Ang mga Pullup ay hindi likas na mapanganib tulad ng ilang mga ehersisyo sa itaas na katawan, tulad ng mga dips. Gayunpaman, dahil sa overhead na posisyon ng braso at paggalaw ng balikat na kasangkot sa paghila, maaari kang makaranas ng pinsala sa rotator cuff. Bawasan ang iyong panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga istilo ng mga pullup at proactively na pinalakas ang iyong mga kalamnan ng rotator cuff.
Pagkakakilanlan
Ang rotator cuff ay isang pangkat ng apat na kalamnan - teres menor de edad, infraspinatus, supraspinatus at subscapularis - na namamalagi sa ilalim ng bahagi ng talim ng balikat. Sila ay responsable para sa pagpapanatili ng mataas na mobile balikat na kasukasuan. Ang mga kalamnan ng rotator cuff ay maliit at hindi partikular na malakas. Ginagawa nila ang mga pangunahing kandidato para sa pinsala. Ang ilang mga karaniwang pinsala sa rotator cuff ay kinabibilangan ng mga strain, luha, dislokasyon, paghihiwalay, impingement at sublaxation.
Mga Sanhi
Ang mga kadahilanan ng biyolohikal, tulad ng istraktura ng magkasanib na balikat, ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa isang pinsala sa rotator cuff. Maaari mong masaktan ang iyong kalamnan ng rotator cuff kung nahulog ka sa iyong balikat o nagpapanatili ng trauma sa balikat. Ang iba pa, mas banayad, sanhi ng pinsala sa rotator cuff ay kasama ang paulit-ulit na stress sa balikat o paulit-ulit na galaw ng balikat, lalo na ang mga overhead na paggalaw tulad ng paggalaw na nangyayari sa panahon ng mga pullup. Inilalagay ng paggalaw ang paggalaw ng balikat sa isang nakompromiso na posisyon ng panlabas na pag-ikot na may makabuluhang paglo-load sa mga kalamnan ng rotator cuff.
Mga alternatibo
Pag-iwas
Upang mabawasan ang posibilidad ng isang pinsala sa rotator cuff, proactively train upang palakasin ang mga kalamnan ng rotator cuff. Gumamit ng mga light weight upang magsagawa ng isang serye ng mga panloob at panlabas na mga ehersisyo sa pag-ikot ng balikat. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ng iyong balikat. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Patigilin ang paggalaw ng pullup kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa panahon ng ehersisyo. Kumunsulta sa isang manggagamot kung mayroon kang sakit sa balikat, pamamanhid o kahinaan.
