Ang mga smoothies ay ang perpektong timpla ng kasiya-siyang nutrisyon upang mapunan ka kapag nagtatrabaho ka o naghihirap mula sa huli-hapon na gutom na gutom. Ngunit kapag ang panahon ay nagiging malamig, gusto mo ba talagang tumulo sa isang inuming malamig na yelo?
Ang kailangan mo ay isang masarap na inumin na puno ng mga nutrisyon, nag-aalok ng lahat ng kaginhawaan ng mga smoothies at, well, ay hindi lamang pinatibay na mainit na tsokolate. Narito ang apat na mga recipe para sa kung nais mong magpainit at makuha ang iyong maayos na smoothie sa taglamig na ito. At upang samahan ang mga recipe, isinama rin namin ang mga tip kung paano manatiling hydrated kapag malamig ito.
Warm Smoothie Recipe
Peanut Butter-Banana-Cocoa Smoothie
Peanut butter, saging at kakaw; kailangan pa nating sabihin? Paalam, mainit na tsokolate. Kumusta, mayaman na tsokolate smoothie! Ito ay naka-pack na may mahusay na para sa mga nutrisyon na magpapasa sa pagsubok sa panlasa ng pamilya. (Para sa buong impormasyon sa nutrisyon, narito ang isang link sa recipe na nilikha namin sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
Mga sangkap
1 tasa ng skim milk
1 saging
1 kutsara ng natural na peanut butter
2 kutsara ng Hemp Puso
1 kutsarita ng unsweetened cocoa powder
1/2 kutsarita ng purong katas ng banilya
Kurutin ng asin
Mga Direksyon: Sa isang kasirola sa medium heat, init ng gatas hanggang sa mabuo ang maliit na bula. Magdagdag ng saging at natitirang sangkap sa blender. Maingat na ibuhos ang gatas sa blender. Takpan at timpla nang mababa sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay dagdagan ang bilis hanggang sa mataas hanggang maayos na pinagsama.
Apple-Cinnamon-Almond Smoothie
Ang vanilla, maple syrup at maligamgam na pampalasa ay nagdadala nito ng maayos na mayaman na protina, at ang almond butter at almond milk ay nagpapasaya sa iyong puso. Bonus: Nakakuha ka rin ng paghahatid ng prutas. (Para sa buong impormasyon sa nutrisyon, narito ang isang link sa recipe na nilikha namin sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
Mga sangkap:
2 tasa ng (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond panaginip)
1/4 kutsarita ng kanela
1/2 kutsara ng purong maple syrup
1/4 kutsarita ng purong katas ng banilya
Pakurot ng allspice
Pakurot ng nutmeg
1 kutsara ng natural na almond butter
1/2 tasa ng hindi naka-tweet na mansanas
1 kutsara ng ground flaxseed
Mga direksyon: Mainit na gatas ng almendras sa mababang / katamtamang init hanggang sa mabuo ang maliit na bula. Magsuka sa kanela, maple syrup, katas ng banilya, allspice at nutmeg. Ilipat ang gatas ng almond sa blender. Magdagdag ng mantikilya ng almendras, mansanas at ground flaxseed. Timpla ng mabagal nang ilang segundo at pagkatapos ay sa mataas hanggang sa mahusay na pinaghalong.
Pumpkin Spice Smoothie
Itulak ang matamis na kalabasa na pampalasa latte at tamasahin ang purong lasa ng kalabasa sa ito maganda ang spiced na mainit-init na smoothie na naka-pack na may bitamina, hibla at taba na malusog ng puso. (Para sa buong impormasyon sa nutrisyon, narito ang isang link sa recipe na nilikha namin sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
Mga sangkap:
1/4 tasa ng mga mabilis na pagluluto oats
1/2 tasa ng tubig
1/2 tasa ng kalabasa na laman
1 kutsara ng ground flaxseed
1 tasa ng mainit na skim milk
Dash ng bawat isa: kanela, nutmeg, luya, cloves at allspice
* Tandaan: Kung wala kang mga pampalasa na ito, maaari ka ring gumamit ng isang halo, tulad ng McCormick Pumpkin Spice, na tatakpan ang lahat maliban sa ground cloves.
Mga direksyon: Pagsamahin ang mga oats at tubig, pagkatapos ay microwave. I-undercook ito upang manatiling mainam. Scoop oatmeal sa blender. Magdagdag ng kalabasa, pampalasa, ground flaxseed at gatas. Timpla ng mababa sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay mataas hanggang sa mahusay na pinaghalong. Manipis na may karagdagang skim milk kung kinakailangan. Matamis na may isang daliri ng dalisay na maple syrup o stevia kung nais.
Warm Cinnamon-Almond Rice Smoothie
Mga sangkap: Luto na bigas, sapat na hindi naka-unsweet na gatas ng almendras upang masakop ang bigas, pulot (tikman, hanggang sa 1 kutsarita), isang dash ng kanela at 2 kutsara ng Hemp Hearts.
Mga direksyon: Mag-init ng lutong kanin at gatas ng almendras. Gumalaw sa honey upang tikman, at iwiwisik ng kanela. Ilipat ang pinaghalong gatas sa blender. Magdagdag ng Hemp Puso at timpla hanggang sa makinis. Tandaan: Simulan ang timpla sa mababang at pagkatapos ay tumaas sa mataas. Kung kinakailangan, timpla sa maliit na mga batch upang matiyak na ang blender ay kalahati lamang.
Mga Tip sa Taglamig ng Taglamig
Sip Ang Iyong Sopas
Mag-load ng mga veggies at humigop sa isang bagay na kasiya-siya kapag kinuha mo ang isang tasa ng sopas. Nasa iyong mesa o sa kotse, ang puro na sopas ay masustansya, makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng gulay at isang mabilis na paraan upang magpainit. Maghanap para sa mga pagpipilian sa mababang sodium sa mga istante ng tindahan o mas mahusay pa, gumawa ng iyong sarili. Layunin para sa mga maliliwanag na kulay na sopas na nag-pack ng mga bitamina A, C at marami pa.
Uminom ng Iyong mga Grains
Mayroon bang natitirang kanin mula sa hapunan? Isang canister ng oats sa pantry? Ang mga ito ay maaaring maging batayan para sa isang mainit na inumin na naka-pack na may mga sustansya. Subukan ang Warm Cinnamon Almond Rice Inumin (recipe sa itaas) na maaaring gawin gamit ang puti o kayumanggi na bigas at gumagana sa gatas o isang alternatibong kahalagahan. O subukang magpainit ng mga oats sa isang palayok o microwave upang makagawa ng isang Pumpkin Spice Smoothie.
Swig Your Chocolate
Upang itanggi ang iyong sarili ng anumang maiinit na inuming tsokolate kapag malamig sa labas ay tila hindi tama. Sa kabutihang-palad, ang mga pares ng tsokolate nang napakahusay sa nut butter, tulad ng aming Peanut Butter Banana Cocoa smoothie na nakakagusto oh kaya nabulok. Pinagsasama nito ang purong tsokolate na may peanut butter at banana upang lumikha ng isang matamis na smoothie na nagpainit sa iyo at nasiyahan ang iyong mga kalamnan sa tsokolate. Huwag mag-atubiling makakuha ng malikhaing gamit ang mga sangkap, tulad ng subbing sa almond butter para sa peanut butter.
