Sa isang scale mula sa oras ng pag-play ng tuta hanggang sa taunang paglilinis ng ngipin, ang bawat isa ay may iba't ibang antas ng pag-ibig (o distaste) para sa ehersisyo. Ang mas malapit na maaari kang dumating hindi lamang pagpaparaya ngunit flat-out na pagsamba sa iyong pag-eehersisyo, mas mahusay ang iyong mga resulta.
Isang pag-aaral noong Abril 2016 na nai-publish sa journal Psychology and Health reiterated kung ano ang natagpuan ng maraming iba pang mga pag-aaral: Ang kasiyahan sa ehersisyo ay isa (at malamang na pinakamahusay) na prediktor ng kung gaano mo talaga tinamaan ang gym, tugaygayan o larangan ng soccer.
Kaya kung palagi kang nagkaroon ng magandang "meh" opinyon ng ehersisyo, paano ka makakahanap ng isang paraan upang pawisan ito na talagang masisiyahan ka? Magsimula sa pagsagot sa pitong katanungan na naaprubahan ng eksperto:
1. Ano ang Iyong Tunguhin?
Marahil ang pinakamahalagang hakbang sa paghanap ng isang pag-eehersisyo na tinatamasa mo ay ang pagkilala sa iyong mga layunin sa fitness, sabi ni Barbara Walker, PhD, isang psychologist sa sports na may Center for Human Performance.
Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo nakikita ang bawat isa at ang bawat pag-eehersisyo na lumilipat sa iyo na mas malapit sa iyong layunin - kung pinapabuti mo ang iyong kalusugan ng cardiovascular, lumalakas o tinatapik ang iyong unang 10K - hindi mo ito masisiyahan.
Kapag nakilala mo ang iyong mga hangarin, maaari mong simulan upang matanggal ang mga porma ng ehersisyo na talagang hindi mahusay na tugma. Hindi mo aabutin ang pagbibisikleta kung nais mong makakuha ng isang lubid na pang-itaas na katawan, di ba?
2. Ikaw ba ay isang Lumikha ng ugali o Umunlad ka ba sa Iba-iba?
Ang ilang mga tao ay nagmamahal sa pare-pareho, habang ang iba ay madaling nababato. Ano ang MO? Anuman ang totoo pagdating sa mga bagay tulad ng pagkain, musika at mga aktibidad pagkatapos ng trabaho ay malamang na totoo para sa ehersisyo, sabi ni Walker.
Kung ikaw ay isang nilalang na ugali, maaaring maging nilalaman ka ng pagtakbo araw-araw bago magtrabaho o magpahit ng bakal sa iyong pahinga sa tanghalian. Ngunit kung mas gusto mong ihalo ang mga bagay, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang pagtakbo sa ilang araw at pag-angat sa iba, pag-ikot sa mga klase ng pangkat ng iyong gym o sinusubukan ang isang kampo ng boot na ang lahat ay tungkol sa pagpapanatili ng iyong katawan.
3. Ano ang Mabuti Mo?
Ito ay likas na katangian ng tao na tamasahin ang mga gawaing mahusay ka at kinapootan ang mga hindi natural. Sa katunayan, isang pagsusuri noong Enero 2003 ng 38 mga pag-aaral sa gawi sa pagganyak at ehersisyo na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo na natagpuan na ang pagtitiwala sa iyong kakayahan sa ehersisyo ay isang pangunahing kadahilanan sa hindi lamang kung gaano mo kagustuhan ang ehersisyo, kundi pati na rin kung gaano mo kadalas muli na talagang kumalas ng pawis.
At isang pag-aaral sa Mayo 2014 na nai-publish sa Procedia - Social and Behavioural Studies na naka- link ang pang-unawa sa kakayahan (gaano ka kagaling sa iyo) na may mga nanalong koponan sa palakasan. Maaaring hindi ka pupunta para sa ginto, ngunit ang paggawa ng mga bagay na alam mong mahusay ka ay maaaring makatulong sa iyo na "manalo" ang iyong mga ehersisyo.
Kaya maglaro sa iyong mga lakas, sabi ni Walker. Kahit na ikaw ay isang newbie ng ehersisyo, walang pagsala sa palagay mo na mas mahusay ka sa ilang mga bagay kaysa sa iba. Magsimula doon, at habang sumusulong ka bubuo ka ng kumpiyansa upang mapalawak ang iyong mga abot-tanaw.
4. Nais mo bang Pawisin Ito Sa Solo o Sa Iba?
Ang ilang mga tao ay itinuturing na oras ng gym bilang nag-iisa na oras. Ang iba ay umunlad sa suporta sa lipunan at hindi lamang magkakaroon ng isang masayang oras na mag-ehersisyo kung hindi sila kasama ng mga kaibigan, sabi ni Patrick Thompson, isang sertipikadong personal na tagapagsanay kasama ang app ng Trainerize online na pagsasanay. Kailangan mong malaman kung nasaan ka.
Ang mga laps sa paglangoy at pag-angat sa iyong sarili ay maaaring maging mahusay kung nais mo lamang ng ilang personal na oras upang limasin ang iyong ulo, ngunit ang isang kardio-sayaw na klase o kahit na isang maliit na sesyon ng pagsasanay sa grupo ay magiging walang hanggan mas masaya kung ikaw ay isang extrovert.
Gayundin, mahalagang mapagtanto na mayroong isang malaking hanay ng kung ano ang hitsura ng iba sa hitsura, sabi ni Victor Self, isang master instructor na may Flywheel Sports. Maaari kang sumali sa isang tumatakbo na club, mag-angat sa isang kaibigan o magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay sa alinman sa isang malaki o maliit na grupo o kahit na sa isa.
5. Gusto Mo Bang Maging Indoors o Sa labas?
"Ang paghahanap ng tamang kapaligiran na sumusuporta sa iyong pisikal at mental na kalusugan nang pantay ay mahalaga, " sabi ni Self.
Halimbawa, habang ang pananaliksik na inilathala noong Enero 2013 sa Extreme Physiology at Medicine ay natagpuan na ang mga tao ay nag-uulat ng higit na kasiyahan sa pag-eehersisyo kapag nasira nila ang isang pawis sa mahusay na labas, hindi mahalaga kung gustung-gusto mo ang air-conditioning at may pag-iwas sa mga mosquitos.
At tandaan, kahit na maraming tradisyonal na panloob na ehersisyo tulad ng pagsasanay sa lakas ay madaling maisagawa sa labas. Ang kailangan mo lang ay isang palaruan o bench bench.
6. Ano ang Nararamdaman Mo Tungkol sa Pangkat ng Pangkat?
"Ang mga sports at iba pang mga aktibidad sa labas ng gym ay madalas na nakalimutan kapag isinasaalang-alang ng mga tao ang kanilang mga pagpipilian sa ehersisyo, " sabi ni Thompson. "Sa mga aktibidad tulad ng volleyball, swimming, flag football at iba pang mga aktibidad sa pamayanan, maaari kang makakuha ng ilang positibong benepisyo sa iyong kalusugan."
Samantala, kung ang gym ay ang iyong pinakamaliit na paboritong klase pabalik sa high school, baka gusto mong dumikit sa mas maraming mga tradisyonal na ehersisyo tulad ng pagbibisikleta at yoga.
7. Ano ang Vibe mo?
"Anong mga uri ng klase ang nag-uudyok at nagbibigay-inspirasyon sa iyo? Gusto mo ba ng isang kapaligiran na may mataas na enerhiya, o mas gusto mo ang isang mas tahimik, mas mababang enerhiya na kapaligiran?" Sabi ng sarili. Kahit na sa loob ng parehong uri ng ehersisyo, mayroong maraming pagkakaiba-iba sa labas sa mga tuntunin ng kapaligiran, na kadalasang nakasalalay sa tagagawa.
"Gusto mo ba ng isang mapagkumpitensyang setting, o gusto mo ng isang mas panlipunan, hindi gaanong mapagkumpitensya na kapaligiran? Anong uri ng tagapagturo ang gusto mo: isang drill sarhento, motivator o inspirational guru?"
Kung Ano ang Dapat Susunod
Kapag nasagot mo na ang mga katanungang ito, oras na para sa ilang eksperimento! At huwag matakot sa isang malusog na dosis ng pagsubok at pagkakamali, sabi ng Sarili.
Sa pamamagitan ng pagsubok sa anumang sa palagay mo ay maaaring maging akma - inirerekumenda niya ang pagbibigay ng anumang naibigay na ehersisyo na tatlong pagtatangka bago tawagan itong isang "hindi" - maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong fitness personality at kung ano ang talagang mag-click para sa iyo.
I-surf ang YouTube para sa ilang mga pag-eehersisyo sa bahay upang magkaroon ng pakiramdam para sa lahat ng iba't ibang mga protocol ng ehersisyo doon, tanungin ang mga gym sa iyong lugar tungkol sa anumang magagamit na mga bisita na pumasa o mag-sign para sa pagiging kasapi ng ClassPass, na hahayaan kang subukan ang isang walang limitasyong bilang ng iba't ibang ehersisyo bawat buwan.
Masiyahan sa proseso ng pag-alam na, kapag nahanap mo ang iyong akma, ang lahat ng trabaho ay lubos na katumbas ng halaga.
