Ang toast ay maaaring isa sa mga pinaka-underrated na pagkain. Nakakaaliw. Mura ito. Maginhawa ito. At, kung nagawa nang tama, maaari itong maging mabuti para sa iyo. Simula sa isang base ng buong-butil o sprouted na tinapay, toast ay maaaring kumilos bilang isang sasakyan para sa ilang mga malubhang malusog na pagkain. Narito ang 19 matamis, masarap at masinop na mga recipe ng toast na maaari mong matamasa sa agahan, tanghalian at hapunan (o kahit sa oras ng meryenda) - lahat para sa 250 calories o mas kaunti!
Ang toast ay maaaring isa sa mga pinaka-underrated na pagkain. Nakakaaliw. Mura ito. Maginhawa ito. At, kung nagawa nang tama, maaari itong maging mabuti para sa iyo. Simula sa isang base ng buong-butil o sprouted na tinapay, toast ay maaaring kumilos bilang isang sasakyan para sa ilang mga malubhang malusog na pagkain. Narito ang 19 matamis, masarap at masinop na mga recipe ng toast na maaari mong matamasa sa agahan, tanghalian at hapunan (o kahit sa oras ng meryenda) - lahat para sa 250 calories o mas kaunti!
1. Ang LA
Sa halip na pumili para sa quintessential avocado toast, itaas ito kasama ang ilang Sriracha at isang pinakuluang itlog para sa mas masalimuot at masarap na kagat. Ang mabilis na resipe na ito ay siguraduhin na buo ka at malusog Ang mga itlog na pinakuluang hardin ay isang de-kalidad na mapagkukunan ng protina na naglalaman ng malusog na taba at bitamina. Ang mga itlog ay isa sa ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D. Dagdag pa, ang mga ito ay naka-pack na may bitamina B-12, na tumutulong upang mapukaw ang iyong metabolismo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maanghang na pagkain ay maaaring magbigay sa iyong metabolismo ng isang bahagyang pagpapalakas at dagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan, kaya tapusin ang ulam na ito na may isang pag-agos ng Sriracha.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang LA
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMSa halip na pumili para sa quintessential avocado toast, itaas ito kasama ang ilang Sriracha at isang pinakuluang itlog para sa mas masalimuot at masarap na kagat. Ang mabilis na resipe na ito ay siguraduhin na buo ka at malusog Ang mga itlog na pinakuluang hardin ay isang de-kalidad na mapagkukunan ng protina na naglalaman ng malusog na taba at bitamina. Ang mga itlog ay isa sa ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D. Dagdag pa, ang mga ito ay naka-pack na may bitamina B-12, na tumutulong upang mapukaw ang iyong metabolismo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maanghang na pagkain ay maaaring magbigay sa iyong metabolismo ng isang bahagyang pagpapalakas at dagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan, kaya tapusin ang ulam na ito na may isang pag-agos ng Sriracha.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang LA
2. Ang Inang Daigdig
Ang iyong matamis na ngipin ay magpapasalamat sa iyo para sa toast na ito na puno ng prutas, na pinuno ng isang pagdidilig ng mga walnut para sa ilang dagdag na langutngot. Habang ang tinapay na pang-banana ay isang tanyag na item na pang-agahan sa almusal, isara ang iyong umaga na may hiniwang mga strawberry, na mataas sa mga bitamina, hibla at antioxidant upang mahusay na mapalusog ang iyong katawan. Ang isang paghahatid ng mga strawberry ay magtataboy sa iyo ng bitamina C, na nag-aambag sa paglaki at pag-aayos ng tisyu ng katawan, lalo na pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo. Sa wakas, ang mga walnut ay nagdaragdag hindi lamang langutngot, kundi pati na rin ang mga hibla at omega-3 fatty acid, na makakatulong upang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Inang Daigdig
Credit: LIVESTRONG.COMAng iyong matamis na ngipin ay magpapasalamat sa iyo para sa toast na ito na puno ng prutas, na pinuno ng isang pagdidilig ng mga walnut para sa ilang dagdag na langutngot. Habang ang tinapay na pang-banana ay isang tanyag na item na pang-agahan sa almusal, isara ang iyong umaga na may hiniwang mga strawberry, na mataas sa mga bitamina, hibla at antioxidant upang mahusay na mapalusog ang iyong katawan. Ang isang paghahatid ng mga strawberry ay magtataboy sa iyo ng bitamina C, na nag-aambag sa paglaki at pag-aayos ng tisyu ng katawan, lalo na pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo. Sa wakas, ang mga walnut ay nagdaragdag hindi lamang langutngot, kundi pati na rin ang mga hibla at omega-3 fatty acid, na makakatulong upang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Inang Daigdig
3. Ang Honey Berry
Ang mababang-calorie na toast ay isang matamis na itinuturing na nangungunang may dalawang simpleng sangkap. Ang Greek yogurt sa sarili nitong ay isang perpektong item ng agahan: Ito ay creamy, mababa sa asukal at mataas na antas sa protina upang makinabang ang iyong mga buto, kalamnan, balat at buhok. Puno din ito ng probiotics, kaya pinalalaki nito ang iyong immune system habang pinapanatili ang mga isyu sa digestive sa bay. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga blueberry na mayaman na antioxidant upang magdala ng ilang tamis at lasa.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Honey Berry
Credit: LIVESTRONG.COMAng mababang-calorie na toast ay isang matamis na itinuturing na nangungunang may dalawang simpleng sangkap. Ang Greek yogurt sa sarili nitong ay isang perpektong item ng agahan: Ito ay creamy, mababa sa asukal at mataas na antas sa protina upang makinabang ang iyong mga buto, kalamnan, balat at buhok. Puno din ito ng probiotics, kaya pinalalaki nito ang iyong immune system habang pinapanatili ang mga isyu sa digestive sa bay. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga blueberry na mayaman na antioxidant upang magdala ng ilang tamis at lasa.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Honey Berry
4. Ang Philly
Ipagpalit ang iyong bagel para sa recipe na ito ng estilo ng Philadelphia na kasama ang lahat ng mga klasiko: cream cheese, pinausukang salmon at chives. Pumili ng isang ilaw o kahit na gatas na walang gatas na gatas upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at fat. Ang light o low-fat cream cheese ay may kalahati ng calorie ng regular na pagkalat at naglalaman ng malusog na taba at protina upang masunog ang iyong araw. Ang pinausukang salmon ay isang masarap na pangunguna na hindi lamang umaakma ng malutong na toast, ngunit puno ng mga bitamina B at D, na mahalaga para mapanatili ang mga antas ng enerhiya ng iyong katawan. Nagbibigay din ito ng magnesiyo at siliniyum, mineral na nagpapalakas sa iyong immune system at mahalaga sa paggawa ng enerhiya.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Philly
Credit: LIVESTRONG.COMIpagpalit ang iyong bagel para sa recipe na ito ng estilo ng Philadelphia na kasama ang lahat ng mga klasiko: cream cheese, pinausukang salmon at chives. Pumili ng isang ilaw o kahit na gatas na walang gatas na gatas upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at fat. Ang light o low-fat cream cheese ay may kalahati ng calorie ng regular na pagkalat at naglalaman ng malusog na taba at protina upang masunog ang iyong araw. Ang pinausukang salmon ay isang masarap na pangunguna na hindi lamang umaakma ng malutong na toast, ngunit puno ng mga bitamina B at D, na mahalaga para mapanatili ang mga antas ng enerhiya ng iyong katawan. Nagbibigay din ito ng magnesiyo at siliniyum, mineral na nagpapalakas sa iyong immune system at mahalaga sa paggawa ng enerhiya.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Philly
5. Ang BNC
Ang BNC ay isang kasiya-siyang kasiyahan na tatangkilikin bilang isang hapon ng meryenda o item sa agahan. Sa halip na peanut butter, pumili ng isang pinababang-taba ngunit pantay na creamy na manika ng almond butter. Tapusin ito sa pamamagitan ng isang pagdidilig ng mga organikong, unsweetened shavings sa niyog sa tuktok ng saging - lahat ng bunga ng bawat isa. Ang mga saging ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa, hibla, bitamina B-6 at bitamina C. Ang mataas na antas ng potasa ng madaling meryenda ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascular habang ang mga bitamina ay nagpapalakas sa iyong katawan.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang BNC
Credit: LIVESTRONG.COMAng BNC ay isang kasiya-siyang kasiyahan na tatangkilikin bilang isang hapon ng meryenda o item sa agahan. Sa halip na peanut butter, pumili ng isang pinababang-taba ngunit pantay na creamy na manika ng almond butter. Tapusin ito sa pamamagitan ng isang pagdidilig ng mga organikong, unsweetened shavings sa niyog sa tuktok ng saging - lahat ng bunga ng bawat isa. Ang mga saging ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa, hibla, bitamina B-6 at bitamina C. Ang mataas na antas ng potasa ng madaling meryenda ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascular habang ang mga bitamina ay nagpapalakas sa iyong katawan.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang BNC
6. Ang Petsa ng Umaga
Mataas sa calcium at masarap na creamy, ricotta ang pinakamahusay na topping para sa matamis na kasiyahan na ito. Kung nais mong babaan ang iyong paggamit ng taba, pumili para sa isang mababang-taba o taba na walang ricotta na kumakalat na pantay na siksik sa protina at carbs - macronutrients na nag-aambag sa mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang pagkalat ng petsa ay ang panghuli natural na pangpatamis at isang masarap na gluten-free na alternatibo sa matamis na jelly. Magaan na kumalat ang balsamic na suka sa tuktok ng ricotta at petsa na "jelly" upang magdagdag ng isang pahiwatig ng madilim, matamis na suka sa iyong toast. Ang balsamic suka ay may zero gramo ng protina at taba upang mabalanse ang ricotta cheese at pagkalat ng petsa.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Petsa ng Umaga
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMMataas sa calcium at masarap na creamy, ricotta ang pinakamahusay na topping para sa matamis na kasiyahan na ito. Kung nais mong babaan ang iyong paggamit ng taba, pumili para sa isang mababang-taba o taba na walang ricotta na kumakalat na pantay na siksik sa protina at carbs - macronutrients na nag-aambag sa mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang pagkalat ng petsa ay ang panghuli natural na pangpatamis at isang masarap na gluten-free na alternatibo sa matamis na jelly. Magaan na kumalat ang balsamic na suka sa tuktok ng ricotta at petsa na "jelly" upang magdagdag ng isang pahiwatig ng madilim, matamis na suka sa iyong toast. Ang balsamic suka ay may zero gramo ng protina at taba upang mabalanse ang ricotta cheese at pagkalat ng petsa.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Petsa ng Umaga
7. Ang Berry Sesame
Ang tuso na paggamot na ito ay puno ng mga antioxidant at lasa na nagmumula sa mga strawberry, isang kutsara ng peanut butter at malutong na linga. Ang isang paghahatid ng mga strawberry ay nagbibigay ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang kahel. Ang prutas na ito ay puno ng mga antioxidant na lumalaban sa cancer, na nagbabawas ng pamamaga at makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit. Ngunit ang mga benepisyo ng malusog na puso ng toast na ito ay hindi tumitigil doon: Ang mga buto ng linga ay tumutulong upang bawasan ang masamang kolesterol at naglalaman ng isang host ng mga hard-to-get mineral tulad ng tanso, mangganeso, magnesiyo, iron at selenium.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Berry Sesame
Credit: LIVESTRONG.COMAng tuso na paggamot na ito ay puno ng mga antioxidant at lasa na nagmumula sa mga strawberry, isang kutsara ng peanut butter at malutong na linga. Ang isang paghahatid ng mga strawberry ay nagbibigay ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang kahel. Ang prutas na ito ay puno ng mga antioxidant na lumalaban sa cancer, na nagbabawas ng pamamaga at makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit. Ngunit ang mga benepisyo ng malusog na puso ng toast na ito ay hindi tumitigil doon: Ang mga buto ng linga ay tumutulong upang bawasan ang masamang kolesterol at naglalaman ng isang host ng mga hard-to-get mineral tulad ng tanso, mangganeso, magnesiyo, iron at selenium.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Berry Sesame
8. Ang Bee's Knees
Ang toast na ito ay ang tuhod ng bee kasama ang masustansyang, masarap na mga toppings. Ang pagkalat ng base - ricotta cheese - ay mataas sa protina at calcium, na nagpapalakas sa ating mga katawan at nagpapabuti sa kalusugan ng buto. Ang halo ng honey, flaxseed at cinnamon ay lumilikha ng isang subtly sweet at masustansiya na pangunguna. Ang Flaxseed ay mayaman sa mga lignans at omega-3 fatty acid. Ang mga lignans ay mga antioxidant na nagpapalakas sa iyong immune system at balansehin ang iyong mga hormones, habang ang mga omega-3 fatty acid ay may mga epekto sa kalusugan ng puso. Tapusin ang toast na ito na may kanela upang magdagdag ng isang makalikaw na lasa at pagpapalakas ng antioxidant.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Ang Bee's Knees
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAng toast na ito ay ang tuhod ng bee kasama ang masustansyang, masarap na mga toppings. Ang pagkalat ng base - ricotta cheese - ay mataas sa protina at calcium, na nagpapalakas sa ating mga katawan at nagpapabuti sa kalusugan ng buto. Ang halo ng honey, flaxseed at cinnamon ay lumilikha ng isang subtly sweet at masustansiya na pangunguna. Ang Flaxseed ay mayaman sa mga lignans at omega-3 fatty acid. Ang mga lignans ay mga antioxidant na nagpapalakas sa iyong immune system at balansehin ang iyong mga hormones, habang ang mga omega-3 fatty acid ay may mga epekto sa kalusugan ng puso. Tapusin ang toast na ito na may kanela upang magdagdag ng isang makalikaw na lasa at pagpapalakas ng antioxidant.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Ang Bee's Knees
9. Ang Buenos Dias
Simulan ang iyong umaga sa recipe na ito ng inspirasyon sa Mexico na nagtatampok ng refried beans, pinakuluang itlog at ilang nakakapreskong salsa Ang salsa base ay magdaragdag ng perpektong piraso ng pampalasa at lasa na isang agarang pagising na tawag. Ang Tomato salsa ay mayaman din sa bitamina C, na pinapalakas ang iyong tisyu ng katawan at pinapalabas ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang mga pinakuluang itlog ay mababa sa calories ngunit naka-pack na may malusog na taba at kalidad na protina. Ang mga pinamulang beans ay ang pinakamahusay na bahagi ng resipe na ito: mababa ang mga ito sa taba at naglalaman ng hibla ng halaman, may dalang oxygen at protina.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Buenos Dias
Credit: LIVESTRONG.COMSimulan ang iyong umaga sa recipe na ito ng inspirasyon sa Mexico na nagtatampok ng refried beans, pinakuluang mga itlog at ilang nakakapreskong salsa. Ang salsa base ay magdaragdag ng perpektong piraso ng pampalasa at lasa na isang agarang pagising na tawag. Ang Tomato salsa ay mayaman din sa bitamina C, na pinapalakas ang iyong tisyu ng katawan at pinapalabas ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang mga pinakuluang itlog ay mababa sa calories ngunit naka-pack na may malusog na taba at kalidad na protina. Ang mga pinamulang beans ay ang pinakamahusay na bahagi ng resipe na ito: mababa ang mga ito sa taba at naglalaman ng hibla ng halaman, may dalang oxygen at protina.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Buenos Dias
10. Ang Malayang Ibon
Ang toast na ito ay ang lahat: malusog na taba, sandalan ng protina at karbohidrat na agad na maghahangin sa iyo, ginagawa itong isang perpektong pagkain para sa anumang oras ng araw. Sa 215 calories lamang, maaari mong doblehin ang dalawang hiwa o ipares ang toast na ito na may isang side salad at isang piraso ng prutas para sa tanghalian o isang magaan na hapunan. Ang Alfalfa sprouts ay hindi karaniwang tout bilang isang superfood, ngunit ang kanilang nilalaman na antioxidant ay nagpapanatili sa kanila sa kumpanya ng Brussels sprout at broccoli. Dagdag pa, mayroon silang mga nutrisyon ng halaman na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser at kahit na sakit sa puso - kaya umusbong!
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Libreng Ibon
Credit: LIVESTRONG.COMAng toast na ito ay ang lahat: malusog na taba, sandalan ng protina at karbohidrat na agad na maghahangin sa iyo, ginagawa itong isang perpektong pagkain para sa anumang oras ng araw. Sa 215 calories lamang, maaari mong doblehin ang dalawang hiwa o ipares ang toast na ito na may isang side salad at isang piraso ng prutas para sa tanghalian o isang magaan na hapunan. Ang Alfalfa sprouts ay hindi karaniwang tout bilang isang superfood, ngunit ang kanilang nilalaman na antioxidant ay nagpapanatili sa kanila sa kumpanya ng Brussels sprout at broccoli. Dagdag pa, mayroon silang mga nutrisyon ng halaman na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser at kahit na sakit sa puso - kaya umusbong!
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Libreng Ibon
11. Ang Matamis na Thai
Ang matamis, hinog na mangga na ipinares sa tart na Greek Greek at malulutong na basil ay nagbibigay sa toast na ito ng isang napakagandang mga lasa. Isang perpektong agahan o meryenda, ang kumbinasyon na ito ay sariwa at pinupuno. Bilang isa sa mga pinaka-lubos na natupok na prutas sa mundo, ang mga mangga ay naglalaman ng isang kalabisan ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pinabuting pantunaw at pagtaas ng kalusugan ng buto. Mayaman din sila sa bitamina A, na tumutulong sa iyong paningin, lakas ng buto at immune system. Ang pagdidilig ng basil ay nagdaragdag ng isang sariwa, may lupa na amoy sa toast, habang ang Greek na yogurt ay lumilikha ng isang mayaman na creaminess kapag kinakain kasama ang mga mangga. Ang Greek yogurt sa malusog, on-the-go meryenda ay mataas din sa protina at puno ng probiotic nutrients.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Masarap na Thai
Credit: LIVESTRONG.COMAng matamis, hinog na mangga na ipinares sa tart na Greek Greek at malulutong na basil ay nagbibigay sa toast na ito ng isang napakagandang mga lasa. Isang perpektong agahan o meryenda, ang kumbinasyon na ito ay sariwa at pinupuno. Bilang isa sa mga pinaka-lubos na natupok na prutas sa mundo, ang mga mangga ay naglalaman ng isang kalabisan ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pinabuting pantunaw at pagtaas ng kalusugan ng buto. Mayaman din sila sa bitamina A, na tumutulong sa iyong paningin, lakas ng buto at immune system. Ang pagdidilig ng basil ay nagdaragdag ng isang sariwa, may lupa na amoy sa toast, habang ang Greek na yogurt ay lumilikha ng isang mayaman na creaminess kapag kinakain kasama ang mga mangga. Ang Greek yogurt sa malusog, on-the-go meryenda ay mataas din sa protina at puno ng probiotic nutrients.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Masarap na Thai
12. Ang Pag-aani
Sa kabila ng pangalan nito, ang toast na ito ay maaaring tamasahin anumang oras ng taon. Ngunit may higit pang dahilan upang magpakasawa sa recipe na ito, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Karaniwan nang kaalaman na ang mga mansanas ay mabuti para sa iyong katawan, ngunit ang pananaliksik mula sa Washington State University ay natagpuan na ang berdeng mga mansanas na Granny Smith ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga karamdaman na nauugnay sa labis na katabaan. Ang mga pampalusog na lakas ng berdeng mansanas ay nakakatulong na mapalago ang dami ng mga friendly bacteria sa iyong gat, higit pa kaysa sa iba pang mga tipikal na klase ng mansanas - kabilang ang Fuji, Gala at Red Delicious.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Pag-aani
Credit: LIVESTRONG.COMSa kabila ng pangalan nito, ang toast na ito ay maaaring tamasahin anumang oras ng taon. Ngunit may higit pang dahilan upang magpakasawa sa recipe na ito, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Karaniwan nang kaalaman na ang mga mansanas ay mabuti para sa iyong katawan, ngunit ang pananaliksik mula sa Washington State University ay natagpuan na ang berdeng mga mansanas na Granny Smith ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga karamdaman na nauugnay sa labis na katabaan. Ang mga pampalusog na lakas ng berdeng mansanas ay nakakatulong na mapalago ang dami ng mga friendly bacteria sa iyong gat, higit pa kaysa sa iba pang mga tipikal na klase ng mansanas - kabilang ang Fuji, Gala at Red Delicious.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Pag-aani
13. Ang Malaking bagay
Ang toast na ito ay nagbabaluktot ng ilang malubhang berdeng kalamnan na may kumbinasyon ng mga gisantes at abukado na nangunguna sa isang maanghang na sipa mula sa isang pakurot ng mga sili. Perpekto para sa agahan, tanghalian at hapunan, maaari kang magdagdag ng isang opsyonal na pritong itlog para sa idinagdag na protina at nutrisyon. At sa 197 calories lamang bawat slice, ang toast na ito ay gagawa ka ng malakas tulad ng Incredible Hulk, ngunit walang indelible na bulk. Nagbibigay ang mga abukado ng malusog na taba na kinakailangan sa iyong diyeta, habang ang mga berdeng gisantes ay mababa sa taba, mayaman sa antioxidant at may mga benepisyo na anti-namumula.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Malaking bagay
Credit: LIVESTRONG.COMAng toast na ito ay nagbabaluktot ng ilang malubhang berdeng kalamnan na may kumbinasyon ng mga gisantes at abukado na nangunguna sa isang maanghang na sipa mula sa isang pakurot ng mga sili. Perpekto para sa agahan, tanghalian at hapunan, maaari kang magdagdag ng isang opsyonal na pritong itlog para sa idinagdag na protina at nutrisyon. At sa 197 calories lamang bawat slice, ang toast na ito ay gagawa ka ng malakas tulad ng Incredible Hulk, ngunit walang indelible na bulk. Nagbibigay ang mga abukado ng malusog na taba na kinakailangan sa iyong diyeta, habang ang mga berdeng gisantes ay mababa sa taba, mayaman sa antioxidant at may mga benepisyo na anti-namumula.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Malaking bagay
14. Ang Greco-Breko
Ang diyeta sa Mediterranean ay napatunayan nang oras at oras upang maging isa sa mga nakapagpapalusog out doon, kaya't maaari kang makaramdam lalo na mabuti tungkol sa pag-munting sa pagpipiliang toast na Greek. Ginagawa ng creamy hummus at olives ang panlasa na ito tulad ng isang kasiyahan sa pagkakasala, ngunit ang mga ito ay naka-pack na may mga hibla at malusog na taba, ayon sa pagkakabanggit. Dagdag pa, ang arugula na puno ng potasa ay binibigyan ito ng isang sariwa, paminta na lasa. Magpahinga mula sa araw at meryenda sa Greco-Breko toast treat.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Greco-Breko
Credit: LIVESTRONG.COMAng diyeta sa Mediterranean ay napatunayan nang oras at oras upang maging isa sa mga nakapagpapalusog out doon, kaya't maaari kang makaramdam lalo na mabuti tungkol sa pag-munting sa pagpipiliang toast na Greek. Ginagawa ng creamy hummus at olives ang panlasa na ito tulad ng isang kasiyahan sa pagkakasala, ngunit ang mga ito ay naka-pack na may mga hibla at malusog na taba, ayon sa pagkakabanggit. Dagdag pa, ang arugula na puno ng potasa ay binibigyan ito ng isang sariwa, paminta na lasa. Magpahinga mula sa araw at meryenda sa Greco-Breko toast treat.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Greco-Breko
15. Ang South Beach
Ang SoFlo-inspired na toast ay magdadala sa iyong mga lasa ng mga buds sa beach ng Miami. Ang creamy avocado at sariwang, makatas na hipon ay gagawing anumang araw sa isang beach day at isisilaw ang iyong katawan na may potasa, bitamina K, protina at marami pa. Ang mga avocados ay nagpapaginhawa sa mga mahahalagang pag-andar ng iyong katawan dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina K, isang nakapagpapalusog na sumusuporta sa kalusugan ng buto at dugo. Ang hipon ay mayaman sa protina at mababa sa mga kaloriya, at naghahatid ito ng mga kinakailangang antioxidant tulad ng siliniyum. Itaas ito gamit ang isang pahiwatig ng cilantro para sa isang malakas, makamundong panlasa bago mo matumbok ang beach.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang South Beach
Credit: LIVESTRONG.COMAng SoFlo-inspired na toast ay magdadala sa iyong mga lasa ng mga buds sa beach ng Miami. Ang creamy avocado at sariwang, makatas na hipon ay gagawing anumang araw sa isang beach day at isisilaw ang iyong katawan na may potasa, bitamina K, protina at marami pa. Ang mga avocados ay nagpapaginhawa sa mga mahahalagang pag-andar ng iyong katawan dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina K, isang nakapagpapalusog na sumusuporta sa kalusugan ng buto at dugo. Ang hipon ay mayaman sa protina at mababa sa mga kaloriya, at naghahatid ito ng mga kinakailangang antioxidant tulad ng siliniyum. Itaas ito gamit ang isang pahiwatig ng cilantro para sa isang malakas, makamundong panlasa bago mo matumbok ang beach.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang South Beach
16. Ang Goob
Ang isang "mature" ay kukuha ng paboritong sandwich ng lahat ng bata: Ipagpalit ang halang asukal na ubas para sa lahat-natural na mga ubas, at idagdag ang tangy Greek yogurt sa peanut butter base para sa karagdagang creaminess at protina. Isang perpektong agahan o meryenda, ang toast na ito ay mag-iiwan sa iyo na parang bata pa - o, kahit papaano, isang matandang goober. Ang mga ubas ay mga prutas na mayaman sa hibla na nagdagdag ng isang nakakapreskong sakut sa iyong pagkain, na tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan sa buong araw. Naglalaman din sila ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenols, na makakatulong upang bawasan ang iyong panganib ng kanser at mapalakas ang kalusugan ng puso.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Goob
Credit: LIVESTRONG.COMAng isang "mature" ay kukuha ng paboritong sandwich ng lahat ng bata: Ipagpalit ang halang asukal na ubas para sa lahat-natural na mga ubas, at idagdag ang tangy Greek yogurt sa peanut butter base para sa karagdagang creaminess at protina. Isang perpektong agahan o meryenda, ang toast na ito ay mag-iiwan sa iyo na parang bata pa - o, kahit papaano, isang matandang goober. Ang mga ubas ay mga prutas na mayaman sa hibla na nagdagdag ng isang nakakapreskong sakut sa iyong pagkain, na tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan sa buong araw. Naglalaman din sila ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenols, na makakatulong upang bawasan ang iyong panganib ng kanser at mapalakas ang kalusugan ng puso.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Goob
17. Ang Caprese
Ang Caprese ay isang maganda at simpleng salad sa Italya na madaling nabaluktot hanggang sa katayuan sa pagkain kasama ang pagdaragdag ng isang hiwa ng toast na buong-butil. Itaas ito gamit ang pinakasariwang sangkap na posible - mozzarella, kamatis, basil at ilang kalidad ng balsamic suka para sa idinagdag na tang. Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, at ang mozzarella cheese ay isang creamy, protein-rich karagdagan upang mapalakas ang iyong katawan.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Caprese
Credit: LIVESTRONG.COMAng Caprese ay isang maganda at simpleng salad sa Italya na madaling nabaluktot hanggang sa katayuan sa pagkain kasama ang pagdaragdag ng isang hiwa ng toast na buong-butil. Itaas ito gamit ang pinakasariwang sangkap na posible - mozzarella, kamatis, basil at ilang kalidad ng balsamic suka para sa idinagdag na tang. Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, at ang mozzarella cheese ay isang creamy, protein-rich karagdagan upang mapalakas ang iyong katawan.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Caprese
18. Ang Lean at Kahulugan
Ang mataas na protina na pabo na ipinares sa malutong na pipino at mayaman na keso ng cream ay isang perpektong kombinasyon ng mga lasa na magpapatawad ng anumang kahulugan, mga hangry na damdamin na maaaring mayroon ka. Ang buong-butil na ito, ang high-protein mix ay makakatulong na mapanatili kang buo at makabuo ng sandalan na kalamnan. Pumili ng isang mababang-taba o gatas na walang gatas na keso upang bawasan ang iyong paggamit ng taba habang pinapanatili ang masaganang texture bilang isang pagkalat. Ngunit huwag matakot kung magpasya kang pumunta buong-taba sa cream cheese (sa pag-moderate, siyempre); Ang mababang taba at mataas na protina ng turkey ang makakasira nito. Magdagdag ng ilang mga hiwa ng pipino para sa isang nakakapreskong, mayaman na mineral na topping!
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Lean at Mean
Credit: LIVESTRONG.COMAng mataas na protina na pabo na ipinares sa malutong na pipino at mayaman na keso ng cream ay isang perpektong kombinasyon ng mga lasa na magpapatawad ng anumang kahulugan, mga hangry na damdamin na maaaring mayroon ka. Ang buong-butil na ito, ang high-protein mix ay makakatulong na mapanatili kang buo at makabuo ng sandalan na kalamnan. Pumili ng isang mababang-taba o gatas na walang gatas na keso upang bawasan ang iyong paggamit ng taba habang pinapanatili ang masaganang texture bilang isang pagkalat. Ngunit huwag matakot kung magpasya kang pumunta buong-taba sa cream cheese (sa pag-moderate, siyempre); Ang mababang taba at mataas na protina ng turkey ay mai-offset ito. Magdagdag ng ilang mga hiwa ng pipino para sa isang nakakapreskong, mayaman na mineral na topping!
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Ang Lean at Mean
19. Le Jambon
Ito ay isang toast combo na tiyak na sasabihin mo na "oui." Ang hiniwang deli ham na may buong butil na mustasa at mga cornichon (na gawa sa maliit na pipino ng gherkin) ay ginagawang perpekto ang masarap na pagpipilian ng toast na ito para sa isang tanghalian o hapunan. Ang Deli ham ay puno ng protina, na nagbibigay ng iyong katawan ng kinakailangang mga amino acid. Ang mga Cornichon ay isang estilo ng pipino na Pranses na magdagdag ng isang medyo matamis at tangy lasa sa toast. Pumunta ilaw sa buong butil na mustasa dahil maaari itong magkaroon ng isang malakas na lasa ng suka.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Le Jambon
Credit: LIVESTRONG.COMIto ay isang toast combo na tiyak na sasabihin mo na "oui." Ang hiwa na deli ham na may buong butil na mustasa at mga cornichon (na gawa sa maliit na pipino ng gherkin) ay ginagawang perpekto ang masarap na pagpipilian ng toast na ito para sa isang tanghalian o hapunan. Ang Deli ham ay puno ng protina, na nagbibigay ng iyong katawan ng kinakailangang mga amino acid. Ang mga Cornichon ay isang estilo ng pipino na Pranses na magdagdag ng isang medyo matamis at tangy lasa sa toast. Pumunta ilaw sa buong butil na mustasa dahil maaari itong magkaroon ng isang malakas na lasa ng suka.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Le Jambon
Ano sa tingin mo?
Masisiyahan ka ba sa mga toast o sa palagay mo ay labis na naka-istilong? Alin sa mga ideyang ito ng recipe ang nais mong subukan muna? Ano ang masisiyahan ka sa pang-ibabaw ng iyong toast? Ibahagi ang iyong mga combos sa amin sa mga komento sa ibaba at sundin ang LIVESTRONG.COM sa Facebook upang makatanggap ng higit pang mga tip sa pagkain at fitness 24/7.
Credit: LIVESTRONG.COMMasisiyahan ka ba sa mga toast o sa palagay mo ay labis na naka-istilong? Alin sa mga ideyang ito ng recipe ang nais mong subukan muna? Ano ang masisiyahan ka sa pang-ibabaw ng iyong toast? Ibahagi ang iyong mga combos sa amin sa mga komento sa ibaba at sundin ang LIVESTRONG.COM sa Facebook upang makatanggap ng higit pang mga tip sa pagkain at fitness 24/7.
