Habang ang mga banda ng resistensya ay nakaunat, ang pag-igting sa mga ito ay nagdaragdag, na kung saan ay nagbibigay ng pagtutol na ang iyong mga kalamnan ay kailangang pagtagumpayan. Maaari kang gumamit ng isang banda upang palakasin ang iyong dalawang pangunahing kalamnan ng guya, na kinabibilangan ng iyong gastrocnemius at solous. Ang dalawang kalamnan na ito ay may pananagutan para sa plantar na ibinabaluktot ang kasukasuan ng bukung-bukong, na nangangahulugang hinila nila ang mga bola mula sa iyong mga paa patungo sa iyong mga takong. Gamitin ang ehersisyo band upang magbigay ng paglaban habang nagsasagawa ka ng isang hanay ng mga pagsasanay sa pagtaas ng guya.
Pagpapalakas Mula sa Palapag
Upang palakasin ang iyong mga guya habang nakaupo sa sahig, panatilihin ang isang paa na pinahaba sa harap mo at balutin ang band sa paligid ng mga bola ng iyong mga paa, na gigil ang bawat dulo sa iyong mga kamay. Hilahin ang mga dulo patungo sa iyong katawan ng tao upang lumikha ng pag-igting. Magsimula sa iyong paa na itinuro nang direkta nang patayo at pagkatapos ay pindutin ang mga bola ng iyong mga paa ang layo mula sa iyo, laban sa paglaban ng banda. Kontrolin ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon at ulitin. Lumipat ng mga binti pagkatapos mong matapos ang set.
Pagpapalakas Mula sa isang upuan
Pagpapalakas Habang Nakatayo
Palakasin ang iyong mga guya habang nakatayo habang gumagamit ng isang pagtutol band na may nakatayo na guya ay itinaas. Hakbang papunta sa isang banda upang ito ay nakaposisyon sa ilalim ng mga bola ng iyong mga paa at hawakan ang bawat dulo sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga kamay upang sila ay nasa iyong mga balikat, kasama ang iyong mga siko nakaposisyon sa ilalim ng iyong mga pulso. Itaas ang iyong mga takong mula sa sahig nang mas mataas hangga't maaari at pagkatapos ay ibabalik ito sa sahig upang makumpleto ang rep.
Epektibong Pagpapalakas ng Pag-eehersisyo
Isama ang dalawa hanggang tatlong ehersisyo ng guya sa iyong lingguhang pamumuhay. Mag-iskedyul ng mga sesyon ng pag-eehersisyo upang mahulog ang mga ito sa mga di-kasunod na araw. Magsagawa ng isang 10- hanggang 15-minuto na pag-init, kasama ang light cardio, bago ang bawat pag-eehersisyo. Laging suriin ang mga banda para sa maliit na luha o labis na pagsusuot bago simulan ang isang session ng pag-eehersisyo. Kumpletuhin ang isa hanggang dalawang hanay ng 12 hanggang 15 reps ng bawat ehersisyo. Gawing hamon at epektibo ang bawat guya sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paglaban sa mga banda sa pamamagitan ng paghila nito.
