Ang mga programa ng pagbaba ng timbang ay palaging nagtatampok sa media. Ngunit alam mo ba na tinantya ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na humigit-kumulang na 1.5 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa US na may edad 20 pataas ay nakikipaglaban sa ibang problema? Ang timbang nila at kailangan upang makakuha ng timbang.
Mga estratehiya para sa Ligtas na Pagkakuha ng Timbang
Kung ikaw ay may timbang, tingnan ang isang doktor o dietitian para sa isang pagsusuri upang matukoy ang sanhi. Tulad ng tala ng Mayo Clinic, ang pagiging timbang sa timbang ay maaaring maging partikular na pag-aalala kung buntis ka, kung ang iyong kondisyon ay bunga ng hindi magandang nutrisyon o kung mayroon kang iba pang mga medikal na isyu.
Kung na-clear ka upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng diyeta lamang, dapat mong palakasin ang iyong paggamit ng calorie na mas mataas kaysa sa dami ng mga caloryang sinusunog mo sa araw. Ngunit dapat mo pa ring ilagay ang kalidad ng nutrisyon bago ang dami, kasama ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon - kabilang ang mga prutas - katanyagan nang malaki sa iyong mga plano sa pagkain. Tulad ng mga tala sa Mayo Clinic, kahit na kung kulang ka sa timbang, dapat mo ring isipin ang pag-inom ng sobrang asukal at taba.
Sama-sama, ang Mayo Clinic at ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nag-aalok ng isang smorgasbord ng mga trick na makakatulong sa iyo na mag-pack ng mas mataas na kalidad na nutrisyon sa iyong diyeta. Kasama rito ang:
- Kumain ng maramihang mga maliit na pagkain na inilagay sa buong araw.
- Uminom ng likido pagkatapos kumain; nag-iiwan ito ng mas maraming puwang para sa pagkain sa iyong pagkain.
- Magdagdag ng mga toppings na mayaman sa calorie tulad ng mga nuts, buto, nut butter at gadgad na keso sa mga pagkaing tulad ng salad, sopas at otmil.
- Gumamit ng gatas sa halip na tubig upang maghanda ng mga pagkain tulad ng cereal, at sneak dry milk powder sa mga sopas, casseroles, mashed patatas at iba pang masarap na pagkain.
Tip
Depende sa kung bakit ka underweight, ang ehersisyo ay maaaring maging bahagi ng lunas. Sa partikular, ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa paglalagay ng bigat ng kalamnan, at ang tala ng Mayo Clinic na ang ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang iyong gana.
Mga Prutas para Makakuha ng Timbang
Kaya paano nakikilala ang mga prutas sa iyong mga pagsisikap na makakuha ng timbang? Kung nahihirapan ka sa mga kondisyong medikal o gamot na pinipigilan ang iyong ganang kumain, ang iba-ibang lasa - at kahit ang kaakit-akit na hitsura - ng mga prutas ay maaaring maakit ang iyong makakain. Maaari kang magdagdag ng anumang prutas sa oatmeal, cereal, salad, smoothies, at protina o pag-angat ng timbang, o idagdag ito bilang isang kaakit-akit na pinggan.
Gayunpaman, pagdating sa pagkain ng mga prutas para sa pagtaas ng timbang, hindi lahat ng mga varieties ay nilikha pantay - at ang mga prutas at gulay, sa pangkalahatan, ay hindi masyadong mga calorie-siksik na pagkain. Kaya sa halip na pagbuo ng isang buong diyeta sa paligid ng prutas, gumamit ng prutas bilang isang add-on upang madagdagan ang bilang ng calorie, lasa at nutrisyon sa iyong iba pang mga pagkain - o mag-pack ng prutas bilang isang madaling makakain na meryenda.
Narito ang mga halaga ng calorie ng ilang karaniwang mga prutas, kagandahang-loob ng USDA. Maliban kung nabanggit, ang lahat ng mga halagang ibinigay ay bawat 1 tasa ng hiwa na prutas.
- Mga Avocados (234 calories)
- Green olibo (193 calories)
- Itim na olibo (142 calories)
- Mga saging (134 calories)
- Mga ubas (104 calories, 1 tasa buong)
- Mga mangga (100 calories)
- Mga dalandan (85 calories, 1 tasa sa mga seksyon)
- Blueberries (84 calories, 1 tasa buong)
- Mga pineapples (83 calories)
- Mga milokoton (60 calories)
- Mga mansanas (57 calories)
- Cantaloupe (53 calories)
- Strawberry (53 calories)
- Pakwan (46 kaloriya)
Malinaw, ang mga prutas na calorie-siksik na tulad ng avocados, olibo, saging, ubas at mangga ay tutulong sa iyo na makakuha ng timbang nang mas madali kaysa sa tubigan, fibrous fruit tulad ng mansanas, cantaloupe at pakwan, na kung saan ay karaniwang mababa sa calories. Ngunit maghintay: Ang ilan sa mga tubig na prutas, tulad ng mga mansanas, ay gumagawa ng mahusay na mga sasakyan para sa pag-ubos ng mga dips na mayaman na calorie tulad ng nut butter.
Narito ang isa pang nanlilinlang: Ang hinog na prutas ay isang libreng paraan ng pag-meryenda upang mag-snack on the go o pagyamanin ang iyong mga paboritong pagkain. At ang pinatuyong prutas ay kadalasang mas maraming calorie-siksik, tasa para sa tasa, kaysa sa sariwang katumbas nito. Halimbawa, ang isang tasa ng mga pasas ay naglalaman ng 429 calories, kumpara sa 104 na kaloriya para sa isang tasa ng mga ubas.
Gayunpaman, mayroong isang bagay na dapat mong bantayan habang gumagamit ka ng mga prutas para sa pagtaas ng timbang - subukang patnubapan nang malinaw, o hindi bababa sa limitasyon, anumang nakahandang prutas (isipin ang mga juice at mga tasa ng prutas) na naglalaman ng idinagdag na asukal. Technically, oo, ang asukal ay nagdaragdag ng bilang ng calorie. Ngunit tandaan, naghahanap ka hindi lamang para sa dami ng mga nutrisyon ngunit kalidad din.
