Bagaman ang kakulangan sa bitamina B-12 ay mas karaniwan sa mga indibidwal na higit sa 50 at sa mga may mga kondisyon tulad ng pernicious anemia o sakit sa tiyan o bituka, nakakaapekto pa rin ito hanggang sa 15 porsyento ng mga Amerikano. Ang tanging likas na mapagkukunan ng bitamina B-12 ay mga produktong nakabatay sa karne, na ginagawang kinakailangan para sa mga vegan na lumiko sa pinatibay na mga pagkain o pandagdag upang makakuha ng sapat na halaga ng mahalagang nutrient na ito. Ang mga suplemento ng Vitamin B-12 ay magagamit ng over-the-counter sa likidong form at mula sa iyong doktor sa iniksyon o form ng ilong gel.
Mga Salik
Ang pinaka-epektibo at naaangkop na opsyon sa pandagdag para sa bitamina B-12 ay nakasalalay sa likas na kakulangan. Ang mga shot na bitamina B-12 ay magagamit sa pamamagitan ng reseta, sa pangkalahatan para sa mga indibidwal na may mga kondisyon na nakakaabala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng B-12. Ang likidong bitamina B-12 supplement ay maihahambing sa form ng tablet o lozenge, hanggang sa nababahala ang pagsipsip at pagiging epektibo. Ang mga oral form ng bitamina B-12 sa iba't ibang mga dosis ay maaaring epektibo para maiwasan at malunasan ang kakulangan na dulot ng diyeta o mababang antas ng acid acid, ayon sa National Institutes of Health website Medline Plus.
B-12 shot
Ang mga iniksyon ng Vitamin B-12 ay magagamit lamang sa pamamagitan ng mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan. Ang mga shot na bitamina B-12 ay direktang iniksyon sa kalamnan, na ginagawang partikular na epektibo para sa mga indibidwal na hindi makagawa ng intrinsic factor, isang protina na nag-escort ng bitamina B-12 sa maliit na bituka. Ang injected B-12 supplementation posible para sa iyong katawan na gumamit ng B-12 nang hindi kinakailangang umasa sa intrinsic factor. Ito ay kukuha ng mataas na dosis ng oral bitamina B-12 upang makakuha ng parehong epekto.
B-12 Liquid
Ang bitamina B-12 ay magagamit sa counter sa likidong form. Ang potency ng likidong bitamina B-12 ay nag-iiba sa pamamagitan ng tagagawa. Ang inirekumendang paggamit para sa bitamina B-12 ay 2.4 mcg araw-araw. Gayunpaman, ang isang maliit na higit sa kalahati ng isang 1 mg na dosis ng B-12 ay nasisipsip sa mga malulusog na indibidwal, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang karaniwang dosis para sa pangkalahatang pandagdag ay hanggang sa 25 mcg sa isang araw, o hanggang sa 100 mcg bawat araw para sa mga indibidwal na higit sa 50. Para sa mga taong may mga problema sa pagsipsip ng bitamina B-12, isang mataas na dosis ng bibig na hanggang 10, 000 mcg ay maaaring inireseta bilang isang kahalili sa mga iniksyon, bagaman sinabi ng Medline Plus na ang mas mababang mga dosis na 647 mcg hanggang 1, 032 mcg ay maaaring maging epektibo. Kumunsulta sa iyong doktor bago ubusin ang mga mataas na dosis ng bitamina B-12.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga suplemento ng Vitamin B-12 sa pangkalahatan ay mas epektibo kapag natupok sa iba pang mga bitamina B. Para sa kadahilanang ito, maaari mong isaalang-alang ang isang suplemento ng B kumplikado kung ang iyong pangunahing pag-aalala ay isang kakulangan ng - o limitadong halaga ng - B-12 sa iyong diyeta. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na form at dosis ng bitamina B-12, batay sa iyong tiyak na mga pangangailangan.
