Ang pagdiyeta at pagbaba ng timbang ay hindi kailangang maging boring. Ang pagdaragdag lamang ng luya, bawang at lemon para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gumawa ng mga pagkain ng kaunti mas masarap - at kahit na mas malusog. Narito kung paano maaaring dagdagan ng mga maanghang at tangy item ang iyong mga plano sa pagkain.
Tip
Ang luya at bawang ay ginamit sa mga pagkain sa daan-daang taon, at naglalaman ng iba't ibang mga malusog na elemento tulad ng antioxidant. Upang matulungan ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, isama ang luya, bawang at kahit na ilang lemon sa iyong mga inumin, pagkain o pag-iling.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng luya
Marahil ay naranasan mo ang natatanging panlasa ng hilaw na luya bilang isang tagapaglinis ng palad pagkatapos ng sushi o idinagdag ito sa mainit na tsaa na may honey kapag ikaw ay may sakit. Ang luya ay hindi maanghang o matamis, ngunit kahit papaano ay nagdadala ng labis na tangy sa gilid ng pagkain.
Ang mga tao ay gumagamit ng luya sa libu-libong taon, bilang katibayan ng paggamit nito para sa gamot at pagkain ay matatagpuan sa mga sinaunang talaang Tsino, Romano at Arabe. Nagpapanatili pa rin ito ng katanyagan sa tradisyunal na gamot na Tsino bilang isang paggamot para sa pagduduwal at pagsusuka.
Ngunit ano ang sinasabi ng agham tungkol sa luya? Ang luya ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagduduwal at pagsusuka kapag sanhi ito ng pagbubuntis o chemotherapy, ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2018 na inilathala sa Nutrisiyo at Pagsasanay sa Nutrisyon ay natagpuan din na ang steamed luya ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa proteksyon pagdating sa pagprotekta laban sa labis na katabaan.
Magdagdag ng ilang mga hilaw na luya, na maaari mong bilhin sa karamihan sa mga tindahan ng groseri, sa iyong mga smoothies sa umaga. Lutuin ito ng pukawin ang fries o sopas. Maaari ka ring magdagdag ng hilaw na luya sa tubig na kumukulo upang makagawa ng tsaa.
Bakit Mabuti ang Garlic para sa Iyo
Ang bawang ay ginamit din sa kalusugan at gamot mula pa noong sinaunang panahon at matatagpuan sa mga kultura sa buong mundo tulad ng mga taga-Egypt, Greeks at Intsik, ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ginagamit ito sa modernong araw bilang isang karagdagan sa mga pagkain alinman sa hilaw o luto, o bilang suplemento sa pagdidiyeta sa anyo ng pulbos ng bawang, langis o kahit na mga tablet.
Ngunit walang sapat na pananaliksik upang suportahan ang ideya na ang bawang ay maaaring magkaroon ng mga elemento ng anti-cancer o pagbaba ng timbang, ayon sa NCCIH. Sinuri ng ilang mga pag-aaral ang papel ng bawang sa pagbaba ng kolesterol ng dugo o presyon ng dugo, o ang mga proteksyon na benepisyo nito laban sa kanser, ngunit ang mga resulta ay halo-halong.
Ayon sa American Institute for Cancer Research, inilalabas ng bawang ang allicin kapag durog, na maaaring mabawasan ang pamamaga. Ang bawang ay naglalaman din ng flavonoid at saponins, mga compound na pinag-aaralan para sa kanilang mga benepisyo sa anti-cancer, ngunit kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.
Maaari ring posible na ang bawang ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 na inilathala sa Journal of Ethnopharmacology na natagpuan na ang napakataba na daga na binigyan ng langis ng bawang ay nagpakita ng pagbawas sa timbang ng katawan, fat mass at kolesterol, at nakaranas sila ng proteksyon mula sa mga problema sa atay.
Pagdaragdag ng Lemon sa Iyong Diyeta
Ang pagsasama ng lemon sa iyong plano sa diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at maprotektahan laban sa diabetes. Ang mga limon ay mga prutas na sitrus kasama ang mga grapefruits, dalandan at lime na puno ng bitamina C, folate at potassium, ayon sa American Diabetes Association.
Na sinasabi, ang lemon o lemon juice ay malamang na hindi ka mawawalan ng timbang sa sarili. Isawsaw ang ilang labis na bitamina C sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limon sa iyong tubig, pagluluto ng iyong salmon kasama nito o ihagis ang ilan sa iyong tsaa bilang bahagi ng isang buong malusog na diyeta.
Kumuha ng Malikhaing at Pagsamahin
Maaari kang maglaro kasama ang iba't ibang mga kumbinasyon ng bawang, luya at lemon upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, ito ay mga panlasa na maaaring halo-halong magkasama at gumana nang maayos sa iba't ibang mga kumbinasyon.
Gumawa ng isang vegetarian luya at sopas ng bawang na may sabaw ng gulay, bok choy at tofu. Maaari mo ring pagsamahin ang bawang, luya at lemon sa isang inuming umaga o smoothie upang makatulong sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Paghaluin ang mga ito sa paminta ng cayenne, tubig at suka ng apple-cider para sa isang paglilinis na timpla.
Maaari ka ring makakuha ng malikhain at gumawa ng isang luya at bawang na i-paste upang idagdag sa isang iba't ibang mga pinggan, kabilang ang pukawin ang fries, isda at karne. I-chop ang ilang luya at bawang at ihalo ito sa asin, langis at turmerik upang lumikha ng isang masarap na i-paste na maaaring maging kapaki-pakinabang (at malusog) sa iba't ibang mga pinggan, at magsaya.
