Kahit na pare-pareho ka sa gym, malaki ang pagkakagastos mo sa isang malaking tipak ng iyong araw na hunched sa isang computer sa trabaho. Ang resulta ng napakahusay na pamumuhay na iyon ay pinaikling at nabaluktot na mga hips, bilugan, pabalik na pinihit na balikat at limitadong pagkilos mula sa iyong glutes at core. Ang lahat ng ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa pinsala kapag pumapasok ka sa silid ng timbang at mabawasan ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.
Ipasok ang thoracic tulay na may pag-abot, isang all-in-one mobility drill at kahabaan. Ang drill na ito - na kung saan ay isang binagong bersyon ng isa na binuo ng coach ng lakas na nakabase sa California na si Max Shank - binubuksan ang iyong mga hips, pinalawak ang iyong gulugod, umaabot at pinaikot ang iyong mga balikat, pinalawak ang iyong dibdib at pinatatakbo ang iyong glutes at core.
"Tunay na kabaligtaran ito ng pag-upo sa isang desk, " sabi ni Jennifer Blake, lakas ng coach sa The Movement Minneapolis.
Ang pagsasama sa thoracic tulay na maabot ang iyong pag-init ay isang epektibong paraan upang maihanda ang iyong katawan para sa anumang iba pang mga pagsasanay na iyong pinlano. Pinakawalan nito ang mga kasukasuan at tumutulong sa iyo na mapanatili ang mas mahusay na pustura, na maiiwasan ang mga pinsala sa balikat sa mga overhead na pagsasanay tulad ng balikat na pindutin.
"Pinaputok nito ang mga pangunahing kalamnan na ginamit sa malalaking mga pag-angat tulad ng mga squats at deadlift, na, kapag ipinares sa mahusay na pamamaraan, makakatulong na gawing mas ligtas at mas epektibo ang mga pag-angat, " sabi ni Blake.
Paano Gawin ang Thoracic Bridge Sa Pag-abot
Umupo sa sahig na nakayuko ang iyong tuhod, takong malapit sa katawan at mga guya halos hawakan ang iyong mga hamstrings. Magtanim ng isang palad sa sahig nang direkta sa likod ng iyong puwit, mga daliri na nakaharap sa malayo sa iyo. Itataas ang iyong ibang kamay sa harap mo.
Ang pagpapanatili ng iyong timbang nang pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng parehong mga paa at ang iyong nakatanim na kamay, pindutin ang layo mula sa sahig hanggang ang iyong mga hips ay pinahaba hangga't maaari nang hindi arching ang iyong mas mababang likod. Sa tuktok ng posisyon, pisilin ang iyong glutes at maabot ang iyong katawan gamit ang iyong libreng braso.
Ilipat mula sa iyong dibdib upang i-twist ang iyong itaas na katawan sa parehong direksyon. Panatilihin ang iyong mga hips square at ang parehong mga paa na nakatanim sa sahig sa buong paggalaw. Bumalik sa simula at kahalili ng tatlo hanggang limang repetisyon bawat panig.
Ano sa tingin mo?
Regular ka bang nagtaas ng timbang? Ano ang hitsura ng iyong pag-init na gawain? Natapos mo na ba ang paglipat na ito? Sa palagay mo susubukan mo ba ito? Kung gagawin mo, ipaalam sa amin ang mga resulta! Nararamdaman mo ba na mas bukas at handang harapin ang mga malalaking pag-angat? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
