Ang kakulangan sa protina ay medyo bihira sa malusog na may sapat na gulang, ayon sa Centers for Control Disease at Prevention, o CDC. Sa katunayan, sinasabi nito na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng mas maraming protina kaysa sa pangangailangan ng kanilang katawan. Maaari itong hindi malusog na kumonsumo ng sobra o sobrang kaunting protina. Ang kakulangan sa protina ay pinaka-karaniwan sa mga vegetarian o sa mga hindi kumakain ng sapat na calorie upang masiyahan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina, masisiguro mong nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon.
Inirerekumendang Pang-araw-araw na Halaga
Sinasabi ng CDC na ang mga babaeng may sapat na gulang at kalalakihan ay dapat kumonsumo ng mga 46 g at 56 g ng protina bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga nasa hustong gulang na pisikal ay maaaring mangailangan ng higit pa sa halagang ito. Sa diyeta ng Amerika, matigas na hindi maabot ang halagang ito ng protina sa paglipas ng isang araw. Halimbawa, maaari kang makakuha ng higit sa 50 g ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng dalawang itlog para sa agahan, isang sandwich at keso para sa tanghalian at isang 3-oz. bahagi ng karne na may mga veggies sa hapunan.
Mga Gulay at Gulay
Ang mga gulay at vegans ay maaaring sa isang pagtaas ng panganib ng pag-ubos ng masyadong kaunting protina. Ito ay dahil ang karamihan sa mga mapagkukunan ng kumpletong protina - protina na naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acid na kailangan mo - ay tinanggal mula sa isang vegetarian o vegan diet. Maaaring kabilang dito ang karne, keso, pagawaan ng gatas at mga itlog. Gayunpaman, ang mga vegetarian at vegans ay maaaring kumonsumo ng toyo na protina, na kung saan ay ang tanging mapagkukunan na batay sa halaman ng kumpletong mga protina. Ang protina ng toyo ay ginagamit sa iba't ibang mga pagkaing vegetarian, tulad ng tofu at toyo.
Mga diyeta
Ang mga diyeta na hindi naplano nang maayos ay maaaring maglagay sa iyo ng panganib na maging kakulangan sa protina. Bagaman ang kakulangan sa protina sa kabuuan ay napakabihirang sa US, sinabi ng University of California Los Angeles na ang mga tao sa isang plano ng pagbaba ng timbang ay maaaring ibukod ang protina mula sa kanilang mga diyeta upang maiwasan ang mga calories at taba. Maaari itong humantong sa pagkawala ng kalamnan, na tinatawag na pagkasayang, at iba pang mga potensyal na problema sa kalusugan. Hindi ka dapat magsimula ng isang plano sa diyeta nang hindi unang kumunsulta sa iyong doktor o dietitian.
Sintomas
Kapag hindi ka kumakain ng sapat na protina, nagsisimula nang masira ang iyong katawan ng kalamnan at iba pang tisyu upang makuha ang mga amino acid na kailangan nito. Bilang karagdagan, maaari mong mapansin ang mga sintomas ng pag-andar ng immune system function, upang mas madali kang magkakasakit. Maaari rin itong makaapekto sa pagpapagaling sa pinsala at sugat, dahil ang protina ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-andar na ito sa katawan. Tumutulong din ang protina na itaguyod ang kasiyahan, o isang pakiramdam na puno, at ang kakulangan ng nutrisyon ay maaaring magdulot sa iyo na masabik ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat at asukal. Sa pangkalahatan, ang mga indibidwal na kulang sa protina ay may mababang antas ng enerhiya, mahinang kaligtasan sa sakit at hindi malusog na komposisyon ng katawan. Ito ay isang potensyal na nakamamatay na sitwasyon na dapat agad na matugunan sa pamamagitan ng pagbisita sa iyong doktor.
