Pangalan: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Username: Cleverjefe (miyembro mula noong 2015)
Edad: 35 Taas: 5'9"
Bago ang Timbang: 316 pounds Laki ng Pantal: 48
Pagkatapos ng Timbang: 204 pounds Laki ng Pantal: 34
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Taylor: Ang aking pangkalahatang kalusugan ay mahirap. Ako ay isang pack-a-day smoker, at ang karamihan sa mga kinakain ko ay naproseso, pinirito o kung hindi man masama para sa akin. Bilang isang resulta ang aking kolesterol ay mataas. Sa labas ng trabaho ay nakatanggap ako ng kaunti upang walang ehersisyo. Ako ay isang propesyonal na chef, kaya aktibo ako habang nasa trabaho, ngunit hindi sa isang antas na isasaalang-alang kong maging ehersisyo. Palagi akong nabigo at nabigo sa aking pagtingin, at hindi ako tunay na nakakaramdam ng tiwala o masaya sa aking sarili.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Taylor: Marso 13, 2016 ang naging pinakadakilang araw ng aking buhay nang ang aking anak na lalaki, si Stephen ay ipinanganak na malusog at malakas. Nang malaman ko na ako ay magiging isang ama siyam na buwan bago ako masigla at hindi mapapaloob ang aking kagalakan. Kaagad na sumunod sa pakiramdam na iyon ay ang karanasan ng matinding takot na ang aking kasalukuyang pamumuhay ay maaaring magresulta sa akin na hindi ako nakapunta sa (o makisali) sa buhay ng aking anak sa paraang dati kong pinangarap. Ito ang sandaling alam kong magbago ang buhay ko. Kinabukasan ay nagsimula akong magsanay at gumawa ng mga pagsasaayos sa kung paano ako kumakain at nag-aalaga sa aking kalusugan.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Taylor: Gumamit ako ng isang app na katulad ng MyPlate Calorie Tracker at nai-log ang lahat ng aking pagkain nang hindi nabigo. Nabasa ko rin ang mga kwentong tagumpay sa pagbaba ng timbang ng ibang tao sa LIVESTRONG.COM website, pati na rin ang mga artikulo sa nutrisyon, fitness at pag-eehersisyo. Tumagal ako ng halos siyam at isang kalahating buwan upang mawala ang unang 100 pounds at isang karagdagang dalawang buwan o higit pa upang mawala ang mga huling matigas ang ulo ng 10 pounds.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Taylor: Ang asawa ko, Brittany, ang naging pinakamalaking tagasuporta ko. Pinaghihirapan niya ang lahat ng mga paghihigpit na inilagay ko sa aking diyeta at kumain ng parehong pagkain kasama ko upang ipakita ang kanyang suporta. Sumama rin ako sa gym sa kanyang pagbubuntis upang mapanood akong makipagkumpetensya. Hindi ko maaaring napunta ito sa aking paglalakbay nang walang suporta ng aking pamilya. Sumali ako sa isang lokal na gym, CrossFit Vero Beach, at ang komunidad doon ay hindi rin mapaniniwalaan o kapani-paniwala na nagbibigay suporta. Tinulungan nila akong itulak nang mas malayo kaysa sa naisip kong magagawa ko, at hindi ako naging mas masaya bilang isang resulta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Taylor: Dumalo ako sa isang klase ng CrossFit at nakikilahok sa pag-eehersisyo ng grupo.
Natagpuan ni Taylor ang suporta sa komunidad sa kanyang lokal na gym, CrossFit Vero Beach. Credit: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Taylor: Nagsasanay ako ng lima hanggang anim na araw sa isang linggo. Inaalis ko ang Linggo, at kung masakit ako lalo na kukuha ako minsan ng isang karagdagang araw ng pahinga sa loob ng linggo. Ginagawa ko ang pagsasanay ng timbang ng tatlo o apat na araw sa isang linggo at cardio sa mga araw na hindi ko inangat. Karaniwan akong may hindi bababa sa tatlong araw sa linggo kung ginagawa ko ang parehong kardio at pagsasanay sa lakas.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Taylor: Malamang kumain ako ng tatlo o apat na beses sa isang araw, kabilang ang isang meryenda. Sinusubukan kong kumain nang malinis hangga't maaari, na sa akin ay nangangahulugang kaunti sa walang mga naprosesong pagkain. Oatmeal, patatas, bigas, buong mga veggies, buong prutas, sandalan na karne, itlog at isda ang aking mga pagkain. Kumakain ako ng paminsan-minsang Greek yogurt bilang isang paggamot, ngunit karamihan ay maiwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mantikilya ng peanut ay palaging meryenda, ngunit sinubukan kong dumikit sa organikong natural na peanut butter.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Taylor: Kumakain ako ng isang minimum na 2, 000 calories sa isang araw at madalas na magtatapos sa paligid ng 2, 500 sa isang mabibigat na araw ng pagsasanay.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Taylor: Palagi akong may peanut butter at iba't ibang prutas. Ang mga mansanas, dalandan at saging ang aking mga paborito, at lagi akong mayroong mga nasa kamay. Ang mga perpektong Bar ay isang meryenda na madalas na kasama ko kapag naglalakbay ako - 300 calories lamang at ganap na natural. Ang manok ang aking sangkap na protina. Ito ang pinakamadali upang manipulahin at halos kasing payat ito.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Taylor: Sinusubukan kong magkaroon ng isang plano para sa araw sa hinaharap, ngunit hindi ako karaniwang lumalabas nang labis kaysa talaga. Bilang karagdagan sa panonood ng aking mga kaloriya, binibilang ko rin ang aking macronutrients, kaya marami sa aking pagpaplano ng pagkain ang umiikot sa pagbibigay pansin kung kailan kailangan kong kumain ng mga carbs kumpara sa kailangan kong kumain ng protina upang matumbok ang aking mga numero bawat araw. Ang aking pang-araw-araw na target ay 200 gramo ng protina, 200 gramo ng mga karbohidrat at sa ilalim ng 60 gramo ng taba.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Taylor: Ang natakot na talampas ay ang aking pinakamalaking hamon. Hindi mahalaga kung gaano ka masanay sa tren o kung gaano ka kumakain, ang iyong pagbaba ng timbang sa kalaunan ay mga stall (kahit na kung ano ang subukan mo). Karaniwan ang isang maliit na pagbabago ay maaaring makakuha ng mga bagay na magsimula muli, ngunit mahirap na manatiling motivation kapag walang nangyayari. Ang pinakamalaking bagay na natutunan ko dito ay ang simpleng pagsusumikap. Kahit na nabigo ka, makakuha ng kaunting timbang, kumain ng masama sa loob ng ilang araw - patuloy na subukan. Bumangon ka sa susunod na araw at magsimula ulit. Hangga't ang iyong mga magagandang araw ay higit pa kaysa sa iyong mga araw ng maling, ikaw ay tumungo sa tamang direksyon.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Taylor: Walang halaga na magkaroon ng madali, at ang pagbabago ay nakakatakot. Kung maaari kang gumawa ng proseso at gaganapin ang iyong sarili na mananagot, gagana ito. Ang mga pagbabago ay magiging gawain. Kapag hindi ko gusto na magtrabaho o tinukso akong masira ang aking diyeta, sinisikap kong paalalahanan ang aking sarili na sa huli ay humuhulog ito sa: "Ito ay laban sa akin, at hindi ako mawawala."
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Taylor: Mabilis na nagbago ang buhay ko. Nawalan ako ng higit sa 110 pounds, bumaba ng 60 puntos sa aking kolesterol, huminto sa paninigarilyo at ngayon ay parang positibo at malusog na modelo ng papel para sa aking anak na lalaki. Maaari akong pumunta sa beach na walang shirt at kumportable, at hindi ako napahiya tungkol sa paraan ng pagtingin ko sa mga larawan. Nabasa ko pa rin ang mga artikulo sa LIVESTRONG.COM, kailangan ng lahat ng inspirasyon, at madalas akong natuklasan ang mga kapaki-pakinabang na tip sa nutrisyon. Nagsasanay pa rin ako ng lima o anim na araw sa isang linggo, at patuloy akong kumakain nang malinis hangga't maaari.
