Kung nababato ka sa iyong kasalukuyang kalakaran sa fitness at nangangailangan ng isang bagay upang i-up ang antas ng kasiyahan, pagkatapos ay kumuha ng isang bigat na hula hoop at makakuha ng paglipat.
Hindi lamang ang pag-indayog ng iyong mga hips tulad ng ginawa mo bilang isang bata ay nagpapatawa sa iyo, ngunit maaari din itong gumana ang iyong mga kalamnan ng pangunahing, tono ang iyong mas mababang katawan at magsunog ng isang toneladang kaloriya.
Tip
Ang paggamit ng isang may timbang na hula hoop ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng core, magsunog ng mga calorie at magbibigay sa iyo ng isang mas matinding pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang ng Hula Hooping Araw-araw
Ang American Council on Exercise ay nagtatala na hindi bihira na makita ang mga tao sa mga studio ng Pilates, mga klase ng kardio at pag-eehersisyo ng istilo ng boot-camp na nakikipag-swing sa kanilang mga hips sa mas mahusay na kalusugan. Matapos ang ilang session lamang, napagtanto nila na ang mga benepisyo ng hula hooping ay walang hanggan.
Sa katunayan, sinabi ng Mayo Clinic na ang hula hooping ay maihahambing sa mga resulta sa iba pang mga aerobic na sayaw tulad ng salsa, swing sayaw at pagsayaw sa tiyan. Ibig sabihin, ang pagsasama ng tool na ito sa iyong mga ehersisyo sa cardio o fitness class ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, palakasin at higpitan ang iyong midsection at hamunin ang iyong mas mababang katawan.
Dahil ang hula hooping ay katulad ng iba pang mga istilo ng sayaw, maaari mong matantya ang burn ng calorie sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong timbang, oras at kasidhian sa isang simula sa katamtaman na antas ng sayaw. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-pounds na tao ay maaaring magsunog ng 205 calories sa panahon ng 30-minuto na katamtamang intensidad sa sesyon ng sayaw. Habang hindi kasing taas ng isang calorie burn, ang isang mas mababang session ay maaaring mag-net sa iyo ng isang burn ng 112 calories, na kung saan ay hindi masyadong masiraan ng loob kapag nagkakaroon ka ng buong kasiyahan.
Dahil umaasa ka sa iyong mga hips, abdominals, obliques at ibabalik sa bilog ang hoop at panatilihin ito sa lupa, ang mga kalamnan na ito ay nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo kapag gumagamit ng isang bigat na hula hoop.
Pag-piping How-Tos
Mayroong dalawang pangunahing paggalaw sa aktibidad na ito: harap sa likod at magkatabi. Kapag una kang nagsimula, malamang na gagawa ka ng mga malalaking bilog, ngunit habang lumalakas ka at nagpapabuti ang antas ng iyong kakayahan, makikita mo na ang maliit na paggalaw ng balakang ay magiging mas maliit at ang hoop ay tila mas mapipigil.
Upang maisakatuparan ito, kakailanganin mong umasa sa lakas ng iyong mga kalamnan ng pangunahing at kadaliang kumilos sa iyong mga hips. Habang ito ay maaaring mukhang isang mataas na layunin, maaari mo pa ring maranasan ang mga benepisyo ng hula hooping araw-araw nang hindi pagiging kampeon sa palaruan.
Ang isang paraan upang mapagaan ang estilo ng pag-eehersisyo ay upang maghangad para sa mas maiikling spurts ng aktibidad nang maraming beses sa isang araw. Halimbawa, magsagawa ng isang bodyweight routine na may mga gumagalaw tulad ng mga squats, push-up, planks at lunges, na may dalawa hanggang tatlong minuto na pagsabog ng cardio ng pagbubutas sa pagitan ng mga ehersisyo.
O kaya, idagdag ito sa isang ehersisyo sa cardio machine sa gym. Maaari mong i-hop off ang gilingang pinepedalan, elliptical, bike o rowing machine at hoop para sa isang 90-segundo na agwat, pagkatapos ay bumalik sa kagamitan nang tatlo hanggang limang minuto at ulitin ang ikot ng 30 minuto.
Mga Timbang na Hula Hoop Tips
Pagdating sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng core, pagsusunog ng mga calor at paggawa ng mas mababang katawan, sa paghahanap ng tamang hula hoop ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Para sa isang mabisang pag-eehersisyo, tiyaking pumili ng tamang sukat at timbang.
Maaari itong tunog magkasalungat, ngunit mas magaan ang timbang, mas mahirap na panatilihin ang paglipat ng hoop sa paligid ng iyong mga hips. Gayunpaman, kung pupunta ka na may isang mas malaki at mas mabibigat na bigat na hula hoop, maaari mong mas madali upang mapanatili ang ritmo na pagpunta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang mas mahaba. Iyon ay sinabi, kung sumandal ka sa iyong pustura o mayroon kang mababang mga problema sa likod, ang isang hoop masyadong mabigat ay maaaring magpalala ng mga isyung ito.
Sa isip, ang isang mahusay na panimulang timbang para sa isang baguhan ay nasa paligid ng 1 hanggang 2 pounds. Maraming mga may timbang na mga hoops ng hula ay umaabot sa 6 na pounds, ngunit iyon ay tiyak para sa mas advanced na antas. Kung mayroon kang isang pansamantalang antas ng fitness, maaari kang magsimula sa 2 hanggang 3 pounds at pagsulong sa isang mas mabibigat na timbang, o stick na may katamtamang timbang at magdagdag ng oras sa iyong pag-eehersisyo.
Kapag tinutukoy ang pinakamagandang sukat, tingnan ang diameter ng hoop. Nais mong mapanatili ang pag-ikot sa paligid ng iyong baywang ng sapat na mahaba upang makuha ang rate ng iyong puso at samantalahin ang pagkasunog ng calorie. Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng tamang hoop para sa iyo, isaalang-alang, subukan ang iba't ibang bago bago mag-aayos sa isang tiyak na sukat at timbang.
