Pangalan: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Username: msmith117 (miyembro mula noong 2008)
Edad: 51 Taas: 5'5"
Bago Timbang: 245 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 18
Pagkatapos ng Timbang: 165 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 12/14
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago sumali sa LIVESTRONG.COM Sinubukan kong magbawas ng timbang, ngunit halos lahat ay pataas. Hindi ako komportable sa aking katawan at ayaw na lumabas o mamili ng damit. Marami akong kinain sa gusto ko at hindi ko maintindihan ang antas kung saan ang iyong kinakain (o hindi kumain) ay maaaring makasakit o makakatulong.
Matapos kong simulan ang pag-aaral tungkol sa pagsubaybay sa mga calorie sa LIVESTRONG.COM Nalaman ko ang kahalagahan ng pagkain upang mabuhay. Alam ko na kung magiging seryoso ako tungkol sa pagkawala ng timbang (at pinipigilan) kailangan itong maging isang pagbabago sa pamumuhay, hindi isang diyeta.
Bago sumali sa LIVESTRONG.COM ang aking diyeta ay nagsasama ng maraming pritong pagkain, puting tinapay, kanin at pasta. Hindi ako malaki sa mga gulay (maliban sa mais). Mahal ko ang aking dessert - lalo na ang tsokolate.
Ang aking tanging ehersisyo ay karaniwang pang-araw-araw na paglalakad (at kinakailangan lamang). OK ang aking pangkalahatang kalusugan, ngunit ako ay napakataba at may mga isyu sa aking likod at hips bilang isang resulta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Nakikita ang dalawa sa aking mga plus na laki ng mga pinsan na nagbabahagi ng kanilang mga ehersisyo sa Facebook na inspirasyon sa akin upang simulan ang pag-iisip tungkol sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Sa wakas ay hinikayat kong simulan ang aking sariling paglalakbay sa pagbaba ng timbang kapag nalaman kong ang aking anak na babae ay ikakasal at ako ay nasa loob ng 50 sa loob ng isang buwan. Ang pag-iisip tungkol sa kung paano nais kong tumingin sa mga litrato mula sa mga pangyayaring iyon ay naging isang punto para sa akin.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Tinulungan ako ng LIVESTRONG.COM na magkaroon ng isang plano na nagtrabaho para sa aking mga layunin. Maraming mga pagpipilian - mga plano sa pagkain, pag-eehersisyo at mga kwento tungkol sa kung ano ang ginawa at hindi gumana para sa iba - na sa huli ay natagpuan ko ang mga bagay na nagustuhan ko. Ang isang doktor ng pagbaba ng timbang na pinuntahan ko ay ipinakilala sa akin sa pagsubaybay sa mga calorie na may LIVESTRONG.COM Calorie Tracker app.
Ginawa ko ang pag-eehersisiyo ng STRONGER (nag-iisa sa una, pagkatapos ay sa isang klase). Nagmahal ako sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity, o HIIT. Ang pagtuklas na may mga paraan upang mag-ehersisyo na hindi nangangailangan ng oras sa isang oras ay mahusay! Kahit na hindi ako nakikilahok sa mga board message ng komunidad, nabasa ko ang mga post ng iba. Naging malapit ako sa dalawang taon upang mailagay ang lahat ng natutunan ko at mawalan ng 80 pounds.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ang aking pamilya ay ang pangunahing koponan ng suporta. At umaasa din ako sa isang grupo ng suporta sa Facebook na sumali ako sa tinawag na Lean Strong Mabilis para sa suporta sa aking paglalakbay.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Sa simula pa lang ay naglalakad ako sa aking tiyatro o sa labas; minsan nag-iisa at kung minsan kasama ang mga kaibigan. Sumakay din ako sa aking nakatigil na bike sa aking kwarto. Ngunit ang aking paboritong paraan upang mag-ehersisyo sa kasalukuyan ay nasa aking HIIT klase.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Ang aking pang-araw-araw na gawain sa ehersisyo ay may kasamang mga crunches, reverse crunches, squats, planks at burpees, at kumuha ako ng isang HIIT klase sa Miyerkules kapag nagagawa ko. Kasama ko rin ang ehersisyo ng araw na ibinahagi sa Lean Strong Mabilis na Facebook group sa aking pang-araw-araw na gawain.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Ang aking paboritong agahan ay otmil na may prutas. Ang tanghalian ay madalas na inihurnong tilapia na may mga gulay at, paminsan-minsan, trigo ng melba toast. Ang hapunan ay karaniwang inihurnong dibdib ng manok na may brokuli. Ang mga meryenda ay karaniwang mga mansanas dahil pinupuno at gusto ko ang mga ito, kahit na kumakain din ako ng iba't ibang iba pang prutas para sa meryenda.
Kumakain ako ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw, at ang aking paboritong pagkain ay talagang broccoli. Ang pinakamagandang tip ko ay ang uminom ng maraming tubig at kumain ng mga sariwang gulay at prutas araw-araw. Isa rin akong tagahanga ng juicing kung kaya mo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Palagi akong pinapanatili ang brokuli, mansanas, dalandan, repolyo, karot, iba't ibang mga isda at maraming tubig sa aking kusina.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Kapag aktibong sinusubukan kong mawalan ng timbang ay ihahanda ko ang aking pagkain nang maaga sa pamamagitan ng pagtimbang, pagsukat at paghahati ng mga laki ng paghahatid. Pinlano ko ang aking pagkain ng dalawang linggo nang maaga upang maging ligtas at tiyaking handa ako.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon na kinakaharap ko ay ang pagbibigay ng tinapay. Minahal ko ito, ngunit hindi ito ako mahal sa likod. Kumain ako ng tinapay sa bawat pagkain, at nakaupo lang ito sa aking baywang.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at mapanatili ang isang talaarawan ng timbang at ehersisyo. Magsimula bilang mabagal hangga't kailangan mo. Huwag mag-alala tungkol sa pagsubok ng maraming kumplikadong pagsasanay sa simula; gumana lamang ang iyong paraan hanggang sa mas mapaghamong bagay. Huwag mawalan ng pag-asa kung kailangan mong baguhin ang isang ehersisyo o kung hindi mo magawa ito hangga't gusto mo. Tandaan, hindi mo ito ginagawa kahit kailan kahapon! Kahit na mag-ehersisyo ka lamang sa mga komersyal sa una, iyon ang pagsisimula. At ang bawat maliit na tulong.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Malaki ang buhay ko ngayon. Mahal ko ang aking katawan (at pamimili). Masaya akong lumabas ngayon. Hindi na ako kailangang mag-alala tungkol sa paghahanap ng isang bagay na isusuot dahil walang akma: Ngayon marami akong magagandang pagpipilian!
Gumagamit pa rin ako ng LIVESTRONG.COM para sa mga recipe at ehersisyo. Mayroong palaging isang bagong subukan, kahit na ito ay isang pagkakaiba-iba ng isang bagay na luma, sinubukan at totoo. Nabasa ko pa rin ang mga kwentong tagumpay sapagkat laging mayroong nagbibigay inspirasyon sa akin.
Ang aking diyeta ay mas mahusay na ngayon na kumain ako ng maraming mga gulay (hindi lamang mais) at lumayo sa mga pritong pagkain at tinapay. Ang aking pangkalahatang kalusugan ay kapansin-pansing umunlad. Ang aking likod at hips ay nasa mas mahusay na hugis. Dati hindi ako nakaupo sa sahig. Ngayon ay magagawa ko iyon sa aking mga paa na tumawid sa istilo ng India!
