Kung nagsasanay ka ba ng karate, krav maga o muay Thai, ang bilis ng kamay ay kritikal. Ang natapos na martial artist ay maaaring maglunsad ng maraming mga pag-atake sa parehong oras na ang isang baguhan ay nagtatapon ng isang solong pagsuntok. Karamihan sa mga ito ay nagmula sa karanasan at pagsasanay. Ang paggawa ng mga ehersisyo na nagpapaunlad ng iyong mabilis na mga fibers ng kalamnan ng twitch, bumuo ng pagsabog at pagbutihin ang koordinasyon ng kamay-mata ay matiyak na ikaw ang huling lalaki - o babae - na nakatayo sa isang away.
Plyometric Push-Ups
Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng dalawang uri ng mga fibers ng kalamnan: mabagal na twitch at mabilis na twitch. Ang dahan-dahang mga fibers ng fibers ng kalamnan ay mabagal at nakakapagod nang marahan, na naglalaro para sa mga aktibidad sa pagbabata tulad ng pagpapatakbo ng mahabang distansya.
Ang mga mabilis na kalamnan ng twitch ay mga kinakailangan para sa mga aktibidad na nangangailangan ng lakas, bilis at lakas. Hindi lamang kailangan mo ng mabilis na mga kamay, ngunit kailangan mo ng malakas, malakas na armas na maaaring hampasin nang may lakas. Ang mga ehersisyo ng plyometric ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang mabilis na mga hibla ng kalamnan ng kalamnan.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa tuktok ng isang push-up sa iyong mga balikat na nakahanay sa iyong mga pulso at iyong katawan sa isang linya mula sa ulo hanggang sa mga sakong. Huminga habang binabaluktot mo ang iyong mga siko sa mga gilid at bumaba hanggang sa ang iyong dibdib ay ilang pulgada mula sa lupa. Huminga habang pinindot mo ang lupa nang malakas, sumabog at kumalas ang iyong mga kamay. Ipakpak ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, pagkatapos ay makarating sa mga baluktot na siko at pumunta mismo sa iyong susunod na rep.
Resistance Band Punching
Ang pagsuntok laban sa puwersa ay bumubuo ng lakas at kapangyarihan. Ang mga banda ng resistensya ay nag-aaplay ng palaging puwersa sa panahon ng pagsasanay na ito, na sa paglipas ng panahon ay mapabuti ang iyong bilis at pagsabog. Kapag bumalik ka sa pagsuntok nang walang mga banda ay maramdaman mo agad ang pagkakaiba sa bilis.
PAANO GAWAIN Ito: Anchor isang pagtutol band sa isang bagay sa likod mo sa taas ng dibdib. Mukha ang layo mula sa angkla na may hawak na isang dulo ng banda sa bawat kamay. Sa sarado ang iyong mga kamao, simulan ang paghagis ng mga suntok na parang shadeboxing ka. Unti-unting taasan ang iyong bilis at intensity.
Pagsasanay sa Bag ng Bilis
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, itinuturo sa iyo ng isang bag ng bilis kung paano kumilos nang mabilis. Ang pagbutas ng isang bag na bilis ay nagpapabuti sa koordinasyon at tiyempo ng kamay-mata, kaya magagawa mong umepekto hindi lamang mas mabilis ngunit mas tumpak. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman at dagdagan ang hamon habang nagpapabuti ang iyong kakayahan.
PAANO GAWAIN: Magtayo ng parisukat sa harap ng bag ng bilis na magkahiwalay ang iyong mga paa sa hip-distansya. I-posisyon ang iyong sarili na maikli lamang ang distansya ng braso mula sa bag. Itaas ang iyong mga braso at kamay upang ang iyong itaas na braso ay nasa ibaba lamang ng antas ng balikat. Panatilihing malapit ang iyong mga kamay sa bag sa lahat ng oras. Simulan ang pagpindot sa bag, paggawa ng mga maliliit na bilog sa hangin kaysa sa pag-indayog ng iyong mga kama pabalik-balik. Pindutin nang marahan hanggang sa makuha mo ang ritmo, pagkatapos ay magpatuloy upang madagdagan ang iyong bilis.
Sampal Hamon
Marahil ay naaalala mo ang paglalaro nito bilang isang bata. Bumalik pagkatapos, ito ay masaya na subukan ang iyong bilis at ang iyong kakayahan upang malampasan ang iyong kalaban. Gayunpaman, ang pag-play ng bata na ito ay isang epektibong paraan upang magtrabaho sa koordinasyon ng kamay-mata at reaktibong bilis para sa mabilis na mga kamay sa martial arts.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa harap ng kapareha gamit ang iyong mga braso na nakabuka, palad up. Ipalagay ang iyong kapareha nang basta-basta sa itaas ng iyong mga kamay. Kapag hindi niya ito pinaghihinalaang, mabilis na hilahin ang iyong mga palad at paikot, sinusubukan na isampal ang iyong kapareha sa likod ng mga kamay bago niya mailayo ang kanyang mga kamay. Pagkatapos ng maraming mga pagsubok, lumipat ng mga lugar. Hilahin ang iyong mga kamay bago ma-sampal ang mga ito ng iyong kasosyo.
