Habang pinapabagsak mo ang iyong sarili sa malalim na pagtatapos ng isang pool para sa pag-eehersisyo ng fitness sa tubig ang iyong katawan ay nagiging walang timbang, na nagbibigay sa iyo ng isang bagong uri ng hamon sa pag-eehersisyo.
Habang ang malalim na aerobics ng tubig ay may mababang epekto sa iyong mga kasukasuan, ito ay may mataas na epekto sa iyong cardiovascular system, pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at fitness at pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Maaari kang magsuot ng isang flotation belt para sa suporta sa malalim na tubig, o umasa sa iyong sariling kakayahang lumutang habang nagsasagawa ka ng mga malulubhang gawain ng aerobic na tubig.
Choreography
Pagsamahin ang mga pagsasanay batay sa bilang ng mga bilang sa mga maindayog na gawain. Ang bawat kilusan ay kumakatawan sa isang bilang. Halimbawa, ang isang bilang kapag ikaw ay nag-jog ay pantay-pantay sa bawat oras na ang iyong binti ay lumalawak na parang ilagay ang iyong paa sa lupa.
Ang isang halimbawang hanay ng isang choreographed na gawain ay upang magsagawa ng 16 na bilang ng jogging pasulong, 16 na bilang ng malawak na tuhod na jogging sa kanan, 16 na bilang ng pag-ski sa cross-country, na kung saan ay nagsasangkot sa iyong mga binti na sumasabay at paatras sa kabaligtaran, at 16 na bilang ng isang mataas na tuhod na jog. Pagkatapos ng isang set, gagawa ka ng isa pang hanay na lumipat sa kaliwa gamit ang malawak na tuhod na jog.
Mga Kilusan
Ang paglipat pasulong, paatras o patagilid sa pamamagitan ng malalim na tubig ay mapaghamong at pinatataas ang intensity ng mga ehersisyo. Magsagawa ng mga paglukso, na parang tumatalon ka sa isang malaking bato sa tubig sa harap o sa gilid.
Mag-jog sa isang malaking bilog upang lumikha ng isang kasalukuyang, pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon upang gumana laban sa kasalukuyang. Baguhin ang iyong estilo ng paglangoy upang isama ang mga kasanayan sa paglangoy tulad ng isang side stroke o stroke ng suso upang madagdagan ang pag-eehersisyo para sa iyong itaas na katawan.
Mga Props
Ang mga bihon ng bula ay nag-aalok ng pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo sa mga aerobics ng tubig sa malalim. Umupo sa pansit na parang isang bisikleta at pedal pasulong o paatras, pagdaragdag ng mga paggalaw ng braso habang inabot mo ang iyong sandata at ibalik ang iyong mga bisig upang matulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig.
Pagkatapos, pasulong at paatras gamit lamang ang iyong mga braso at hayaang libre ang mga binti. Para sa isang mas matinding ehersisyo, hilingin sa isang kasosyo na umupo sa isang pansit at hawakan hanggang sa dulo ng iyong pansit habang ikaw ay pedal, nagtutulak ng parehong pansit at iyong pasahero sa buong pool.
Mga Uri ng Pag-eehersisyo
Gumamit ng isang ehersisyo at magdagdag ng mga pagkakaiba-iba dito para sa iyong malalim na ehersisyo ng tubig. Upang maisagawa ang isang jump jack, magsimula mula sa isang neutral na posisyon sa iyong tuwid na mga binti sa ilalim ng iyong hips at iyong mga bisig sa iyong mga gilid, pagkatapos ay buksan ang iyong mga binti sa mga gilid at itaas ang iyong mga bisig sa ibabaw ng tubig. Upang isara ang jack, dalhin ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
Matapos makumpleto ang 16 na jack jack na tumatalon, magsagawa ng isang crossover jack. Para sa jack ng crossover, sa halip na isara ang iyong mga paa nang magkasama, tumawid ng isang paa sa tapat ng bukung-bukong. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay isang hip-hop jack kung saan pinaluhod mo ang iyong tuhod sa halip na isara ang iyong mga binti nang magkasama.
