Ang mga posas ay maaaring mai-pin bilang isa sa mga pinaka-mapaghamong yoga poses; at habang tiyak na ipinapakita ang lakas ng isang yogi, mayroong maraming iba pa, mas kumplikadong poses na nangangailangan ng isang kumbinasyon ng lakas at kakayahang umangkop.
Matapos ang mga taon ng pang-araw-araw na nakatuon na kasanayan, ang ilang paglipat ng yogis mula sa halos hindi ma-hawakan ang kanilang mga daliri sa paa upang maiikot ang kanilang mga binti sa paligid ng kanilang ulo sa isang pretzel-like twist. Narito ang ilan sa mga pinakamahirap na yoga poses na maaaring tumagal ng maraming taon upang makabisado.
1. Wounded Peacock (Pungu Mayurasana)
Ang pose ng peacock ay isa sa pinakamahirap, ngunit ang nasugatan na peacock ay nangangailangan ng higit pang lakas. Sa pose na ito, ang karamihan sa bigat ng iyong katawan ay susuportahan ng iyong mga pulso at siko.
PAANO GAWAIN: Ang iyong mga palad ay nakabase sa isang patag na ibabaw gamit ang iyong mga daliri na nakaharap sa iyong mga paa at siko na nagpapahinga laban sa iyong tiyan. Ang iyong katawan ay balanse sa iyong mga siko, ang mga tuhod ay nakayuko sa iyong mga gilid habang dahan-dahang sumandal ka, na umaabot ang iyong mga paa palabas upang halos tuwid na ito.
Patuloy na tumuloy ang pose - ang mga binti ay hindi kailanman hawakan ang lupa. Bitawan ang isang braso at balanse sa isa pa, at ngayon ay nasugatan ka ng paboreal.
2. Visvamitra's Pose (Visvamitrasana)
Isipin na hawakan ang lahat ng iyong timbang sa katawan gamit ang isang kamay at sinusuportahan ito gamit ang tulay ng paa, na nakaharap sa langit. Iyon ang pose na ito, na pinangalanan sa isang King Visvamitra na naging sage ng yogic. Ang Visvamitrasana ay nangangailangan ng lakas ng braso at balakang, balikat at kakayahang umangkop ng hamstring.
PAANO GAWAIN: Ito ay nagsisimula sa iyong back leg sa isang nakatayo na posisyon. Ang iyong ilalim na braso ay ginagamit bilang isang balanse habang ang iyong katawan ng tao at tuktok na braso ay nasa isang gilid na liko na posisyon. Mayroong iba pang mga pagkakaiba-iba ng pose na ito sa mga nakaupo at supine na posisyon. Ang pinalawak na anggulo ng gilid at pose ng compass ay mahusay na prep poses upang maperpekto ang Visvamitrasana.
3. Pigeon Pose (Kapotasana)
Ang matagumpay na pagsasagawa ng King Pigeon ay nangangailangan ng pag-master ng isang serye ng iba pang mga Pigeon na poses muna. Maraming mga tao ang unang ipinakilala sa serye ng kalapati sa Sleeping Pigeon, kung saan tiniklop mo ang iyong katawan sa iyong shin na kahanay sa tuktok ng iyong balakang kasama ang iba pang mga binti na pinahaba sa likod mo.
PAANO GAWAIN: Kahit na ang sleeping Pigeon ay isang hip opener, nagsisimula ang serye ng hamon ang iyong katawan sa maraming paraan. Kahit na target nila ang iba't ibang mga lugar ng katawan, ang Sleeping Pigeon ay isang mahusay na prep prep para sa buong King Pigeon, na kung saan ay isa sa mga malalim na backbends sa yoga. Ang tulay, pataas na bow, two-legged Inverted Staff pose at One-legged King Pigeon pose ay lahat ng bahagi ng paghahanda upang makabisado ang buong pagpapahayag.
4. One-Handed Tree Pose (Eka Hasta Vrksasana)
Mayroong Downward-Facing Tree Pose - o simpleng Handstand - kung gayon mayroong One-Handed Tree Pose - aka One-Handed Handstand. Pinapayagan ng kapangyarihan ng handstand ang yogi na makisali at palakasin ang bawat kalamnan at kasukasuan sa kanilang katawan, habang pinapasa ang konsentrasyon, pagtaas ng tiwala at pagpapalawak ng panloob at panlabas na kamalayan.
PAANO GAWAIN: Bago mo subukan ang isang kamay na kamay, mas mainam na mapagaan ang iyong paraan sa pamamagitan ng paggamit ng isang pader o tao bilang isang suportadong prop. Kalaunan, magagawa mong tumaas sa pose na may higit na kontrol at walang pader. Pagkatapos, kapag komportable ka sa paghawak ng isang handstand (karaniwang pagkatapos ng ilang taon), maaaring oras na upang palayain ang isang daliri nang paisa-isa hanggang ang iyong kamay ay makaangat.
5. Handstand Scorpion (Taraksvasana)
Ang pose na ito ay kung saan ang pinakabagong advanced na pagbabalik ay nakakatugon sa pinaka advanced na backbend. Bago pag-master ang buong expression, pinakamahusay na magkaroon ng isang matibay na panindigan at kakayahang umangkop sa backbend.
PAANO GAWAIN: Karamihan sa mga yogis ay natututo sa pamamagitan ng paggamit ng isang pader upang mahanap ang kanilang sentro ng grabidad at makakuha ng tiwala at pamilyar. Maaaring tumagal ng maraming taon upang makabisado ang pagkuha ng mga daliri sa paa upang matugunan ang korona ng ulo.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Mukha ang isa sa iyong mga paboritong meryenda sa pamamagitan ng pagtitiklop sa iyong sarili sa isang may buhol na hugis na tulad ng printa. Ito ang isa sa pinakalumang mga postura ng yoga na umaabot ang malalim na kalamnan ng gulugod at mga hamstrings habang ang mga binti ay nakabalot sa likuran ng ulo.
PAANO SA ITO: Ang pose na ito ay nangangailangan ng matinding kakayahang umangkop ng mga hips at pabalik higit sa lakas. Maghanda para sa Yoganidrasana na ito sa simpleng nakahiga na pagbubukas ng hip poses, tulad ng maligayang sanggol.
Ano sa tingin mo?
Mayroon bang alinman sa mga posibilidad na ito ang iyong interes? Ang mga poses na ito ay tumatagal hindi lamang mga taon upang makabisado, ngunit pare-pareho ang pang-araw-araw na pagtatalaga. Sa pagpupursige, halos lahat ay makakamit ang mga poses na ito. Gayunpaman, mas mahalaga na maging mapagpasensya at mag-isip sa iyong sarili sa proseso, sa pagkaalam na ito ay nangangailangan ng ibang haba ng oras para sa bawat yogi.
Ang bawat katawan ay naiiba, at hindi bawat uri ng katawan ay anatomically may kakayahang lahat ng mga advanced na poses. At upang ipaalala sa iyong sarili na ang pose ay hindi ang layunin, ngunit upang makahanap ng totoong lakas, kakayahang umangkop, balanse at katahimikan ng isip.
