Ito ay madalas na matigas para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na kumain ng malusog kasama ang mga abalang iskedyul at limitadong mga mapagkukunan. Gayunpaman, posible na bumaba sa isang malusog na timbang - o mapanatili ang isa - habang nag-aaral sa kolehiyo, at sa maraming mga kaso, hindi ito tumatagal ng anumang marahas na pagbabago sa iyong kasalukuyang diyeta. Ang isang maliit na pagbabago sa mga uri ng mga pagkain at bilang ng mga calorie na natupok ay ang kinakailangan upang mawalan ng timbang.
Plano ng Libreng Junk
Ang buhay sa kolehiyo kung minsan ay ginagawang mahirap kumain ng malusog. Maraming mga mag-aaral ang naninirahan sa macaroni at keso, mga Ramen noodles at iba pang mga naka-box na kaginhawang pagkain. Para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na naghahanap upang mawalan ng timbang, hindi ito ang mga uri ng mga pagkaing magagawa. Ang pagdidikit sa isang plano sa pagbaba ng timbang na humihigpit, o hindi bababa sa pagbawas, ang dami ng junk food na ubusin mo bawat araw ay magkakaroon ng higit na positibong epekto sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang pag-iwas sa iyong dalawang-isang-araw na 20-onsa na ugali na soda ay maaaring gupitin ang humigit-kumulang na 500 walang laman na calorie mula sa iyong diyeta, o katumbas ng pagkawala ng 1 isang libong taba ng katawan bawat linggo. Tumutok sa halip sa mga sariwang o nagyelo na mga gulay, maraming prutas, buong-butil na pagkain, mga cereal at inuming may mababang asukal, sandalan na karne, itlog at salad - ang mas masarap, mas mabuti. Gayundin, limitahan ang pag-inom ng alkohol kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, dahil ang isang solong lata ng serbesa ay maaaring magkaroon ng 100 o higit pang mga calorie na may kaunting halaga ng nutrisyon. Sa madaling salita, marami sa mga caloryang ito ay hindi gumagawa ng higit pa sa pag-iimbak bilang taba sa iyong katawan.
Vegetarianism
Maraming mga taong nasa edad na ng kolehiyo ang bumabalik sa vegetarianism bilang isang paraan upang mabuhay ng isang malusog na buhay. Para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na nagsisikap na mawalan ng timbang, ang pagiging isang vegetarian ay isang malusog na paraan upang pumunta. Noong 2009, itinataguyod ng American Dietetic Association bilang vegetarianism bilang isang malusog at pampalusog na paraan para mabuhay ang mga tao sa lahat ng edad hangga't ito ay ginagawa ng tamang paraan. Upang makakuha ng sapat na bitamina at nutrisyon na karaniwang kulang sa isang vegetarian diet - na kinabibilangan ng iron, calcium, yodo, omega-3 fatty acid, bitamina D at B-12, sink at protina - kumain ng maraming mga berdeng gulay at gulay, bitamina-enriched cereal at toyo ng gatas, isang iba't ibang mga prutas, omega-3-pinatibay na pagkain, nuts, legumes, goma mikrobyo, tofu at toyo. Ang isang pamumuhay na vegetarian ay mahusay na gumagana para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang dahil binubuo ito lalo na sa mga nutritional siksik na pagkain na mababa sa calories. Kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista bago simulan ang isang pagkaing vegetarian.
Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano
Bilang isa sa mga nangungunang tagasuporta ng paglaban sa labis na katabaan, inilabas ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang ulat nito sa paksa ng malusog na pagkain tuwing limang taon, na tinawag na Mga Pansariling Diyeta para sa mga Amerikano. Ang komprehensibong pag-aaral na ito kung paano kumain ng malusog at mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan para sa iyong edad ay nakatuon sa pagkonsumo ng isang diyeta na nakabase sa halaman kasama ang mga sandalan na karne at isda sa maliit na dami. Pinapayuhan ng USDA na kumain ka ng isang diyeta na binubuo ng mga gulay, prutas, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at maliit na halaga ng sandalan, taba at Matamis. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan ng isang mag-aaral sa kolehiyo na pinakamahusay sa bawat araw, at medyo mababa rin ang mga ito sa mga calorie para sa mga naghahanap upang maabot ang isang malusog na timbang. Pinapayagan ka ng USDA na i-personalize ang isang diyeta at pagbaba ng timbang sa kanyang MyPyramid website, na nagbibigay din ng payo kung paano mawalan ng timbang ang malusog na paraan.
