Noong Disyembre 1, sinisimulan ng LIVESTRONG.COM ang 30-Day Meditation Hamon kasama ang The Mentors Channel at The Hall Center.
Ang paglilinis ay hindi lamang para sa iyong aparador. Sa pamamagitan ng pagninilay araw-araw, maaari mong limasin ang iyong isip ng hindi ginustong kalat at magsimulang mabuhay nang mas sadyang. Kaya hinamon ka namin na gumastos ng 30 araw na isama ang lima hanggang 15 minuto ng pagmumuni-muni sa bawat araw.
Narito kung paano gumagana ang hamon: Para sa unang 10 araw, gumastos ng limang minuto sa pagninilay (tingnan sa ibaba kung ano ang magiging hitsura nito). Pagkatapos para sa mga araw 11 hanggang 20, magdagdag ng limang minuto at magnilay para sa isang kabuuang 10 minuto. At sa huling 10 araw ng hamon, gumastos ng 15 minuto sa isang araw sa pag-iisip na pag-iisip.
Kailangan mo ba ng inspirasyon? Suriin ang 10 minutong gabay na pagmumuni-muni sa Veronica Krestow ng The Mentors Channel. Maaari kang bumalik sa pagninilay-nilay araw-araw ng hamon o kung kailangan mo ng kaunting gabay.
Huwag hayaang ma-stress ka sa bakasyon. Sumali sa amin para sa isang gabay na pagmumuni-muni sa pangunguna ng Veronica Krestow ng Mentors Channel sa The Hall Center upang matulungan kang mahanap ang iyong kapayapaan ???? Pagkatapos ay bumalik sa Disyembre 1 para sa aming 30-Araw na Pagninilay ng Pagmumuni-muni upang matulungan kang mag-navigate sa susunod na buwan nang may ginaw
Nai-post ni LIVESTRONG.COM noong Martes, Nobyembre 29, 2016
Ang malaking bahagi ay na wala talagang tama o maling paraan upang magnilay. Maaari kang umupo nang tahimik sa pamamagitan ng iyong sarili sa lotus pose o maaari kang maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan at maingat na makisali sa iyong paligid.
Kumuha ng isang mai-print na bersyon ng kalendaryo upang mai-markahan mo ang bawat araw na nagmumuni-muni ka.
Bakit Magnilay-nilay?
1. Pagninilay de-stress ka.
Ang isa sa mga pinaka-madalas na nabanggit na mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay na binabawasan nito ang stress at cortisol na antas sa katawan. At sino ang hindi gusto nito? Sa pamamagitan ng pag-upo nang tahimik ng ilang minuto, hinihikayat mo ang iyong utak na pabagalin at ang iyong katawan ay tumahimik at mabawi.
2. Ang pagbubulay-bulay ay nagpapabuti sa iyong kalusugan.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang regular na pagmumuni-muni (kahit na limang minuto sa isang araw) ay tumutulong sa iyong immune system na gumana nang mas mahusay at maaari ring mabawasan ang sakit sa ilang mga kaso.
3. Pinapalakas ng mediation ang iyong pagiging produktibo.
Oo, ang paggawa ng wala talagang makatutulong sa iyo sa mga oras na may ginagawa ka. Pinapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong pokus, atensyon at memorya pati na rin ang iyong kakayahang mag-isip nang malikhaing. Napag-alaman din ng isang pag-aaral na maaari mong dagdagan ang iyong haba ng atensyon sa loob ng apat na araw ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.
4. Ang pagbubulay-bulay ay nagpapasaya sa iyo.
Mapapalakas mo ang mga positibong emosyon habang binabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa. Ang pagmumuni-muni ay maaari ring gawing mas mahabagin at hindi ka malungkot.
Lahat ng nais mong malaman tungkol sa mga nakagagamot na benepisyo ng pagmumuni-muni sa The Hall Center's Dr Prudence Hall! Sumali sa pag-uusap kay Livestrong na senior editor na si Michelle Bergmann Vartan at iwanan ang iyong mga katanungan sa mga komento sa ibaba ????
Nai-post ni LIVESTRONG.COM sa Miyerkules, Nobyembre 30, 2016
Ano ang Ginagawa Ko Habang Nagmumuni-muni?
1. Wala.
Iyon ang punto ng pagmumuni-muni. Hindi mo na kailangang gawin. Maaari mong, siyempre (tingnan ang mga item 2 hanggang 4 sa ibaba), ngunit perpektong katanggap-tanggap na umupo lang at gumawa at mag-isip at walang… wala. Ito ay perpektong normal upang simulan ang lahat ng mga zen-ed out at pagkatapos ay may mga pag-iisip na naliligaw lumilipad sa iyong utak. Kilalanin mo lang sila at hayaan ang iyong sarili na pakawalan sila.
2. Ulitin ang isang mantra o gumamit ng mala kuwintas.
Kadalasan, ang pag-ulit ng isang salita o parirala ay makakatulong sa iyong isip na manatiling nakatuon sa pagninilay-nilay. Ang pinakakaraniwang mantra ay "om, " ngunit maaari mong sabihin, umawit o umawit ng anuman sa anumang wika na makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong sentro, alinman sa malakas o tahimik.
Ilang halimbawa: "Ngayon, pinili kong maging mapagbiyaya, " "Malalim ang aking paghinga at bukas ang aking puso, " "Ako ay malakas at may kakayahang, " o anumang pangalan para sa diyos sa anumang relihiyon / wika (Allah, Govinda, Yaweh, atbp.).
3. Manalangin o maglaan ng oras upang magpasalamat.
Hindi mo kailangang maging relihiyoso o kahit na super-espiritwal upang masiyahan sa pagmumuni-muni, ngunit maraming mga tao ang gumagamit ng oras na ito bilang bahagi ng kanilang espirituwal na kasanayan. Kung manalangin o nais mong mag-isip ng mga tukoy na kasulatan, magagawa mo. Kung hindi ka nagtataglay ng anumang partikular na paniniwala sa relihiyon, subukang pasalamatan lamang ang mga bagay at kakayahan na mayroon ka.
4. Makinig sa isang gabay na pagmumuni-muni.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong gawin (ngunit muli, hindi mo dapat gawin ang anumang isang partikular na bagay). Kaya ang mga gabay na meditasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan upang makapagsimula. Maaari mong mahanap ang mga ito sa pamamagitan ng Maingat na mapagkukunan ng Center ng Pag-alaala ng UCLA, website ng Deepak Chopra, sa YouTube o sa isang app tulad ng Stop, Breathe at Think.
Ano sa tingin mo?
Sasali ka ba sa hamon? Ano ang inaasahan mong makukuha mula dito? Nakasali ka na ba sa isang hamon sa pagmumuni-muni? Ano ang natutunan mo rito? Ibahagi ang iyong mga kwento ng pagmumuni-muni at mga tip sa mga komento sa ibaba!
