Ang Tryptophan ay isang amino acid. Ang mga amino acid ay ang pangunahing mga bloke ng gusali ng lahat ng protina sa iyong katawan at sa iyong pagkain. Ang Tryptophan ay isang mahalagang amino acid, na nangangahulugang dapat makuha mo ito mula sa mga pagkaing kinakain mo, dahil hindi ito makagawa ng iyong katawan. Dahil sa mga pag-andar ng tryptophan sa katawan, ang mga supplemental na dosis ay maaaring makatulong na maisulong ang pagtulog.
L-Tryptophan
Kapag pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang mga amino acid, nagliliwanag sila ng mga ilaw sa pamamagitan ng kanilang mga kristal. Kung ang ilaw ay napalitan patungo sa kaliwa, ang amino acid ay bibigyan ng pagtatalaga L, tala ni Dr. Elson Haas, MD, sa kanyang aklat na "Manatiling Malusog sa Nutrisyon." Kung ang ilaw ay nabulag sa kanan, ang amino acid ay bibigyan ng pagtatalaga D. Karamihan sa natural na nagaganap na mga amino acid ay ang mga L-amino acid at ang tryptophan ay walang pagbubukod. Ang L-tryptophan ay ang ginustong supplemental form.
Pag-andar
Mahalaga ang Tryptophan para sa tamang paglaki sa mga sanggol at isang optimal na balanse ng nitrogen sa mga matatanda, tala ng University of Maryland Medical Center. Sa iyong katawan, ang tryptophan ay tumutulong sa paggawa ng niacin, isang bitamina B, at upang maisagawa ang pagpapaandar na ito ang iyong katawan ay dapat na sapat na ibigay ng iron, riboflavin at bitamina B6. Ang nakakagulat, ang pinakamahalagang pag-andar ng tryptophan ay ang papel nito bilang isang maaga para sa serotonin. Ang Serotonin ay isang neurotransmitter na maaaring magsulong hindi lamang sa pagtulog kundi pati na rin isang matatag na kalooban, sabi ng Medline Plus. Ang mga antas ng serotonin ng iyong katawan ay direktang nakakaugnay sa iyong paggamit ng tryptophan.
Tryptophan Supplementation para sa pagtulog
Ang L-tryptophan ay epektibong ginamit sa paggamot ng hindi pagkakatulog. Ang pagiging epektibo nito ay malamang dahil sa ang katunayan na ang serotonin ay mahalaga upang pukawin at mapanatili ang pagtulog. Dahil ang L-tryptophan ay maaari lamang makuha ng isang reseta mula sa isang medikal na doktor, dapat mong sundin ang payo ng iyong doktor kung paano kukuha ng suplemento. Karaniwan, ang 1 hanggang 2 g ng L-tryptophan ay kinakailangan upang mapukaw ang pagtulog, ulat ni Haas. Sa una, ang mga tao ay karaniwang nagsisimula sa 1 g, kinuha 30 hanggang 45 minuto bago matulog. Ang dosis ay maaaring tumaas ng 500 mg bawat gabi, hanggang sa isang dosis ng 3 g, hanggang sa ang pagtulog ay nagiging pinakamainam. Kasama ang suplemento ng bitamina B-6 ay maaaring makatulong sa paggamit ng tryptophan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang Tryptophan ay mas epektibo para sa talamak na hindi pagkakatulog kaysa sa patuloy na, talamak na mga problema sa pagtulog. Ang therapeutic supplementation ng tryptophan ay hindi dapat gamitin ng mga taong may hika o sa mga may systemic lupus erythematosus, pag-iingat sa Haas. Sa pangkalahatan, walang mga epekto na naiulat para sa katamtamang karagdagan ng tryptophan. Gayunpaman, ang mga pattern ng pagtulog ay maaaring magulong kung higit sa 10 g ang nakuha. Ang University of Maryland Medical Center ay nagtatala na ang tryptophan ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng keso, manok, mani, isda, gatas, mani, linga, tofu, toyo, pabo at kalabasa.
