Ang iyong teroydeo ay isang maliit na glandula na matatagpuan lamang sa ibaba ng mansanas ng Adan mo. Gumagawa ito ng mga hormone na makakatulong sa pag-regulate ng iyong metabolismo. Ang hypothyroidism ay isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sapat ng mga kinakailangang mga hormone, na nagiging sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo. Walang tiyak na diet vegetarian para sa hypothyroidism. Gayunpaman, ang isang vegetarian diet ay isang malusog na diyeta na maaaring makatulong sa kontrol ng timbang at makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Hypothyroidism
Ang hypothyroidism ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at karera. Gayunpaman, mas madalas itong nakikita sa mga kababaihan, at nakakaapekto sa halos 20 porsiyento ng mga kababaihan na higit sa edad na 50, ayon sa Cleveland Clinic. Ang hypothyroidism ay madalas na sanhi ng isang sakit na autoimmune na tinatawag na Hashimoto's disease. Ang pamamaga ng teroydeo na sanhi ng isang impeksyon sa virus o pagbubuntis ay maaari ring humantong sa hypothyroidism, kasama ang radioactive therapy upang gamutin ang hyperthyroidism. Nang walang sapat na ng teroydeo hormone, maaari kang makaranas ng pagkapagod, tibi, pagtaas ng timbang, hindi pagpaparaan sa malamig at pagkalimot. Ang paggamot para sa hypothyroidism ay nangangailangan ng pag-inom ng gamot sa kapalit ng teroydeo.
Diet ng Vegetarian
Ang diet vegetarian ay tinanggal ang mga produkto ng karne at karne, na mayroon o walang mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas. Ang diyeta ng vegetarian ay isang nakapagpapalusog na diyeta na, kapag naplano nang maayos, ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Bilang karagdagan, ang mga tao na sumusunod sa isang pagkaing vegetarian ay may posibilidad na maging payat, at may mas mababang mga rate ng sakit sa puso, kanser at diyabetis, ayon sa American Dietetic Association. Ang tanging bagay na kailangan mong alalahanin kapag sinusunod ang diyeta ng vegetarian ay ang posibleng pakikipag-ugnay sa ilang mga pagkain at gamot. Kasama dito ang mga walnut at pagkain na ginawa ng harina ng toyo, na maaaring makaapekto sa pagsipsip ng iyong gamot. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito, ngunit ilang oras lamang bago o pagkatapos mong inumin ang iyong gamot.
Mga butil
Ang mga lugas ay isang mahalagang mapagkukunan ng karbohidrat, hibla, B bitamina, iron at magnesiyo sa iyong plano sa pagkain na vegetarian. Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng butil ay nag-iiba depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie, ngunit saklaw mula lima hanggang 12 servings sa isang araw. Karamihan sa iyong mga pagpipilian sa butil ay dapat na buong butil. Ang mga malusog na pagpipilian ay kasama ang buong-trigo na tinapay, butil ng butil, mga butil ng butil, quinoa, barley, millet at brown rice.
Mga Payat at Soy
Ang mga beans, lentil at toyo ay mahalagang mga mapagkukunan ng protina sa iyong pagkaing vegetarian. Kapag kasama ang mga produktong toyo sa iyong diyeta, kumain ng mga ito nang maraming oras pagkatapos mong inumin ang iyong teroydeo. Isama ang isa hanggang tatlong mga servings ng legume o toyo sa isang araw. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang mga beans sa bato, garbanzo beans, split peas, tofu, tempe at toyo.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay mataas din sa hibla, at nagbibigay ng iyong katawan ng bitamina C, bitamina A, potasa at folate. Mababa rin ang mga ito sa mga calorie, na mahalaga kung ang pagkakaroon ng timbang ay isang isyu para sa iyo. Layunin mo para sa iyo ng limang servings ng prutas sa isang araw, at anim hanggang siyam na servings ng gulay. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang mga mansanas, dalandan, blueberry, melon, spinach, mga dahon ng gulay, brokuli, karot, berdeng beans at kale. Ang Alaria at dulce ay dalawang uri ng damong-dagat, na kilala rin bilang mga gulay sa dagat, na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina B-12. Ang bitamina B-12 sa pangkalahatan ay nasa mga produktong hayop lamang.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay nagbibigay ng protina, hibla at mahahalagang fatty acid. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya, kaya kailangan mong panoorin ang iyong paggamit at kumain lamang ng isa hanggang dalawang servings sa isang araw. Ang mga magagandang pagpipilian para sa iyong plano sa pagkain na vegetarian ay kinabibilangan ng mga mani, cashews, almond, flax seed, sunflower seed at anumang nut butter.
Mga langis
Gumamit ng mga langis para sa pagluluto o upang magdagdag ng lasa para sa pagkain. Bilang isang taba, ang mga ito ay calorie-siksik, kaya limitahan ang iyong paggamit sa isa hanggang dalawang servings sa isang araw upang makatulong sa tulong sa kontrol ng timbang. Kasama sa malusog na langis ng gulay ang langis ng oliba, langis ng canola, toyo at langis ng saflower.
Gatas at Itlog
Hindi lahat ng mga vegetarian ay kasama ang gatas o itlog sa kanilang diyeta. Parehong mahusay na mapagkukunan ng protina at bitamina B-12. Ang gatas ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng calcium. Kung mayroon kang mataas na kolesterol sa dugo, dapat ka lamang kumain ng mga itlog ng ilang beses sa isang linggo. Maaari kang magkaroon ng hanggang sa dalawang servings ng gatas sa isang araw sa iyong plano sa pagkain.
