Ang hininga ay ang tulay sa pagitan ng katawan at ang isip. Sa yoga napakahalaga, ang paglalagay ng pundasyon para sa iba't ibang uri ng paggalaw na ginagawa mo sa klase.
Ang uri ng hininga na ginagamit mo sa yoga ay naiiba sa pamamagitan ng pagsasanay at ang partikular na daloy na iyong pinagtatrabahuhan. Ang iba't ibang mga estilo ng paghinga sa yoga ay may iba't ibang mga pakinabang. Ang ilan ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at lakas sa iyong mga poso, habang ang ilan ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga at matunaw sa mga posisyon.
Pranayama
Ang Pranayama ay ang salitang Sanskrit na tumutukoy sa trabaho sa paghinga sa yoga. Ang "Prana" ay nangangahulugang "lakas ng buhay" at "yama" ay nangangahulugang "upang makontrol", kaya ang ibig sabihin ng pranayama upang makontrol ang paghinga. Kapag nagtatrabaho ka sa iyong paghinga sa yoga ay sinasadya mong baguhin ang paraan ng iyong paghinga upang matulungan ka sa anumang pose mo.
Karaniwan, ang paghinga ay hindi sinasadya, nangangahulugang hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa paghinga sa lahat ng oras. Sa halip, kinokontrol ng iyong sistema ng nerbiyos ang iyong hininga upang maaari kang tumuon sa ibang mga bagay.
Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga sa yoga makakakuha ka ng higit na kontrol sa iyong katawan. Halimbawa, ang mababaw na paghinga ay mabilis, tulad ng isang panting aso, pinatataas ang rate ng iyong puso, na nagbibigay lakas. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaaring gawin bago magsimula ang iyong kasanayan upang mas magising ka at alerto ka.
Ang isang mabagal, mahinahon na paghinga ay bumabawas sa rate ng iyong puso at ginagawang mas nakakarelaks ka - tulad ng sa pagtatapos ng pagsasanay sa Savasana. Ang pagpapares ng tamang hininga gamit ang iyong pagsasanay sa yoga ay nakakatulong na masulit mo ang bawat pose.
1. Dirga Pranayama
Ang Dirga Pranayama, o kumpletong hininga, ay may tatlong bahagi. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga pagsasanay sa pagbubukas ng dibdib, mga pagsasanay na nagbabaluktot at mga poste ng tiyan na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa paghinga.
Para sa ganitong uri ng paghinga, huminga ka sa iyong ilong, pinuno muna ang iyong tiyan. Pagkatapos, pinupuno mo ang iyong dibdib, at sa wakas ang iyong mas mababang leeg. Pagkatapos ay huminga ka, nagsisimula mula sa iyong mas mababang leeg, pagkatapos ay sa labas ng iyong dibdib at sa wakas ang iyong tiyan. Ang istilo ng paghinga na ito ay magpapahinga sa iyo, na ginagawa itong mainam para sa higit pang mga pasibo na daloy.
Upang makakuha ng agarang puna sa iyong form, maaari mong ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib. Kapag huminga ka o huminga mula sa iyong dibdib o tiyan, ang iyong kamay ay dapat na tumaas o mahulog nang naaayon. Nagbibigay ito sa iyo ng isang kahulugan para sa kung paano ka ginagawa sa ehersisyo sa paghinga.
2. Ujjayi Pranayama
Ang Ujjayi Pranayama, o paghinga ng mandirigma, ay isang mas malakas na anyo ng paghinga na mas mahusay na angkop para sa isang mas malakas na kasanayan o daloy, tulad ng isang klase ng vinyasa o Ashtanga. Huminga ka at lumabas sa iyong ilong.
Habang naghihinga, nais mong itulak ang hangin sa likuran ng iyong lalamunan, na gumagawa ng tunog na "h" - ngunit panatilihing ma-seal ang mga labi. Ang sapilitang paghinga na ito ay nagpapagana sa iyong mga kalamnan ng ab na higit pa kaysa sa karaniwan, na ang dahilan kung bakit ginagamit ito nang higit pa sa mga malakas na kasanayan upang makabuo ng init.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo ng paghinga na ito ng 5 hanggang 8 minuto sa bawat oras. Kalaunan, dapat mong sumulong sa paggawa ng ehersisyo ng 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon. Maaari mong pagsasanay ito na nakaupo, habang may hawak na pose o nakahiga sa Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Ang Bhramari Pranayama ay naaangkop na pinangalanang "bee breath" dahil may kinalaman ito sa paggawa ng isang nakakahiyang tunog. Maaari mong pagsasanay ang paghinga na ito alinman sa pag-upo o paghiga. Upang magsimula, ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri ng index sa malambot na puwang sa pagitan ng iyong mga tainga at iyong mga pisngi, kung hindi man kilala bilang iyong mga templo. Kung nakahiga ka, huwag pindutin ang iyong mga daliri laban sa iyong ulo, hayaan lamang na ang iyong mga braso ay hang sa iyong tabi.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at, habang humihinga ka, gumawa ng isang humuhuni na tunog at malumanay na itulak ang iyong mga daliri ng index. Nakakatahimik ang tunog, ginagawang kapaki-pakinabang ang paghinga na ito kung nagkakaproblema ka sa pag-concentrate habang nasa klase ng yoga.
4. Kapalabhatti Pranayama
Ang Kapalabhatti Pranayama ay kilala rin bilang "hininga ang bungo ng bungo." Ang pokus ng paghinga na ito ay nasa paghinga, na maikli at malakas.
Sinusubukan mong itulak ang hangin sa iyong tiyan nang mas mabilis hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong abs. Sa sandaling pinipilit mo ang hininga, hayaan lamang na mangyari ang paghinga nang walang pagsisikap. Parehong ang mga inhales at ang mga galaw ay gumagalaw sa iyong butas ng ilong, hindi ang iyong bibig. Ito ay isang maikling, mabilis na istilo ng paghinga, na nangangahulugang maaari itong bigyan ka ng enerhiya.
5. Nadi Shodana Pranayama
Gamitin ang hininga na ito kung naghahanda ka upang magnilay o linisin ang iyong isip bago ang isang aktibong pagsasanay. Ang layunin ng ehersisyo sa paghinga na ito ay huminga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong sa isang pagkakataon. Pinakamabuting gawin ang ehersisyo na ito sa isang nakaupo, cross-legged posture.
Gamit ang iyong kanang kamay, gaanong pindutin ang mga tip ng iyong index at gitnang daliri ng iyong noo, ang mga tip ng iyong daliri ng singsing at pinky daliri sa kaliwang ilong, at ang dulo ng iyong hinlalaki sa kanang kanang butas ng ilong.
Isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing at pinky daliri at huminga sa kanang butas ng ilong. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, isara ito sa iyong hinlalaki, at huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong. Magpatuloy sa mga kahaliling panig hanggang sa magawa mo ang sampung paghinga sa bawat butas ng ilong.
