Ang mga batang bata ay kilalang aktibo, nagpapatakbo ng mga bilog sa paligid ng kanilang mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang. Ngunit habang tumatanda sila ay may posibilidad na bumagal. Sa mga taong tinedyer, ang mga batang lalaki ay madalas na tumitigil sa pagkuha ng maraming ehersisyo dahil sa paghila ng TV, video game at computer. Gayunpaman, mahalaga para sa mga tinedyer na makuha ang kanilang mga puso na pumping araw-araw at malaman kung magkano ang pisikal na aktibidad na kailangan nila upang mamuno ng isang malusog at aktibong buhay.
Pinakamataas na rate ng Puso at Target ng Target ng Puso
Maaari mong matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng iyong edad sa mga taon mula sa 220, ang ulat ng American Heart Association. Nangangahulugan ito para sa isang batang tinedyer, ang kanyang pinakamataas na rate ng puso ay mag-iiba mula 201 hanggang 207 beats bawat minuto depende sa eksaktong edad na siya. Ang iyong target na rate ng puso ay ang saklaw na 50 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang target na rate ng puso ng 13-taong gulang na lalaki ay 176 hanggang 203 beats bawat minuto, habang ang target na rate ng puso ng isang 19-taong gulang ay 171 hanggang 200 beats bawat minuto.
Mga Rekomendasyong Pangkatang Gawain
Ang mga bata - kabilang ang mga kabataan at kabataan - ay dapat makakuha ng 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, ang mga ulat ng US Centers for Disease Control and Prevention. Ang karamihan sa mga iyon ay dapat na nagmula sa katamtaman-kasidhian o masigasig na aktibidad ng aerobic, mga bagay na nakakakuha ng tibok ng puso ng iyong tinedyer sa saklaw ng target na rate ng puso. Ang mga kabataan ay dapat ding sumali sa mga aktibidad na nagpapatibay sa buto - mga bagay tulad ng pagtakbo o paglukso ng lubid - at mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang iyong tinedyer ay agad na makikinabang mula sa pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad sa anyo ng isang malusog na katawan. Kapag nakuha ng iyong tinedyer ang kanyang pumping sa puso, pinapayagan nito ang katawan na mas mahusay na gumamit ng enerhiya at calorie, na humahantong sa isang fitter body at isang mas mabilis na metabolismo, ulat ng MedlinePlus. Ang pagtulong na maitaguyod ang mabuting gawi sa kanyang mga taong tinedyer ay maaari ring makatulong na mabawasan ang kanyang nagpapahinga sa rate ng puso at bawasan ang kanyang panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga talamak na kondisyon tulad ng Type 2 diabetes.
Intensity ng Ehersisyo
Ang pagsuri sa rate ng iyong puso sa dulo ng isang pag-eehersisyo ay magsasabi sa iyo kung gaano ka kahirap na nagtatrabaho. Makikita mo kung gaano kabilis ang tibok ng iyong puso sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso sa loob ng 10 segundo at pagpaparami ng kabuuan ng anim. Ang mga pagsasanay na nagpapatalo ng iyong puso sa target na saklaw ng puso para sa iyong edad ang dapat mong pagsisikap. Maaari mo ring subukan ang mas simpleng "test test, " inirerekomenda ng CDC. Kung maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta habang nagsasagawa ng anumang aktibidad ito ay isang pag-eehersisyo ng katamtaman. Kung hindi ka maaaring magsalita ng higit sa ilang mga salita nang hindi huminto upang mahuli ang iyong paghinga, iyon ay isang masigasig na pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, ang paglalakad, pagbibisikleta at paglalaro ng tennis ay nagsisilbing halimbawa ng katamtamang pag-eehersisyo, habang tumatakbo, lumalangoy at tumatalon na lubid ay masigasig na pag-eehersisyo.
