangahulugang mayroong isang bagay na hindi kanais-nais na nangyayari sa ilalim ng ibabaw.
Kung ang iyong poop ay itim, maaari itong senyales ng pagdurugo sa isang lugar sa itaas na gastrointestinal tract, tulad ng tiyan, habang ang maliwanag na pulang dumi ng tao ay nagpapahiwatig ng pagdurugo sa mas mababang gastrointestinal tract, tulad ng malaking bituka, mula sa anal fissure o almuranas.
Ang mga berde o ilaw na kulay na dumi ay maaaring isang sintomas ng mga problema sa dile ng apdo, habang ang mga kulay-abo na dumi ay maaaring ituro sa isang problema sa atay. Kung ang iyong poop ay dilaw, maaari itong maging tanda na ang iyong katawan ay nahihirapan sa pagtunaw ng taba, na maaaring maging isang sintomas ng isang napapailalim na kondisyon tulad ng sakit sa celiac o pamamaga ng pancreas (pancreatitis).
Ang mga pagbabago sa kulay ng dumi ay maaari ring mangyari sa mga pagbabago sa iyong diyeta. Halimbawa, kung kumain ka ng mga beets, malamang na magiging pula ang iyong dumi. Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming mga berdeng gulay, maaari kang makakita ng berdeng tint. Ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbabago sa kulay ng dumi. Kung nababahala ka tungkol sa kulay ng iyong dumi ng tao, lalo na kung nakakita ka ng dugo dito, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa isang tamang pagsusuri.
3. Kumuha ng isang Whiff
Mga baho ng tae; wala talagang paraan sa paligid nito. Ngunit kung ang iyong mga paggalaw ng bituka ay patuloy na naglilinis ng isang silid, maaaring ito ay isang palatandaan na may isang hindi normal na nangyayari sa ilalim ng ibabaw. Kahit na ang amoy ng iyong tae ay maaaring magkakaiba, sa pangkalahatan, ang amoy ay karaniwang pamilyar. Kung ang iyong tae ay nagsisimula na amoy talagang masama o hindi pamilyar, maaaring ito ay isang resulta ng iba't ibang mga isyu sa pagtunaw o talamak na mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng:
- Sakit ni Crohn
- Seliac disease
- Cystic fibrosis
- Pancreatitis (pamamaga ng pancreas)
- Impeksyon sa bituka (mga virus, bakterya, parasito)
- Malabsorption
- Dugo sa dumi ng tao
Kung ang isang napakarumi na amoy ay sinamahan ng lumulutang na tae, maaari itong mag-signal ng malabsorption, pancreatitis o isang impeksyon. Ang amoy ng iyong tae ay maaari ring magbago kung binago mo ang iyong diyeta nang malaki, kaya hindi palaging isang pangunahing dahilan para sa pag-aalala; ngunit kung hindi mo binago ang iyong diyeta at ang iyong tae ay nagsisimula nang amoy, sumali sa iyong doktor.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng easy-to-pass, brown, sausage-like stools na hindi amoy masyadong masaya, dapat ka ring pagpunta sa numero ng dalawa sa pagitan ng isa at dalawang beses bawat araw. Kung ang iyong dumi ng tao ay hindi normal at tinutukoy ng iyong doktor na walang anumang malubhang saligan na mga isyu na nangyayari, mayroong ilang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta na maaari mong gawin upang matulungan itong gawing normal ang iyong mga paggalaw ng bituka, na walang pagsala mapapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Ang unang bagay na maaari mong gawin ay dagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay (na may balat sa, hangga't maaari), beans, mani at buto. Kung ikaw ay isang babae, layunin ng halos 25 gramo bawat araw. Kung ikaw ay isang tao, pumunta para sa 38 gramo.
Masyadong maraming hibla (at ang pagdaragdag ng iyong paggamit nang masyadong mabilis) ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas tulad ng sakit sa tiyan at pagdurugo, bagaman, kaya mapalakas ang iyong paggamit ng unti at tiyaking pagsamahin ito ng maraming tubig.
I-revamp ang Iyong Pamumuhay
Bilang karagdagan sa pagkuha ng mas maraming hibla at tubig, kailangan mo ring gumawa ng oras upang pumunta sa banyo. Ang pagmamadali sa paligid, ang stress at emosyonal na problema ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong dumi. Kapag oras na upang pumunta sa banyo, maghanap ng isang lugar na komportable ka sa loob at magtabi ng hindi bababa sa 10 minuto upang mawalan ng laman ang iyong system. Ang mainam na oras upang subukan ay tungkol sa 30 minuto pagkatapos ng pagkain.
Kapaki-pakinabang din na subukang makuha ang iyong katawan sa isang regular na iskedyul ng banyo. Subukang pumunta sa banyo nang sabay-sabay araw-araw, kung kaya mo. Kapag nasanay na ang iyong katawan sa isang nakagawiang, maaari itong gawing mas madaling maipasa ang mga paggalaw ng bituka.
Ang ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang iyong bituka, pagbawas ng dami ng oras na kinakailangan ng pagkain upang ilipat sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw, at gawin ang pagpunta sa banyo ng isang mas kaaya-ayang karanasan. Kung napapagod ka ngayon, kahit isang ilaw na lakad sa paligid ng kapitbahayan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Itama ang Iyong Posisyon
Ang tamang pagpoposisyon ay mahalaga din para sa pagpapahintulot sa dumi ng tao na madaling lumipad sa bituka. Maraming mga tao ang nakaupo sa banyo na ang kanilang mga paa ay patag sa sahig, ngunit ang pagpilit sa iyong katawan sa isang squat na tulad ng posisyon, na mas natural para sa iyong pisyolohiya, ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
Ang paglalagay ng iyong mga paa sa isang dumi ng tao na itinaas ang mga ito 8 hanggang 10 pulgada ay makakatulong na iwasto ang anggulo ng iyong pelvis at tumbong at gawing mas madali ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka. Gumagawa ang mga tagagawa ng dalubhasang mga dumi lalo na para sa hangaring ito. Kapaki-pakinabang din na subukang i-relaks ang iyong katawan at ang iyong anus at huminga nang normal, sa halip na hawakan ang iyong paghinga at clenching.
