Ang paglubog sa basketball ay nangangailangan ng paputok na kakayahang tumalon, ngunit sa ilang pagsasanay maraming mga manlalaro ang maaaring makakita ng pagtaas sa taas na makamit nila sa kanilang pagtalon. Upang sanayin para sa pag-dunking ng mga kalamnan ay kailangang maging malakas, ngunit kailangan din nilang sanayin para sa mabilis, pagsabog na lakas ng pagsabog.
Mga Malalim na Baluktot sa Baluktot
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo na may lapad ng mga balikat ng paa. Yumuko sa tuhod habang pinapanatiling tuwid ang iyong itaas na katawan. Yumuko hanggang sa ang iyong mga hita ay kahanay sa lupa. Hawakan ang posisyon na iyon para sa isang segundo bago dahan-dahang tumataas sa nakatayo na posisyon. Inirerekomenda ng InsideHoops.com na nagsisimula sa 15 na pag-uulit at pagtaas ng 20 o 30 na pag-uulit dahil mas madali ang mga pagsasanay.
Pag-jump ng Rope
Parehong Sa loob ng Hoops at BestBasketballDrills.com tandaan na ang lubid ng lukso ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa guya ng mga guya at bukung-bukong para sa paputok na kapangyarihan. Ang tala sa loob ng Hoops ay isang madaling ehersisyo na gawin habang nanonood ng telebisyon.
Malalim na Knee Bend Sa Tumalon
Ang ehersisyo na ito ay katulad ng malalim na mga baluktot ng tuhod na nakalista sa itaas, ngunit isinasagawa sa pamamagitan ng baluktot na tuhod hanggang sa ang iyong ilalim ay halos hawakan ang lupa. Sa halip na dahan-dahang tumataas mula sa posisyon ng crouching, sumabog na may mas maraming kapangyarihan hangga't maaari, tumatalon nang mataas hangga't maaari mula sa posisyon ng paglulukso. Matapos ang landing mula sa jump ay agad na lumuhod hanggang sa ilalim ay halos hawakan ang lupa at ulitin. Ulitin ang 15 beses sa simula at dagdagan sa 20 o 30 na pag-uulit kung posible. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagbuo ng paputok na kapangyarihan sa mga bukung-bukong, mga guya, tuhod at hita.
Stair Running
Ang ehersisyo na ito ay madalas na isinasagawa sa isang istadyum at tala ng Pinakamahusay na Basketball Drills na makakatulong ito sa pagbuo ng kakayahang tumalon pati na rin ang tibay at lakas ng binti. Upang ma-maximize ang patayo na paglukso ng hagdanan, subukang "kumuha ng hangin" sa pamamagitan ng paglukso mula sa isang hagdanan hanggang sa susunod na gamit ang isang paghatak na pagtakbo. Upang madagdagan ang intensity ng pagpapatakbo ng hagdanan, laktawan ang isa o dalawang mga hakbang sa pagitan ng mga paglukso.
Sumasabog na Leaps
Iminumungkahi ng Pinakamagandang Basketball Drills na maisagawa ang ehersisyo na ito sa isang parke o sa isang bukas na patlang na may malambot, malambot na ibabaw. Maaari itong maisagawa gamit ang isa o dalawang binti. Tumalon nang mataas hangga't maaari gamit lamang ang isang binti at mabilis na tumalon mula sa kabilang binti pagkatapos ng landing upang maisagawa ang isang leg na bersyon ng pagsasanay na ito. Ang dalawang legging jump ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsisimula sa posisyon ng squat at sumabog sa isang vertical na jump mula sa crouched na posisyon. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na 10 hanggang 15 beses at mahusay para sa pagbuo ng kakayahan ng pagsabog.
Mga Jumping ng Box
Itakda ang anim, 16-pulgada na matibay na kahon sa isang hilera, 24 pulgada ang magkahiwalay. Magsimula sa isang dulo at harapin ang unang kahon. Ibaba ang iyong katawan sa isang mababaw na squat, tumalon sa unang kahon at pagkatapos ay mabilis na tumalon sa pagitan ng unang dalawang kahon. Nang walang pag-pause, tumalon sa susunod na kahon, tumalon sa pagitan ng mga kahon at magpatuloy hanggang sa makarating ka sa dulo ng hilera. Lumiko at tumalon sa simula. Ulitin ng tatlong beses.
