Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo nang walang labis na epekto sa iyong mga limbs at kasukasuan, hindi sa banggitin na napakasaya. Ang paggamit ng tubig upang gumana ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas maraming iba't ibang mga pagsasanay kaysa sa paggawa nito sa lupa.
Mga Crunches ng Tubig
Para sa isang killer ab ehersisyo, subukang gumawa ng mga crunches sa pool. Upang gumawa ng mga crunches ng tubig, lumutang sa tubig sa iyong likod patayo sa gilid ng pool. Ilagay ang iyong mga binti sa deck ng pool hanggang sa iyong tuhod. Humiga flat sa tubig, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang hilahin ang iyong itaas na katawan mula sa tubig hangga't maaari. Gumamit muli ng iyong mga kalamnan upang ibababa ang iyong katawan pabalik sa tubig nang hindi naghiwalay. Gawin ang 10 hanggang 15 repetitions at pahinga. Tutulungan ka ng tubig na makakuha ng isang mas mahusay na hanay ng paggalaw kaysa sa paggawa ng regular na mga crunches sa lupa.
Pag-angat ng Kaki
Ang paggamit ng tubig bilang paglaban ay isang epektibong paraan upang ma-maximize ang iyong tiyan ehersisyo sa pool. Ang mga pag-angat ng paa ay ginagawa sa pamamagitan ng unang paghahanap ng isang lugar ng pool kung saan ang tubig ay malapit sa dibdib. Tumayo gamit ang iyong likod sa pool at itaas ang iyong sarili sa tubig upang ikaw ay nagpahinga sa kubyerta ng pool sa pamamagitan ng iyong mga siko at bisig. Ang pagpapanatili ng iyong mga binti nang magkasama at tuwid, iangat ang mga ito upang magkatulad sila sa sahig ng pool at hawakan ng 10 segundo. Ibalik ang iyong mga paa sa lupa at ulitin ang 10 hanggang 15 beses.
Otter Roll
Ang otter roll ay maaaring magmukhang hindi pangkaraniwan, ngunit ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo na maaari lamang gawin sa tubig. Ang otter roll ay ginagawa sa pamamagitan ng paglulutang sa iyong likod sa pool, maraming distansya ang layo mula sa alinman sa mga gilid ng pool. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at i-cross din ang iyong mga binti sa isa't isa. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng ab upang mabilis na igulong ang iyong katawan sa tubig sa kanan, at pagkatapos ay muling balikan. Gawin ang 10 hanggang 15 na rolyo sa isang tabi, pagkatapos ay magpahinga at ulitin para sa kabilang panig.
Dolphin Sipa
Ang dolphin sipa ay nagbibigay sa iyo ng isang mabisang pag-eehersisyo sa ab habang sa parehong oras na naka-target sa iyong glutes at mga kalamnan sa binti. Upang gawin ang sipa ng dolphin, harapin ang gilid ng pool at hawakan ng parehong mga kamay. Dalhin ang iyong katawan upang ito ay lumulutang na mukha sa tubig. Pinapanatili ang iyong mga binti, sipa ang iyong mga binti pataas at pababa sa isang likido na paggalaw, tulad ng gagawin ng isang dolphin. Gawin ang sipa ng dolphin sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga.
