Ang isang mahalagang sangkap na naging integral sa aking pagbaba ng timbang at pangkalahatang fitness sa nakaraang mga nakaraang taon ay naging isang bahagi ng isang grupo ng fitness challenge.
Ang paghihikayat, suporta, friendly na kumpetisyon (at maging tapat - ang sipa sa puwit) na ibinibigay ng isang pangkat ng hamon sa fitness ay ang kailangan kong sipain-simulan at panatilihin ang aking mga resolusyon sa pagkain at fitness.
Alam ko ito mula sa karanasan.
Sobrang swerte ako na lumahok sa dalawang magkakaibang mga grupo ng pagsubok sa Beachbody. Noong 2011, lumahok ako sa pangkat ng pagsubok ng RevAbs at nawala ang 15 pounds sa tatlong buwan.
Noong tag-araw ng 2012, miyembro ako ng grupong pagsubok ng Les Mills Combat, at nawala ako ng 20 pounds sa loob ng 60 araw. (Tingnan ang aking BAGO at PAGKATAPOS na larawan.) At noong 2014, nawalan ako ng walong pounds na ginagawa ang 8-linggong STRONGER Hamon kasama ang LIVESTRONG.COM koponan.
Nagsisimula kami ng isang 8-linggo na STRONGER Fitness Hamon para sa bagong taon sa Lunes, Hulyo 9, at inaanyayahan ka namin at lahat ng aming mga mambabasa na sumali sa amin. Ginawa namin ang aming resolusyon na subukang makatulong sa maraming iba pang mga tao hangga't maaari magkasya.
Iyon ang dahilan kung bakit namin ginawa ang aming STRONGER premium fitness program MAGKAROON LIBRE para sa lahat. Dagdag pa, maaari kang sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Group sa Facebook.
Ibabahagi namin ang aming mga karanasan doon, at nais naming magkaroon ng aming tagapakinig para sa ligaw na pagsakay. Maaari ka ring mag-tweet sa amin @LIVESTRONG_COM gamit ang hashtag # Mas malakas2018.
Nilikha namin ang programa ng pag-eehersisiyo ng STRONGER kasama ang celebrity trainer at dating professional soccer player na si Nicky Holender. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay halos 30 minuto ang haba at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Sa ganoong paraan, maaari mong gawin ang pag-eehersisiyo ng STRONGER sa iyong sala, silid-tulugan, opisina, silid ng hotel o kahit saan mayroon kang koneksyon sa Wi-Fi. Kaya, walang mga dahilan! Narito ang buong kalendaryo ng pag-eehersisyo ng STRONGER.
4 Mga Bagay na Nakatulong sa Akin Nawalan ng Timbang at Manatiling Komisyon
1. Pang-araw-araw na mga salita ng pagganyak mula sa mga nangungunang tagapagsanay
Karamihan sa amin ay napakamahal na umarkila ng isang personal na tagapagsanay - hindi bale sa isang tagapagsanay ng tanyag na tao - upang magbigay ng suporta at mga salitang salita ng karunungan. Napagtanto ko na masuwerteng nakikipagtulungan ako sa mga nangungunang tagapagsanay sa mga nakaraang mga grupo ng hamon.
Sa grupo ng pagsubok ng RevAbs, binigyan kami ni Brett Hoebel ng mga in-person pep talk at mga pag-update ng video upang mapanatili kaming maging motivation. Sa grupong pagsubok ng Les Mills Combat, nakatanggap kami ng mga pag-update ng video mula sa Dan Cohen, Rachael Newsham at aming mga in-person na tagapagsanay.
Sa panahon ng 8-linggong STRONGER Hamon, makakakuha ka ng pang-araw-araw na pagganyak ng video mula kay Nicky Holender. Si Nicky ay isang dalubhasang tagapagsanay at motivator na may mga kliyente ng tanyag at atleta, kasama sina Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou at marami pa.
Ano ang hitsura ng pang-araw-araw na motivational video mula kay Nicky? Narito ang iyong araw na 1 pagganyak upang makakuha ka ng apoy upang gawin ang iyong unang 30-minutong HIIT ehersisyo:
2. Mga gawain sa pang-araw-araw na ehersisyo na inireseta ng isang propesyonal na tagapagsanay
Kaliwa sa aking sariling mga aparato, gagawin ko lamang ang isang klase sa yoga o magtungo sa gym at tumalon sa elliptical at manood ng TV. Ngunit ang mga uri ng self-guided ehersisyo - kahit na ginawa ko sila lima o anim na beses sa isang linggo - HINDI ako nawalan ng 15 o 20 pounds. Sa katunayan, ang pagpili ng sarili kong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo ay hindi kailanman nawala sa akin ng limang pounds.
Ito ay kung paano ko naiintindihan at nalalaman mula sa karanasan na ang mga grupo ng hamon sa fitness ay nag-aalok ng isang bagay na tunay na isang kalamangan sa regular na mga dati nang nakagawiang mga gawain sa gym.
Ang mga pangkat ng hamon sa fitness na nakatulong sa akin na mawalan ng timbang ay binubuo ng iba't ibang pang-araw-araw na pag-eehersisyo na na-program para sa pangkat ng mga propesyonal na tagapagsanay na kasangkot sa mataas na intensity interval training (HIIT), pagsasanay sa lakas, plyometrics at pangunahing gawain. Ang mga pag-eehersisyo ay hindi kailangang mahaba, kailangan lang nila na hamunin ka at magbigay ng iba't-ibang nagpapanatili kang bumalik para sa higit pa.
Nais mo bang makita ang isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na video ng pag-eehersisyo mula sa STRONGER? Pindutin ang "play" upang suriin ang FIRE high intensity interval training HIIT ehersisyo:
3. Isang simpleng pang-araw-araw na plano sa pagkain na nilikha ng isang propesyonal na dietitian
Karamihan sa atin ay hindi makakaya ng konsulta sa isang nutrisyunista o dietitian upang makabuo ng isang plano sa pagkain na sumusuporta sa aming mga layunin sa diyeta at fitness.
Tulad ng paulit-ulit kong binanggit, nakamit ko ang aking pinakamahusay na tagumpay bilang isang bahagi ng mga grupo ng fitness hamon. Sa mga pangkat na iyon ang isang mahahalagang sangkap ay ang plano ng pagkain at dumikit dito.
Sa paglikha ng STRONGER, nagpasya kaming makipagtulungan sa pambansang kinikilala ng nutrisyonista, may-akda at tagapag-ambag ng LIVESTRONG na si Keri Glassman upang makabuo ng mga plano sa pang-araw-araw na pagkain para sa mga omnivores, vegetarian, vegans, at isang pagpipilian na walang gluten din. Ang lahat ay kasama sa programa ng STRONGER.
Ang pinakamagandang bahagi: Kung magpasya kang kumain ng ibang bagay (sabihin ng isang burrito sa Chipotle), mabilis at madaling subaybayan dahil ang plano ng STRONGER na pagkain ay itinayo sa tuktok ng platform ng LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, na naglalaman ng higit sa isang milyong tanyag na pagkain na nasa iyong grocery store at restawran sa buong bansa.
Ang pagkuha ng isang kakayahang umangkop na madaling-ihanda araw-araw na plano sa pagkain na kumpleto sa mga resipe at mga listahan ng pamimili sa grocery ay na-email sa akin ay isa pang dahilan kung bakit inaasahan kong sisimulan ang STRONGER Hamon.
4. Suporta at palakaibigan kumpetisyon mula sa isang mahusay na pangkat ng mga tao
Sa dalawang grupo ng hamon na nakilahok ako, sa pagdaan sa araw 1, araw 15, araw 30, araw 45 at iba pa, hindi laging madali. Ang ilang mga araw ay lalong mahirap kaysa sa iba. Kailanman kailangan ko ng pagganyak, lumingon ako sa aking online na pangkat ng mga kasali sa grupo ng pagsubok na nagsimula sa akin sa araw na iyon.
Maaari kang sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon na pangkat ng Facebook upang makuha ang ganitong uri ng pagganyak at suporta. Ibinahagi namin ang aming mga nakamit sa bawat isa sa pamamagitan ng social media at ibinabahagi din namin ang aming mga hamon, tulad ng pagpunta sa mga partido sa kaarawan at hindi nakakain ng anumang cake.
Sa ganoong paraan maaari naming mag-alok sa bawat isa ng inspirasyon na kinakailangan upang magpatuloy sa paggawa at gawin ito sa pag-eehersisyo sa susunod na araw. Ginagawa nitong mas mahirap na huminto kapag mayroon kang online na mga kapantay na nag-check in sa iyo. Gayundin, ang palakaibigan na kumpetisyon ay maaaring maging isang mahusay na motivator.
Sinusubukang mawala ang pinaka timbang o makuha ang pinakamahusay na BAGO at PAGKATAPOS na pagbabago ng larawan ng pangkat ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na magsikap sa mas malaking tagumpay para sa kanilang sarili. (Sa pamamagitan ng paraan, narito kung paano kukunin ang iyong BAGO at PAGKATAPOS na mga larawan.)
Nag-aalok ang STRONGER ng isang masiglang komunidad sa online na kumpleto sa mga pag-uusap tungkol sa pag-eehersisyo ng STRONGER at isang pangkat ng Facebook upang magbahagi ng pag-unlad at mga katanungan sa iba pang mga kalahok ng STRONGER Hamon at ang pangkat ng LIVESTRONG.
Paano Mag-sign up para sa STRONGER Hamon
1. I-download ang MyPlate app para sa iOS at lumikha ng iyong account. Kung nasa Android ka o wala kang isang smartphone, maaari mo ring gamitin ang bersyon ng desktop. Tiyaking itinakda mo ang Hulyo 9 bilang iyong petsa ng pagsisimula upang maaari kang maging sa parehong pahina tulad ng natitirang bahagi ng LIVESTRONG.COM pamayanan!
2. Sa iyong petsa ng pagsisimula (inilulunsad namin ang aming susunod na hamon noong ika-9 ng Hulyo), magagawa mong mag-log in sa iyong account at mag-click sa "Meal Plan" sa ilalim ng nabigasyon bar ng app. Doon, magkakaroon ka ng access sa mga pagkain sa bawat araw pati na rin ang listahan ng pamimili sa bawat linggong.
3. Para sa bawat pagkain at meryenda, subaybayan ang iyong mga calor sa pamamagitan ng pag-click sa marka ng tseke sa tabi ng bawat pagkain o recipe. Kung kailangan mong lumihis mula sa plano ng pagkain, maaari mo ring ipasok nang manu-mano ang mga pagkain mula sa tab na "Track" sa ilalim ng nabigasyon. Lamang maghanap para sa iyong pagkain at i-click ang pindutan ng "I Ate This". Tiyaking subaybayan ang iyong paggamit ng tubig mula sa tab na "Subaybayan".
4. I-print ang kalendaryo ng STRONGER Hamon ng pag-eehersisyo at sundin kasama ang libreng video ng pag-eehersisyo bawat araw.
5. Subaybayan ang STRONGER ehersisyo sa MyPlate. Sa pangunahing pahina ng app, i-click ang Ehersisyo pagkatapos maghanap sa STRONGER. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nakalista sa ibaba. Piliin ang isa na iyong isinagawa sa araw na iyon.
6. Sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group upang makakuha ng pang-araw-araw na mga tip, paghihikayat at pagganyak! Maaari mo ring sumali sa pag-uusap sa aming mga board ng komunidad sa app ("Komunidad" sa nabigasyon sa ibaba) at sa desktop.
7. Gawin ang mga pag-eehersisyo sa amin, i-cross off ang mga ito sa kalendaryo at mag-post tungkol dito sa pangkat ng Facebook. Nagpapasaya kami para sa iyo!
Mga Mambabasa - Sumali ka ba sa amin para sa 8-linggong STRONGER Hamon? Ano sa palagay mo ang STRONGER ehersisyo? Ano sa palagay mo ang plano sa pagkain? Mayroon ka bang problema sa pag-access at paggamit ng alinman sa mga ehersisyo o ang plano sa pagkain? Nakarating na ba kayo gumawa ng isang fitness challenge group before? Paano ito napunta para sa iyo? Nakasali ka ba sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Group sa Facebook? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
