Ang paglalakad at iba pang aerobic na pisikal na aktibidad ay may direktang epekto sa mahusay na antas ng kolesterol ng iyong dugo. Ang regular na pisikal na aktibidad, kabilang ang paglalakad, ay "makakatulong sa pagbaba ng kolesterol ng LDL (masama), " ayon sa National Program ng Edukasyon ng Cholesterol ng pamahalaan. Ang paglalakad ay binabawasan ang masamang kolesterol nang hindi direkta sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mabawasan ang iyong timbang at stress, ayon sa "Controlling Cholesterol" at "The 8-Week Cholesterol Cure." Tinutulungan ng paglalakad ang antas ng kolesterol ng kalalakihan kaysa sa kababaihan.
Kahalagahan
Ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo ay mahalaga dahil nakakaapekto sa peligro ng iyong sakit sa puso. "Para sa bawat 1 porsiyento na pagbagsak sa kolesterol ng dugo, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang 2 porsyento na pagbaba sa posibilidad ng isang atake sa puso, " ayon sa "Isang Imbitasyon sa Kalusugan, " isang aklat-aralin para sa mga mag-aaral sa kolehiyo. Ang National Cholesterol Education Program ay nag-uulat na ang iyong panganib sa sakit sa puso ay mababa kung ang iyong kabuuang kolesterol ay mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter, ang iyong masamang kolesterol ay mas mababa sa 100 milligrams bawat deciliter at ang iyong mabuting kolesterol ay higit sa 60 milligrams bawat deciliter.
Magandang Cholesterol
Ang paglalakad ay isang pangunahing bahagi ng solusyon sa pagpapabuti ng mahusay na mga antas ng kolesterol, ayon kay Kenneth Cooper, isang kilalang may-akda ng 18 na mga libro sa ehersisyo. Sa "Controlling Cholesterol, " iniulat ng Cooper na ang maalab na paglalakad sa tiyempo sa loob ng 16 na linggo sa University of Minnesota's Laboratory of Physiological Hygiene ay nagtaas ng mabuting kolesterol ng mga kabataang lalaki sa pamamagitan ng 16 porsyento at "napaka-katamtaman na pag-eehersisyo" na binubuo ng "pangunahin sa paglalakad" pinalaki ang mga nasa edad na kalalakihan magandang kolesterol sa pamamagitan ng 10 porsyento.
Masamang Cholesterol
Ang mas kaunting taba ng katawan ay "nauugnay sa mas mababang antas ng" masamang "LDL kolesterol, " isinulat ni Cooper. Ang pagkawala ng timbang sa sarili mismo ay nagbabawas ng kabuuang antas ng kolesterol at masamang kolesterol, ngunit ang mga pagbawas ay ang "pinakadakilang" sa isang pag-aaral ng mga unibersidad ng Colorado at Virginia kapag ang ehersisyo ay pinagsama sa pagbaba ng timbang, iniulat ni Cooper. Ang pag-aaral ay nagpakita ng kabuuan at masamang antas ng kolesterol ay nahulog 13.2 milligrams bawat deciliter at 10.1 milligrams bawat deciliter, ayon sa pagkakabanggit. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagbaba ng kolesterol ay ang paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy at pag-ski sa cross-country, isinulat ni Cooper.
Benepisyo
Ang mas mababang masamang antas ng kolesterol pagkatapos ng anim hanggang 12 buwan ng aerobic ehersisyo, kasama ang paglalakad, ay maaaring "nangangahulugang mas maraming 30 porsyento na pagbawas sa panganib ng coronary artery disease, " ayon sa "Mahahalagang Para sa Kalusugan at Kaayusan, " isang aklat-aralin sa kolehiyo. Ang paglalakad ng 30 minuto tatlong beses lingguhan para sa 11 taon ay nabawasan ang pagkamatay ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 26 porsyento, at ang mga regular na walker ay may timbang na 18 mas kaunting pounds, ayon sa isyu ng Agosto 2009 ng Watch Watch Health ni Harvard Men.
Payo ng Dalubhasa
Ang Cooper ay may dalawang programa sa paglalakad para sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol. Kung nasa pagitan ka ng 30 hanggang 50 taong gulang, dapat kang maglakad ng 2 milya ng tatlong beses lingguhan sa linggo ng isa sa iyong programa at dagdagan ang iyong paglalakad hanggang sa paglalakad ka ng tatlong milya apat na beses lingguhan sa linggo 10 at pagkatapos nito. Kung mas matanda ka sa 50, dapat kang maglakad ng isang milya apat na beses lingguhan sa isang linggo at dagdagan ang iyong paglalakad hanggang sa paglalakad ka ng tatlong milya apat na beses lingguhan sa linggo 12 at pagkatapos.
Kasarian
Ang eerobic ehersisyo, kabilang ang paglalakad, ay tumutulong sa mga antas ng mabuti sa lalaki at masamang kolesterol kaysa sa mga kababaihan, ayon sa "Controlling Cholesterol." Sa isang pag-aaral sa University of Pennsylvania, isang programa ng 16 na linggong nabawasan ang mga masamang antas ng kolesterol sa kalalakihan na 15, 8 porsyento, ngunit ang mga kababaihan ng 4.7 porsyento.
