Kahit na ang mga salitang squat thrust at burpee ay madalas na ginagamit nang palitan, hindi nila tinutukoy ang parehong ehersisyo: Ang mga ito ay mga pagkakaiba-iba ng parehong ehersisyo. Ang parehong mga paggalaw ay isama ang aerobic na pagsasanay at pagsasanay ng lakas sa isang pagkakasunud-sunod, gumagana ang iyong cardiovascular system, binti at itaas na katawan. Ang burpee ay isang mas advanced na kilusan na may isang bahagi ng plyometric na kulang sa tulak ng squat. Ang squat thrust ay isang ehersisyo na antas ng baguhan na maaari mong gamitin bilang isang stepping stone sa burpee ehersisyo.
Teknik
Ang pamamaraan ay katulad para sa parehong ehersisyo, ngunit ang burpee ay nagdaragdag ng isang jump sa dulo ng kilusan. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon, mag-squat down at ilagay ang iyong mga kamay na flat sa sahig sa harap mo. Malinaw na sipa ang parehong paa sa likod upang makatapos ka sa isang posisyon na tabla - ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong leeg hanggang sa iyong mga bukung-bukong. Malinaw na itulak ang dalawang paa muli upang bumalik sa posisyon ng squat. Ito ang punto kung saan hiwalay ang dalawang ehersisyo. Para sa thrat squat, simpleng tumayo. Para sa isang burpee, explosively jump into air.
Antas ng kahirapan
Ang burpee ay isang mas mapaghamong ehersisyo dahil sa pagtalon sa dulo, na pinatataas ang hamon ng cardiovascular at kinakailangan ng lakas ng binti. Kung bago ka sa ehersisyo na ito, magsimula sa squat thrust at maperpekto ang form ng ehersisyo bago sumulong sa mas matindi na burpee. Kapag madali mong makumpleto ang 15 hanggang 20 burpees na may mahusay na form, subukan ang ilan sa mga pagkakaiba-iba ng burpee.
Mga pagkakaiba-iba
Maaari mong isama ang mga pagkakaiba-iba sa squat thrust o ang burpee ehersisyo. Magdagdag ng isang push-up sa pagkakasunud-sunod ng paggalaw upang gumana ang iyong mga kalamnan ng dibdib at triceps. Matapos ka makarating sa posisyon na plank, kumpletuhin ang isang pag-uulit ng push-up bago kicking ang iyong mga paa pabalik sa squat. Maaari ka ring magdagdag ng panlabas na pagtutol sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang may timbang na vest o may hawak na timbang, tulad ng mga dumbbells o isang ball ball, sa iyong mga kamay. Ang walong-bilang na bodybuilder ay isang pagkakaiba-iba ng burpee na ginagamit ng militar. Nagdaragdag ito ng isang dagdag na paggalaw sa pagsipa sa pagkakasunud-sunod. Magsimula tulad ng gagawin mo para sa isang squat thrust o burpee. Sa sandaling nasa plank posisyon, gumawa ng isang push-up at pagkatapos ay sipa ang iyong mga binti sa ibang pagkakataon, ang landing kasama ang mga ito ay magkakalat. Tumalon at sipa muli ang mga ito bago matapos ang ehersisyo.
Pag-iingat
Para sa alinman sa burpee o ang squat thrust, bumaba sa isang squat sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hips at yumuko. Huwag yumuko sa baywang na parang kumukuha ka ng isang piraso ng papel sa sahig. Ang burpee ay maaaring kontraindikado kung nakaranas ka ng isang pinsala sa tuhod o may anumang kondisyon na nakakaapekto sa mga kasukasuan. Laging kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Bago isagawa ang ehersisyo ng burpee o squat thrust, painitin ang iyong mga kalamnan at makuha ang iyong pumping ng dugo sa pamamagitan ng paggawa ng isang aerobic na aktibidad, tulad ng jogging, paglalakad o pagbibisikleta, sa loob ng 5 hanggang 10 minuto.
