Ang mga calf cramp ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at pilitin mong ihinto ang iyong paglalangoy nang walang babala. Dahil ang mga ito ay biglaan at napakahina, ang mga cramp ay maaaring mapanganib, lalo na kung ikaw ay lumalangoy na malayo sa baybayin o sa malalim na tubig. Maaari rin silang magresulta sa pagkalunod para sa hindi handa na manlalangoy. Kung nakakaranas ka ng pag-cramping ng guya habang lumalangoy, sinasabi sa iyo ng iyong katawan na ang isang bagay ay hindi maganda at kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan na mas mabisa upang mabawasan ang iyong pag-cramping ng guya.
Hydration at Electrolyte
Ang hindi tamang nutrisyon at hydration ay ang karaniwang mga salarin ng pag-cramping ng guya. Habang ito ay tila hindi kinakailangang mag-hydrate habang nasa tubig, ang totoo ay nagpapawis ka pa rin habang lumalangoy at sa gayon nagtatanggal ng likido. Siguraduhin na mag-hydrate bago, habang at pagkatapos ng iyong paglangoy sa pagbawas upang mabawasan ang iyong mga cramp ng guya. Bilang karagdagan, ang mga cramp ng guya ay maaaring ipahiwatig ng kawalan ng timbang ng electrolyte mula sa mababang antas ng magnesiyo, potasa at kaltsyum. Maaari kang gumamit ng isang electrolyte replacment inumin sa panahon ng pag-eehersisyo o magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa mga sustansya na ito, tulad ng isang saging para sa potasa, berdeng malabay na gulay para sa mga produktong magnesiyo at pagawaan ng gatas para sa kaltsyum.
Pagpasya
Ang deconditioning, o naging hindi gaanong akma, ay isang karaniwang sanhi ng mga cramp ng guya, lalo na kapag lumalangoy. Ang mga mahina na kalamnan na may mahinang pagtitiis ay hindi sapat na tumugon sa isang biglaang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Maaari itong magresulta sa mga microtears sa kalamnan at isang kakulangan ng oxygen, na maaaring humantong sa cramping. Dahil ang paglalangoy ay itinuturing na isang nabawasan na pag-eehersisyo-magkasanib na epekto, maraming mga tao ang maaaring magsimulang lumangoy kapag nakilahok sila sa kaunting iba pang naunang pisikal na aktibidad at wala sa hugis. Maglaan ng oras upang mabuo ang haba at kasidhian ng iyong mga sesyon sa paglangoy. Gayundin, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang at iba pang mga aerobic na aktibidad sa iyong nakagawiang upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang conditioning at pisikal na fitness at mabawasan ang cramping. Magdagdag ng ilang malumanay na kahabaan at isang pag-init, tulad ng isang malalakas na paglalakad o mabagal na paglangoy, bago lumangoy at matagal na paglawak pagkatapos ng paglangoy pati na rin upang maprotektahan ang iyong mga kalamnan.
Paghiwa-hiwa sa mga Pusa
Maaari kang makakaranas ng tumaas na mga cramp ng guya kapag gumagamit ng mga palikpik at ito ay dahil na-tense mo ang iyong mga kalamnan nang higit pa kapag gumagamit ng isang fin upang makatulong na makontrol at mai-coordinate ang fin sa iyong katawan. Magtrabaho sa paglangoy nang walang mga palikpik at tiyaking mag-relaks ang iyong mga ankle at natural na ilipat. Kapag sinusubukan mong magdagdag ng mga palikpik, magsimula sa mga maikling palikpik muna at lumangoy sa iyong likod, pag-iingat na huwag masikip ang mga kalamnan sa iyong guya o shin. Magtapos sa mas malaking palikpik pagkatapos mong makalangoy ng mukha-down na may maliit na palikpik nang walang pag-cramping.
Tamang Posisyon ng Bukung-bukong
Maaari mong makaranas ang pinaka-cramping sa paglangoy sa mataas na bilis. Ito ay dahil sa plantar mo ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong - itinuturo ang iyong mga daliri sa paa tulad ng isang ballerina - upang makuha ang pinaka-paglaban at kapangyarihan ng tubig. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay isang hindi likas na posisyon para sa iyong mga bukung-bukong at maaaring maging sanhi ng higpit, pag-igting at pag-cramping sa iyong guya. Mabagal at bigyang pansin ang paggalaw ng iyong mga ankles, na nagpapahintulot sa kanila na maging lundo at ilipat nang normal kaysa sa paghawak sa kanila sa isang mahigpit na posisyon.
