Mahalaga ang protina para sa iyong kalusugan sa maraming kadahilanan: Ang mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang ay karaniwang sumusunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat.
Tinutulungan ng Protina na pakiramdam mo ay buo at nasiyahan pagkatapos kumain at nagbibigay ng gasolina para sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit naisip mo ba kung maaari kang kumain ng sobrang protina?
Ang sagot sa iyon ay hindi masyadong gupitin: at ang halaga ng protina na tama para sa iyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng edad, kasarian, timbang, antas ng aktibidad at mga layunin sa kalusugan.
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 46 gramo ng protina bawat araw para sa average na babaeng may sapat na gulang at 56 gramo bawat araw para sa average na pang-adulto na lalaki. Ang mga atleta, nakatatanda, mga taong nakuhang muli sa mga pinsala o sakit at buntis o mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng halos 25 porsiyento na higit pang protina.
Ngunit ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng halos 100 gramo ng protina bawat araw, na kung saan ay katumbas ng pagkain ng tatlong limang ounce steaks sa isang araw!
Mga Palatandaan na Kumakain Ka ng Sobrang Protein:
1. Nakakuha ka ng Timbang
2. Ikaw ay Dehydrated
Ang sobrang protina ay na-filter mula sa iyong katawan ng iyong mga bato. Ang isang by-produkto ng metabolismo ng protina ay nitrogen. Gumagamit ang mga bato ng tubig upang mawala ang nitroheno, na lumilikha ng isang epekto sa pag-aalis ng tubig. Kapag bumababa ka ng mga carbs, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng mas kaunting likido din.
3. Nagkakaroon ka ng Mga Isyu ng Digestive
May pagduduwal, hindi pagkatunaw, diverticulitis o paninigas ng dumi? Kapag nagdaragdag ka ng karne, isda, manok, keso at iba pang pagawaan ng gatas sa isang mataas na protina na diyeta at hindi kumain ng sapat na hibla, ang mga bato ay gumagamit ng labis na tubig upang mapupuksa ang iyong katawan ng nitrogen at maaari kang bumuo ng tibi.
Ang sobrang protina ay naglalagay din ng isang pilay sa iyong mga digestive enzymes, na maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw.
4. Mayroon kang Masamang Hininga at Sakit ng Ulo
Sa isang diyeta na mababa sa mga carbs na may nadagdagang protina at taba, ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa isang estado ng ketosis. Sa ketosis, ang iyong katawan ay nasusunog ng taba para sa gasolina sa halip na mga carbs. Ang masamang paghinga at sakit ng ulo ay isang epekto ng ketosis.
Ang pinakamalaking potensyal na problema sa pagsunod sa isang mataas na protina na diyeta ay maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla, antioxidant, bitamina at mineral, ang lahat ay matatagpuan sa mga butil, gulay at prutas.
Kaya ano ang maaari mong gawin? Lumipat ang ilan sa iyong mga mapagkukunan ng protina sa mga protina na nakabatay sa halaman, na pagkatapos ay bibigyan ka nito ng iba pang mga kinakailangang nutrisyon.
Narito ang ilang mga mapagkukunan ng mas mataas na protina:
Mga Beans (1 tasa = 15 gramo)
Soybeans (1 tasa na luto = 29 gramo)
Lentil (1/2 tasa na luto = 9 gramo)
Oatmeal (1 tasa na luto = 6 gramo)
Quinoa (1 tasa na luto = 8 gramo)
Brown rice (1 tasa na luto = 5 gramo)
Buckwheat (1 tasa na luto = 6 gramo)
Kung nililimitahan mo ang mga butil at carbs, subukan ang mga pagpipilian na puno ng protina na ito:
Almonds (1/4 tasa = 4 gramo)
Mga buto ng mirasol (1/4 tasa = 6 gramo)
Peanut butter (2 tablespoons = 8 gramo)
Almond butter (2 tablespoons = 7 gramo)
Spinach (1 tasa na luto = 5 gramo)
Tofu (5 onsa / firm = 12 gramo)
Hemp seed (3 tablespoons = 11 gramo)
(Pinagmulan: USDA Nutrient Database para sa Pamantayang Sanggunian)
Tandaan na ang lahat ng mga mapagkukunan na nakabatay sa planta ng protina ay walang lahat ng mga mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan tulad ng ginagawa ng mga protina ng hayop. Ngunit kung kumain ka ng iba't ibang mga pagkain sa buong araw, malamang na makukuha mo ang lahat ng mga amino acid na kailangan mo.
Tulad ng dati, ang pag-moderate ay susi: Para sa isang malusog, balanseng diyeta, kumain ng isang kumbinasyon ng mga mapagkukunan ng halaman at hayop na protina at isang mahusay na halaga ng mga gulay na may ilang buong butil at mababang glycemic na prutas.
Ano sa tingin mo?
Alam mo ba kung gaano karaming protina ang kinakain mo bawat araw? Alam mo ba kung magkano ang protina na kailangan mong kainin? Naranasan mo na ba ang alinman sa mga pisikal na epekto na nabanggit sa itaas? Kumakain ka ba ng mga protina na nakabase sa halaman? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
