Maaari mong asahan na masunog ang isang libra sa isang araw, ngunit ang isang pagtatangka upang sunugin ang 3, 500 na kaloriya nang sabay-sabay sa isang regular na batayan ay hindi malusog. Depende sa iyong laki at bilis, maaaring tumagal kahit saan mula 3 hanggang 10 na oras, o 180 hanggang 600 minuto, sa gilingang pinepedalan upang sunugin ang lahat ng mga kaloriya. Ang session ng marathon tulad nito ay hindi maganda para sa iyong katawan, at maaaring maging mapanganib. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
Gaano katagal Ka Pumunta
Ang isang tao na 155-libong nasusunog tungkol sa 596 calories sa 60 minuto na pupunta ng 5 mph sa gilingang pinepedalan. Sa rate na ito, aabutin ng halos anim na oras upang magsunog ng 3, 500 calories. Kahit na timbangin mo ang higit pa - sabihin ang 185 pounds - at pumunta sa isang mas mabilis na tulin ng 6 mph, aabutin pa rin ng halos apat na oras sa kabuuang 3, 500 na nasunog. Ang isang 125-libong tao ay kailangang pumunta ng anim na oras sa bilis ng 6 mph. Ang isang 300-libong tao ay nagsusunog ng mga calor sa mas mabilis na rate, ngunit hindi niya malamang na mapanatili ang isang pag-jogging o pagpapatakbo ng bilis para sa isang matagal na oras. Kung ang mas malaking tao na ito ay pumupunta sa 3 mph sa gilingang pinepedalan, sinusunog niya ang tungkol sa 594 calories bawat oras - kaya aabutin pa rin ng halos anim na oras na kabuuang upang maabot ang nais na 3, 500-calorie burn. Kung ang 155-pounds o 185-pound na tao ay lumalakad sa 3.5 mph, aabutin sa pagitan ng siyam at kalahati at 11 oras upang matapos ang layunin.
Isang Sustainable Diskarte
Mas mahusay kang masira ang pag-eehersisyo sa loob ng maraming araw upang masunog ang 3, 500 na kaloriya. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 30 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat araw, limang araw bawat linggo. Ang ehersisyo ng higit na makakakuha ng higit na mga benepisyo, kabilang ang isang mas mataas na cal burn burn, ngunit makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa kung magkano ang inirerekumenda niya sa iyo na layunin para sa bawat araw. Ang isang lingguhang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds ay sinasabing ligtas at napapanatiling para sa karamihan, at karaniwang nagmumula sa isang kombinasyon ng ehersisyo at mga panukala sa pagkain.
